Op 24 november kan het geven van dank gaan aanvoelen als een commando-uitvoering in plaats van een echte daad. Je sociale-mediafeed is altijd een en al dankbaarheid (#30daysofthanks!), En je bent tot in je oren in knutselprojecten met een kalkoenthema. Het is oké om je afgemat te voelen. Je kunt dankbaarheid niet aanzetten alleen omdat het Thanksgiving is, zegt Robin Berman, M.D., een universitair hoofddocent psychiatrie aan de David Geffen School of Medicine aan de UCLA en de auteur van Toestemming aan ouder . In feite is het hoogseizoen misschien niet eens de beste tijd om er een prioriteit van te maken. Dankbaarheid gebeurt in stille pauzes en momenten, niet wanneer je een gigantische takenlijst hebt en je racet, zegt ze. Dus hoe omarm je het seizoen oprecht? Tien experts zijn hier om te helpen. Laten we dit doen, november.

Hoe u uw denken kunt veranderen

Maak er geen groot ding van.
Je voorbereiden op dankbaarheid in afwachting van Thanksgiving kan eenvoudig en subtiel zijn. In het Hebreeuws is de term voor dankbaarheid hakarat hatov , en de letterlijke vertaling is 'het goede herkennen', zegt Rabbi Joel Nickerson van Temple Isaiah, in Los Angeles. Het gaat niet om het vinden van nieuwe vormen van positiviteit in het leven, maar om je heroriënteren op de dingen waar je al dankbaar voor zou moeten zijn. En niet alleen de grote, voor de hand liggende zaken - een goede gezondheid of een promotie voor een baan - maar ook kleine dingen. Toen ik opgroeide in Wrigleyville, in Chicago, had ik nooit gegarandeerde parkeerplaatsen, zegt Ron Lieber, de auteur van Het tegenovergestelde van verwend en een columnist voor de New York Times . Ongeveer 12 jaar geleden kocht ik een parkeerplaats in Brooklyn. Het was een van de meest extravagante dingen die mijn vrouw en ik ooit voor onszelf hebben gekocht. Maar elke keer als ik naar plek 18 trek, zeg ik altijd intern - en vaak hardop - tegen mezelf hoe dankbaar ik ben. Zoek naar de kleine dingen en zeg hardop bedankt.

Maar maak er geen karwei van.
Er is een grens tussen iets willen en moeten doen, zegt Christine Carter, Ph.D., een senior fellow bij het Greater Good Science Center, aan de University of California, Berkeley, en de auteur van Geluk vergroten . Het klinkt als een klein verschil, maar het is enorm. Vanuit een psychologisch perspectief, wanneer je brein denkt dat je iets moet doen, zal het eerder weerstand bieden. Alleen als je het gevoel hebt dat je ervoor kiest om iets te doen, kan het authentiek zijn, zegt ze.

Herformuleer je bedankjes.
We moeten vaak ‘dankjewel’ zeggen, wat ik beschouw als rituele dankbaarheid, zegt Roy Blount Jr., een zuidelijke humorist en de auteur van Bespaar ruimte voor taart . Als je bijvoorbeeld ergens naartoe vliegt, zeg je 'dank je wel' tegen de taxichauffeur en de man bij de ticketbalie en nog ongeveer negen keer voordat je aankomt waar je naartoe gaat. Die vereiste herhaling kan ertoe leiden dat we het contact met oprechte dank verliezen. Breng deze wijziging aan de volgende keer dat u dank u zegt: denk aan kosten en baten. Let op de kosten van de persoon - niet alleen het geld dat ze misschien hebben uitgegeven om iets voor je te doen, maar ook de tijd en energie die het kostte - evenals het echte voordeel voor jou, zegt Jeffrey J. Froh, Psy.D., een universitair hoofddocent van psychologie aan de Hofstra University, in Hempstead, New York, en co-auteur van Dankbare kinderen maken . Als je aan zulke alledaagse vriendelijkheden denkt, word je veel dankbaarder.

Word even filosofisch.
We beginnen allemaal afhankelijk van anderen, en de meesten van ons eindigen het leven afhankelijk van anderen. We hebben niet zelf gecreëerd of gefouilleerd. We zijn niet zelf geboren, zegt Robert Emmons, Ph.D., een professor in de psychologie aan de Universiteit van Californië, Davis. Het leven gaat over geven, ontvangen en terugbetalen. We worden geroepen tot dankbaarheid. Als we ervoor kiezen om deze waarheid te negeren, sturen we onszelf uit onze koers. Gewoon weten dat dit voldoende is om een ​​meer dankbare kijk op het leven te inspireren.

