Stel je voor dat een vleugje van een bepaalde geur - van citroen tot lavendel - je humeur kan veranderen, stress kan verminderen of je een dosis broodnodige zen kan geven. Dit is de fundamentele overtuiging achter aromatherapie, een steeds groeiende wellnesstrend. Hoewel deze praktijk de afgelopen jaren meer mainstream is geworden, is het de moeite waard om de echte voordelen, nadelen en effectiviteit ervan te analyseren. We spraken met experts om te begrijpen hoe geur onze algehele gezondheid en welzijn beïnvloedt. Beschouw dit als uw 101-gids voor het creëren van een aromatherapie-ritueel.
VERWANT: 6 schoonheidsproducten die uw stress binnen enkele minuten zullen verlichten
Wat is aromatherapie?
Nova Covington, een gecertificeerde aromatherapeut en de CEO van Godinnentuin , zegt dat aromatherapie gebruik maakt van plantaardige plantaardige ingrediënten die uit de plant worden gedestilleerd. In de meeste gevallen verspreiden mensen essentiële oliën, gemaakt van de olie van de plantaardige, om verschillende geurprofielen in hun huis te creëren. In hun beste vorm zijn essentiële oliën pure, onvervalste botanische oliën, sterk geconcentreerde extracten gemaakt van planten, bladeren, schillen van citrusvruchten en bloembladen, zegt ze.
Covington zegt dat we aromatherapie moeten zien als een holistische geneeswijze waarbij de natuurlijke goederen van Moeder Natuur worden gebruikt om vitaliteit, geluk en gezondheid te bevorderen.
Fanatieke aromatherapie-fans gebruiken hun oliën voor verschillende doeleinden, maar enkele populaire wellnessdoelen voor de praktijk zijn onder meer:
- Gemoedstoestand verbeteren
- Rust geven
- sinussen opruimen
- Stress verminderen
- De toon zetten van een kamer (denk aan: ontspannend of energiek)
- Geurverspreiding alternatief voor het branden van kaarsen
VERWANT: Doen zoutlampen eigenlijk iets of zijn ze gewoon mooi? Dit is wat het onderzoek zegt
hoe maak je een papieren corsages
De geschiedenis van aromatherapie
De meeste culturen door de geschiedenis heen hebben inheemse planten voor medicinale doeleinden gebruikt, en aromatherapie is voortgekomen uit deze kennis, legt Kelly Fowler uit, een aromatherapie-expert en een instructeur bij Het Soma Instituut . Over het algemeen krijgt het Midden-Oosten de eer voor het maken van de distillatie van essentiële oliën, maar het was pas in de jaren 1900 dat het op grotere schaal werd gebruikt. Fowler legt uit dat dit grotendeels te danken is aan een Franse chemicus, Rene-Maurice Gattefosse, die de term 'aromatherapie' bedacht en naar de massa bracht.
Werkt aromatherapie en is het veilig?
Misschien heb je een vriend gehad die beweerde dat ze elk gezondheidsprobleem met essentiële oliën kon oplossen - en terecht, je was sceptisch. Kan het opsnuiven van iets in de lucht immers al effect hebben? Het antwoord is ingewikkeld: ja en nee.
Als De Mayo Kliniek wijst erop dat sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat aromatherapie kan: ten goede komen aan ons slaappatroon , help ons het hoofd te bieden aan angst en depressie en het verbeteren van de kwaliteit van leven voor mensen met chronische gezondheidsproblemen en pijn . Dat gezegd hebbende, als u zorgwekkende symptomen heeft, moet u uw zorgen altijd bespreken met een getrainde medische professional.
Bovendien is het vermeldenswaard dat de Food and Drug Administration geen essentiële oliën reguleert, dus aandacht besteden aan ingrediënten is zeer noodzakelijk. 'Biologische etherische oliën worden gedestilleerd tot een olie, maar verontreiniging door chemicaliën is wijdverbreid in niet-biologische producten', waarschuwt Covington. Lees het achteretiket en vraag bij twijfel uw dermatoloog om advies.
Houd rekening met uw specifieke huidprofiel of -omstandigheden wanneer u essentiële oliën rechtstreeks op de huid gebruikt. Zoals Covington aanbeveelt, kun je een essentiële olie het beste op je huid of in bad testen. Als je geen irritatie of ontsteking ervaart, kun je het daarna aanbrengen. Onthoud: niet alle essentiële oliën zijn veilig voor je huid, dus controleer dit voordat je jezelf in citroen, lavendel of een andere variëteit dompelt. Fowler zegt ook rekening te houden met het gebruik van etherische olie als u bepaalde medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen heeft die u gevoeliger kunnen maken.
waarom zijn huurauto's zo duur op dit moment
Wat zijn de voordelen van aromatherapie?
'Een groot nadeel van aromatherapie is het idee dat het een wondermiddel is', merkt Fowler op. 'Sommige fervente doe-het-zelvers zijn misschien geneigd om naar oliën te grijpen terwijl ze gezondheidswerkers zouden moeten bereiken.' Dus hoewel aromatherapie niet als uw enige hulpmiddel moet worden beschouwd bij het behandelen van specifieke problemen, biedt het juiste gebruik van aromatherapie veel zinvolle voordelen.
gerelateerde items
een Het kan je helpen ontspannen.
