Wanneer was de laatste keer dat je een zweem van jaloezie voelde? (En het is oké om toe te geven dat het nog maar een paar minuten geleden was.) Misschien viert een vriend een bepaalde mijlpaal die niet eens op je radar staat - denk aan het huwelijk, baby's, een grote baanpromotie of een fantastisch nieuw appartement of huis -of een geliefde geeft iemand anders extra aandacht. Misschien merk je dat je constant, bijna chronisch jaloers bent als je een relatie hebt. Wat de trigger ook is, het is gemakkelijk voor jaloezie, dat stiekeme groene monster, om zichzelf in je leven te voegen en hoofdruimte.

'Gevoelens van jaloezie komen meestal voort uit onzekerheid', legt uit Amber Trueblood , een gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut in San Diego, Californië. '[Het is] een fundamentele angst dat je niet waardig bent of verdient wat iemand anders is, heeft of doet. Op dezelfde manier kan jaloezie voortkomen uit frustratie over vermeende 'oneerlijkheid'; je voelt [alsof] het succes of de rijkdom van een ander te 'gemakkelijk' kwam.

Hoewel de meeste mensen op een bepaald moment een aanval van jaloezie ervaren, is het niet per se een goede plek om te zijn - het is negatief, onaangenaam en ongezond voor je; en het is soms nadelig voor anderen. jaloerse gevoelens kan leiden tot verminderde eigenwaarde, emotionele instabiliteit of het verbreken van relaties.

Als je iemand bent die zich constant afvraagt ​​hoe je kunt stoppen met jaloers zijn in een relatie of jaloers op anderen - of hoe je kunt voorkomen dat je gevoelens van jaloezie krijgt - delen een paar psychologieexperts bruikbare tips om jaloezie op afstand te houden (en te leren hoe je om zowel te waarderen wat je hebt als wat anderen hebben).

gerelateerde items

Verander jaloezie in persoonlijke reflectie: focus eerst op jezelf

Vaker wel dan niet, gaan die negatieve gevoelens niet over de persoon op wie je jaloers bent - het gaat over iets dat in jouw leven. 'Onzekerheden over je vermogen om te krijgen waar je jaloers op bent, zijn vaak onterecht of onwaar', legt Trueblood uit. 'Ongeacht of je angsten terecht zijn, geloven dat je nooit zo goed zult zijn als iemand anders of zal hebben wat hij of zij heeft (zo gemakkelijk) kan erg pijnlijk en extreem frustrerend zijn.'

In plaats van buitensporig veel tijd en energie te besteden aan het nadenken over de successen of prestaties van iemand anders (en jezelf ervan te overtuigen dat zij verdien ze niet, terwijl Jij doen), keer je blik om: denk na over wat je op tafel legt. Jij hebt capaciteiten en talenten die anderen niet hebben - dat maakt mens zijn interessant.

'Focus op je unieke sterke punten, vaardigheden, capaciteiten, ervaringen en dromen', zegt Trueblood. 'De kans is groot dat je niet echt wilt' precies wat een ander heeft. Ontdek je dromen en bouw voort op je eigen unieke vaardigheden, want geen twee mensen hebben dezelfde samenstelling van kwaliteiten en gaven.'

Iets anders dat je moet onthouden: je ziet misschien de grootste successen en prestaties van iedereen op sociale media, maar een feed is eigenlijk slechts een hoogtepunt in hun leven.

'Je kent nooit echt het verhaal van iemand anders', vervolgt Trueblood. 'Op jezelf focussen en je unieke gaven blootleggen helpt pas echt bij het ontmantelen van jaloezie als je vervolgens actie onderneemt. Beweeg elke dag in de richting van je dromen: zet kleine stapjes, heb genade voor jezelf en onthoud dat je bij elke handeling ofwel slaagt of leert.'

VERWANT: Hoe u zelfverzekerder kunt zijn en uw zelfrespect kunt vergroten?

Onderneem actie om te stoppen met jaloers te zijn

Als we jaloers worden, hebben we vaak het gevoel dat iemand anders iets heeft wat we zelf niet kunnen hebben. Maar in werkelijkheid blokkeert niemand je pad naar succes.

'Koop niet in een schaarstemodel dat ze hebben wat je wilt, dus je kunt het niet hebben', zegt Tamar Chansky , PhD, auteur en oprichter van Children's and Adult Centre for OCS and Anxiety. 'Maak de belangrijke cognitieve correctie of bewerking - de andere persoon staat ons niet in de weg! Hun succes verspert ons niet de weg, het is aan ons wat we doen.'

