Als je ooit maar 30, 20 of zelfs 10 minuten hebt gehad om te zweten en je afvroeg of het het waard was, dan is dat het ook. Er is een algemene misvatting dat urenlang naar de sportschool gaan de enige effectieve manier is om te sporten. Dat is niet alleen volkomen onrealistisch, maar het maakt trainen ook zo'n karwei. Het zorgt er in feite voor dat ik niet genoeg tijd heb, de perfecte excuus om niet te sporten , als de waarheid is, kan een korte, maar intensieve sessie voldoende zijn om je hart sneller te laten kloppen, je energieniveau te verhogen en je te helpen je geweldig te voelen.

Of je nu voor het werk snel in het zweet probeert te werken of gewoon de gedachte niet kunt verdragen om (opnieuw) een uur op de elliptische trainer door te brengen, hier is hoe je je trainingsroutine kunt optimaliseren als je weinig tijd hebt.

VERWANT: 8 lichaamsgewichtoefeningen die u overal kunt doen

Niet obsederen

Jezelf in elkaar slaan omdat je niet genoeg tijd hebt voor een lange, langdurige training is het tegenovergestelde van wat je nodig hebt. Het leven is druk, moeilijk en vermoeiend, dus wees lief voor jezelf. Soms staat mijn schema maar 20 minuten toe, maar mijn hele motto is om flexibel te zijn met je leven en je training, zegt Amy Rosoff Davis , een trainer van beroemdheden, een gezondheids- en welzijnscoach en HALO Sport lid van de raad van advies. Obsession heeft nooit iemand ergens gebracht, dus oefen geen druk op jezelf uit om je aan een bepaald trainingsschema te houden.

Meng het

Als je op reis bent of bijzonder weinig tijd hebt, heb je geen andere keuze dan af te wijken van je gebruikelijke trainingsroutine - en dat is misschien een goede zaak. Als je dezelfde oude routine aanhoudt, zul je je waarschijnlijk vervelen en uiteindelijk de sportschool overslaan, zegt Davis. Sporten moet een onderdeel van je levensstijl zijn, geen verplichting of last. Maak je workouts leuk door het fris te houden en elke dag iets anders te doen.

Neem het mee op de weg

Als je zin hebt in lichaamsbeweging, maar geen apparatuur of tijd hebt om naar de sportschool te gaan, kun je het nog steeds laten werken. Davis raadt aan om jezelf te pushen met een mini HIIT-training (high-intensity interval training) wanneer je onderweg bent. Doe wat kickboksbewegingen, ga naar de mat voor wat matpilates, sta weer op voor jumping jacks, doe wat yoga, dan wat planken, enzovoort, zegt ze. Houd jezelf scherp - geen luxe uitrusting nodig. Je zou ook wat weerstandsbanden in je koffer kunnen stoppen.

Focus op krachtige, multifunctionele bewegingen

Elke minuut telt, zegt Davis over een snelle training, dus je wilt het niet verspillen. Als je maar 10 minuten hebt, raad ik vinyasa yoga, touwtjespringen of een jumping jack-serie aan.

Een paar van Davis' favoriete moves om te proberen:

Planken: Deze krachtbeweging werkt alles. Er zijn zoveel goede variaties die je kunt doen: je benen optillen, je armen optillen, je heupen draaien of gewoon vasthouden. Het is zo'n veelzijdige zet.

Springtouw: Dit geeft je veel waar voor je geld - je hebt maar 10 minuten nodig voor een geweldige workout. Probeer een minuut aan en een minuut uit om er een HIIT-training van te maken.

Jumping Jacks: Zet een goed nummer op (of twee of drie - drie nummers is bijna 10 minuten) en je kunt ronddansen of jumping jacks doen met armvariaties.

Yoga Zonnegroeten: Doe deze yogaserie langzaam als warming-up of snel met power om je bloed te laten stromen en je hart sneller te laten kloppen.

• Begin in berghouding te staan, voeten bij elkaar, armen naast je.
  
• Adem in met je armen omhoog, adem uit, vouw naar voren en laat je handen, hoofd en romp los op de grond.
  
• Adem in, verleng je bovenlichaam en til je romp halverwege op en maak je rug plat, adem uit, stap terug naar een plank en stroom dan door een chaturanga.
  
• Adem de opwaartse hond in. Adem neerwaartse hond uit.
  
• Adem in, stap de rechtervoet naar de rechterhand en til je armen en romp op tot een uitval.
  
• Adem uit, stap rechterbeen terug naar een plank, chaturanga.
  
• Adem in opwaartse hond, adem neerwaartse hond uit.
  
• Adem de linkervoet in naar de linkerhand, hef de armen boven je hoofd en kom omhoog om uit te vallen.
  
• Adem uit linkerbeen terug naar plank, stroom door een chaturanga.
  
• Adem de opwaartse hond in, adem de neerwaartse hond uit, houd drie ademhalingen vast.
  
• Adem in, stap naar voren, verleng, adem uit, vouw naar voren, laat je hoofd los.
  
• Adem in, sta op, reik je armen boven je hoofd en breng ze dan naar beneden om te bidden.
• Herhaal drie keer of meer.
  

Altijd hydrateren

Het enige dat je absoluut moet doen tijdens een training, kort of lang, is hydrateren. Dit is essentieel voor het aanvullen van elektrolyten en mineralen die verloren zijn gegaan tijdens een training, ongeacht hoe kort of lang je favoriete activiteit is', zegt Davis.

VERWANT: Eenvoudige oefeningsbewegingen om u te helpen 6 vervelende pijntjes en kwalen te elimineren