Snijd anderen wat speling.
Probeer niet zo hard te zijn voor mensen die openbare dankbaarheid bedrijven, zegt Lieber. Sommigen van hen hebben waarschijnlijk het gevoel dat de openbare aard voor hen werkt als een manier om zichzelf te dwingen verantwoording af te leggen. Als ze aan het begin van de 30 dagen niet verklaren dat ze hun 30 dagen van dank doen, krijgen ze het misschien niet voor elkaar. Als je merkt dat je cynisch wordt over hashtags en campagnes, verberg die mensen dan voor de maand november of neem een ​​pauze van sociale media.

En voor de liefde van Pete, blijf van Pinterest af.
Het is moeilijk om dankbaar te zijn voor de kleine, alledaagse dingen als je probeert een ongebruikelijk uitgebreid/sluw/gecompliceerd evenement te organiseren. Hoe meer je de dingen kunt vertragen, hoe meer ruimte je hebt om dankbaar te zijn. En die dankbaarheid verhoogt vervolgens serotonine en dopamine in de hersenen, waardoor stress wordt verminderd, zegt Berman. Is bloemschikken jouw cadeau? Geweldig! (Wees dankbaar voor scherpe scharen en vazen ​​met wijde opening.) Als dat niet het geval is, stop dan met scrollen en blijf bij uw sterke punten. Stel het in en vergeet het. Kies een menu en details die geen last zijn, zegt evenementenplanner Debi Lilly, de eigenaar van A Perfect Event in Chicago.

Hoe u uw kinderen kunt helpen dankbaarheid te voelen

Maak het niet verplicht.
Ik ben een groot voorstander van dankbaarheidsrituelen het hele jaar door, maar ik denk ook dat kinderen soms met hun ogen rollen of blancheren als ze het gevoel hebben dat er iets door hun strot wordt geduwd, zegt Lieber. Dankbaarheid moet niet worden aangeleerd; het moet worden gemodelleerd. In plaats van je kinderen te ondervragen over iets dat die dag is gebeurd waar ze dankbaar voor kunnen zijn (hoewel daar een tijd en plaats voor is, zoals misschien de Thanksgiving-tafel), probeer er dan een gewoonte van te maken om die sappige lekkernijen zelf aan te bieden. Ik vind het leuk om terloops iets geweldigs ter sprake te brengen dat mij is overkomen. Ik wil dat het langzaam in het bewustzijn van mijn kinderen kruipt dat dit iets is wat we doen, zegt Lieber.

Geef verbale high fives.
Als je kinderen iets aardigs voor je doen, geef ze dan een verbale high-five, zegt Berman. Als uw kind u bedankt voor het eten of om hem ergens heen te brengen, zeg dan: heel erg bedankt voor het zeggen van 'dank u'. Dat is heel aardig van u! En modelleer dat soort taal zoveel als je kunt, zegt Berman. Je wilt dat je kinderen horen: Bedankt voor het rijden, schat, aan je partner, niet: 'Je rijdt zo langzaam. We zullen te laat zijn.'

Wees concreet.
Abstract-denkende oefeningen die dankbaarheid bij volwassenen stimuleren, werken niet bij jonge kinderen, zegt Emmons. Je hebt visuele hulpmiddelen nodig. Teken een boom op een groot stuk papier, plak het op de muur en laat de kinderen elke dag een post-it-blad toevoegen met iets waar ze dankbaar voor zijn. Leg een briefje in de lunchtrommel van uw kind met de tekst: Wees dankbaar voor de pauze! Voor oudere kinderen, sms ze herinneringen om hun zegeningen te tellen, of zeg hoe dankbaar je voor hen bent. Idealiter zou dit elke maand zijn, maar november is een goed moment om er een gewoonte van te maken.

Focus op de Grote Vier.
Als het idee om je kinderen dankbaarheid bij te brengen overweldigend aanvoelt, begin dan met de Big Four: onderwijs, gezin, gezondheid en onderdak. Overweeg er één per week (of gewoon één avond van elke week) gedurende de maand aan te spreken. U kunt vragen stellen. (Waar ben je dankbaar voor op school? Hoe zit het met thuis voel je je veilig en gelukkig? Waar heb je je lichaam deze week voor gebruikt waar je dankbaar voor kunt zijn?) Of je kunt dieper gaan. Gebruik ‘familie’ bijvoorbeeld als een kans om je kinderen te laten weten dat hun overgrootvader in de Tweede Wereldoorlog heeft gevochten of een jood in een kelder heeft verstopt of aan een spoorlijn heeft gewerkt, zegt Berman, zegt Berman. Hun levens zijn met elkaar verbonden.

Zet wat data op de kalender.
Waaay in de toekomst. Denk niet aan Thanksgiving als de nieuwjaarsresolutie van liefdadigheidsgiften. Een gelofte doen om één keer per week of zelfs één keer per maand vrijwilligerswerk te doen, is misschien niet realistisch voor uw gezin. Bedenk in plaats daarvan manieren waarop u gemakkelijk iets kunt teruggeven, of het nu gaat om een ​​bezoek aan een ouder familielid in een woonzorgcentrum of gewoon om een ​​vriend van buiten de stad te bellen.