Overweeg om te diffunderen of toe te passen voor nachten waarin je geest raast lavendel etherische olie . Dit kan helpen om je zintuigen te kalmeren en afleiding te verminderen, legt Fowler uit. In feite belt ze het vermogen van lavendel om legendarisch te kalmeren , en geloof het of niet, per ongeluk. Zoals het verhaal gaat, vertelt Fowler dat nadat Gattefosse zijn handen had verbrand, hij lavendelolie op een van de wonden had aangebracht. 'Hij realiseerde zich dat de hand waarop lavendelolie was gemorst, sneller genas', vervolgt ze. 'We weten nu dat lavendelolie werkt als een cellulaire regenerator. Het stimuleert het lichaam om meer cellen aan te maken.'
Vanuit een geurperspectief zegt Fowler dat wanneer we genieten van wat we ruiken, er een domino-effect optreedt vanwege de manier waarop het lichaam is bedraad. 'Geniet van de geur helpt de pupillen te verwijden en je lichaam maakt chemicaliën aan die de gladde spieren van bloedvaten kunnen stimuleren om te ontspannen', legt ze uit. 'Als je lichaam door dat vaatverwijdingsproces gaat, daalt je bloeddruk en vertraagt je hartslag een beetje, wat een signaal is van kalmte en ontspanning.'
twee Het kan je helpen om beter te slapen.
Als je moeite hebt om Zzz's 's nachts te vangen, ben je niet de enige. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention krijgt één op de drie volwassenen niet regelmatig genoeg slaap. Een deel hiervan kan worden toegeschreven aan een 'apengeest' die ons niet toestaat om uit te schakelen wanneer we in bed springen, zegt Dendy Engelman , MD, FACMS, FAAD, een gecertificeerde cosmetisch dermatoloog en Mohs-chirurg. Ze zegt echter dat het dagelijks beoefenen van aromatherapie met kalmerende oliën aanzienlijk kan helpen om de geest en het lichaam te kalmeren, je voor te bereiden op optimale rust en je te helpen ontspannen als je je overweldigd voelt.
'Kies een rustgevend, geruststellend aroma zoals lavendelolie, waarvan is bewezen dat het de bloeddruk en hartslag verlaagt bij inademing', beveelt ze aan. 'Voeg een uur voordat je gaat slapen een paar druppels toe aan je geurverspreider.'
3 Het kan je helpen om met stress om te gaan.
Voor die dagen waarop de vergaderingen zich opstapelen en je takenlijst nooit korter wordt, is het bestrijden van stress van vitaal belang om het einde van de dag te halen. Fowler zegt dat bepaalde oliën ideaal zijn om te proberen, afhankelijk van wat je stress veroorzaakt.
'Als je persoonlijke stress een element van angst bevat, dan ben je misschien het meest geschikt voor citrusoliën, waarvan is aangetoond dat ze angst helpen verlichten. Als je door stress je niet gecentreerd of losgekoppeld voelt, kunnen oliën van hout zoals wierook en sandelhout het beste zijn', raadt ze aan. 'Als stress een element van depressie met zich meebrengt, wil je misschien iets meer opbeurends in de mint-familie kiezen.'
4 Het kan energie en focus stimuleren.
Zoals Dr. Engelman het stelt, is geur zo'n krachtig zintuig dat het verrassend sterke reacties in je lichaam kan stimuleren. 'Net zoals lavendel kalmte en ontspanning bevordert, zijn heldere of kruidige geuren zoals citrus, pepermunt en gember stimulerend', zegt ze. 'Het verspreiden van deze geuren kan de focus, alertheid en productiviteit helpen bevorderen, waardoor ze geweldig zijn voor de ochtend of als opkikkertje in de middag.'
Ze raadt aan om aromatherapie onderdeel van je dagelijkse routine te maken door stimulerende oliën zoals citrus, pepermunt, gember, eucalyptus of citroengras te verspreiden direct nadat je wakker wordt. 'In plaats van naar een met cafeïne gevuld drankje of een suikerachtig tussendoortje te grijpen tijdens je energiecrash 's middags, kun je in plaats daarvan aromatherapie proberen', voegt ze eraan toe.
5 Het stimuleert een diepe, diafragmatische ademhaling.
Wanneer was de laatste keer dat je zo diep ademhaalde dat het je longen volledig vulde, je op je gemak stelde en al die spanning in je schouders losliet? Als je het je niet meer kunt herinneren, kan aromatherapie de herinnering zijn die je nodig hebt om diep adem te halen.
'Als je de geur ruikt, begin je al aan het proces van dieper ademhalen. De introductie van de chemische verbindingen in de olie in je lichaam verbetert de ervaring van diep ademhalen', legt Fowler uit. 'Als je inhaleert, zorgen de chemotypes in de olie voor een breed scala aan effecten.'
En om die feel-good chemische verbindingen in je systeem te krijgen? De snelste weg is via diep ademhalen. zoals jij adem bewuster in en uit in een langzamer tempo , zegt Fowler dat je een reflexieve reactie produceert die je hartslag en bloeddruk aanmoedigt om te verlagen en je hele longcapaciteit initieert, wat op zijn beurt meer zuurstof en voedingsstoffen binnenbrengt.
hoe maak je een theeketel schoon
VERWANT: Hoe het perfecte bad te nemen, volgens de wetenschap
