Oefening inpassen in je leven is essentieel, maar het kan een uitdaging zijn. Deze training is zo snel dat je hem kunt doen terwijl je water kookt voor pasta. Volg deze leuke, praktische routine voor een strak, gezond lichaam in slechts enkele minuten per dag.

Wat je nodig hebt

• Yogamat, lichte dumbbells (twee tot vijf pond), springtouw

Volg deze stappen

1. Twee minuten touwtje springen Om op te warmen en je hartslag te verhogen, begin je met touwtjespringen. Om dit te doen, houdt u de handvatten van het springtouw in elke hand vast en staat u met uw benen bij elkaar en uw armen langs uw lichaam in een hoek van ongeveer 45 graden ten opzichte van uw lichaam. Begin met het touw achter je benen, zwaai het boven je hoofd en onder je voeten, spring een paar centimeter om het touw eronder door te laten. Ga twee minuten door.
2. Hef gewichten in een roeibeweging gedurende één minuut Houd een gewicht in elke hand. Sta met je voeten een paar centimeter uit elkaar en je knieën licht gebogen (maar niet op slot). Met je buikspieren aangespannen, buig je vanuit de taille naar beneden en laat je je armen recht naar beneden zakken, zodat beide gewichten zich op kniehoogte bevinden. Houd je buik strak en je nek op één lijn met je ruggengraat, buig bij de ellebogen en breng de gewichten naar de bovenkant van je ribbenkast aan weerszijden van je lichaam. Op dit punt bevinden uw bovenarmen zich in een hoek van ongeveer 90 graden ten opzichte van uw zijden. Knijp je schouderbladen samen. Laat de gewichten weer zakken naar de startpositie voor je knieën, waarbij je je schouderbladen van elkaar scheidt. Ga door met deze oefening in een langzame, gecontroleerde beweging gedurende een minuut. Tip: Wanneer u aan een nieuwe trainingsroutine begint, begin dan met lichtere gewichten en verhoog deze naarmate uw lichaam spieren opbouwt.
3. Werk een minuut aan je binnenkant van de dijen Ga op je yogamat aan de rechterkant van je lichaam liggen, met je onderbeen (rechter) gestrekt. Je rechtervoet moet gebogen zijn en naar voren gericht zijn. Buig je linkerbeen en laat je linkervoet plat op de mat voor je rechterbeen rusten, zo hoog naar je lichaam toe als comfortabel is. Laat uw rechter onderarm op de mat rusten, loodrecht op uw lichaam. Met je gewicht op je rechterheup en je rechterarm, en met je buikspieren aangespannen, til je je rechterbeen langzaam een ​​paar centimeter recht omhoog naar het plafond, waarbij je de beenspieren aanspant. Ga 30 seconden door, wissel dan van kant en herhaal. Aha! Bij deze oefening zorgen je benen voor de weerstand en fungeren ze als gewichten. Tip: Je hoeft niet te wachten tot je alleen bent om deze training te doen. Als uw kinderen in de buurt zijn, laat ze dan uw herhalingen tellen terwijl u traint.
4. Doe een minuut fietscrunches Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten ongeveer op heupbreedte uit elkaar. Breng je handen omhoog zodat je vingers losjes achter je hoofd rusten met je ellebogen aan weerszijden recht naar voren gericht. Houd je buikspieren vast en breng je knieën omhoog zodat je dijen naar het plafond wijzen en je onderbenen evenwijdig aan de vloer zijn. Hef je hoofd en de toppen van je schouders van de mat. Strek je linkerbeen terwijl je je rechterknie dichter bij je borst brengt. Draai je romp voorzichtig zodat je rechterknie en je linkerelleboog elkaar raken. Strek nu je rechterbeen terwijl je je linkerknie omhoog brengt en je romp de andere kant op draait zodat je linkerknie en je rechterelleboog elkaar raken. Ga door, elke keer van kant wisselend, gedurende een minuut. Tip: Zoals bij alle oefeningen, vergeet niet te ademen.
5. Herhaal elke oefening Herhaal het hele circuit voor een training van 10 minuten.