In plaats van de prestaties van iemand anders te zien als een verduistering van je leven, gebruik het dan als inspiratie. Chansky raadt zelfs aan om te netwerken met de persoon op wie je jaloers bent om van hem te leren. Als je eenmaal hebt begrepen hoe ze zijn gekomen waar je wilt zijn, ga je aan de slag. (Niet om met hen te concurreren of te 'winnen', maar om echt te werken aan een soortgelijk doel dat u ook wilt bereiken.)

'Als je dingen doet waar je van houdt, merk je niet meer wat iedereen doet', zegt Amita K. Patel, LCSW, een in New York gevestigde gediplomeerde psychotherapeut, maatschappelijk werker en oprichter van Uitgelijnde Holistieken . 'Omdat je op jezelf gefocust bent, kan het je minder schelen als je het merkt.'

Stop relatiejaloezie in zijn sporen

Hoewel jaloezie de kop kan opsteken bij het vergelijken van jouw prestaties met die van iemand anders, komt het ook veel voor in romantische relaties. Heb je ooit een brandend gevoel in je borst of dat duizelingwekkende gevoel gevoeld wanneer je significante ander aan het chatten is met iemand die ze misschien aantrekkelijk vinden of tot nu toe gewend zijn?

Jaloezie wordt vaak gezien als een teken van liefde, maar Brenda Wade, PhD, denkt daar anders over. 'Jaloezie is een teken van onzekerheid en bezitterigheid jegens je partner', legt Wade, klinisch psycholoog en relatieadviseur van Online voor de liefde . 'Aan de andere kant kan het ook een teken zijn dat je bang bent je geliefde te verliezen.'

Om met jaloerse gedachten om te gaan - en versterk je relatie - je moet tot de kern van het probleem komen. 'Communiceer met je partner over de ongelijke niveaus van toewijding, zorgzaamheid of onbetrouwbare neigingen van je partner', voegt ze eraan toe. 'Sommige mensen snakken naar aandacht om hun eigen gevoelens van ontoereikendheid te compenseren en creëren graag een jaloers scenario om zich gewaardeerd te voelen.'

Volgens Wade hoeft het aanpakken van je jaloezie niet tot ruzies of beschuldigingen te leiden. Het kan zelfs een gezonde communicatie en grenzen bevorderen. 'Dit is het werk van een toegewijde relatie tussen twee emotioneel volwassen mensen', zegt ze.

Zelfliefde cultiveren

Je gevoelens onderdrukken door ze volledig te negeren lijkt misschien de meest voor de hand liggende manier om te stoppen met jaloers te zijn, maar afgunst houdt vaak verband met het grotere, onderliggende probleem van een laag zelfbeeld en onzekerheid. Om jaloerse gedachten en gedragingen echt te vernietigen, moeten deze fundamentele problemen worden aangepakt.

'Jaloezie hangt vaak samen met een laag zelfbeeld en kan worden veroorzaakt door onzekerheid, ongezonde relatiepatronen of angst', legt Brian Wind, PhD, klinisch psycholoog en Chief Clinical Officer bij Reis puur . 'Het kan voortkomen uit harde innerlijke kritiek in de vorm van negatieve zelfpraat.'

Verdubbel je eigenliefde door voor je badkamer te gaan staan ​​en elke ochtend een mantra te reciteren. Of neem een ​​paar minuten voordat je naar bed gaat om drie dingen op te schrijven die je die dag leuk vond aan jezelf. Wanneer je tijd besteedt aan het vieren dat je bent Jij , je geeft jezelf een flinke boost van je eigenwaarde. Dat gezegd hebbende, zegt Wind dat het ook een goed idee is om professionele hulp te zoeken.

braun silk expert pro 5 nieuwste generatie ipl-haarverwijderaar

'Werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg om te leren geloven dat je geliefd bent en liefde waard bent, kan je helpen je zelfrespect te vergroten en op te komen tegen je innerlijke criticus', zegt Wind. 'Dit kan je helpen om niet langer jaloers te zijn, omdat jaloezie vaak voortkomt uit een laag zelfbeeld.'

VERWANT: 8 therapie-apps die kunnen helpen bij depressie en angst