Krampen, lage rugpijn, gevoelige borsten en hoofdpijn zijn slechts enkele van de menstruatiepijnen die vrouwen maandelijks ervaren. En nou, voor iets dat elke 28 tot 30 dagen gebeurt, kunnen menstruatiecycli je nog steeds verrassen met het aantal ongemakkelijke menstruatiesymptomen die je ervaart. Menstruatiepijn, hoewel niet leuk, komt vaak voor en kan meestal worden behandeld - of op zijn minst worden verminderd - met huismiddeltjes. Als u echter slopende symptomen ervaart tot het punt waarop u niet kunt werken of van het leven kunt genieten, kunt u een ernstiger aandoening hebben die de aandacht en behandeling van uw arts vereist. (Stel het maken van een afspraak niet uit, zodat u pijnstilling kunt vinden!)

Voor algemene menstruatiepijn, beschouw dit als uw 101-gids voor het verlichten van symptomen en elke maand beter voelen.

VERWANT: Slechte menstruatiepijn? Deze 7 innovatieve producten vereisen geen overdosis Advil

Wat veroorzaakt menstruatiepijn?

Volgens de American College of Obstetricians and Gynaecologists Naar schatting ervaart 50 procent van de vrouwen die menstrueren ten minste één tot twee dagen per maand menstruatiepijn. Natuurlijk verschilt de intensiteit per persoon, waarbij sommige vrouwen beheersbare krampen of een lichte hoofdpijn ervaren, terwijl anderen moeite hebben om uit bed te komen.

Ook bekend als dysmenorroe, wordt menstruatiepijn gedeeltelijk veroorzaakt door het vrijkomen van prostaglandinen. Deze van nature voorkomende chemicaliën in het baarmoederslijmvlies zorgen ervoor dat de baarmoederspier en bloedvaten samentrekken, legt uit Alyssa Dweck , MD, een gynaecoloog en de gastheer van de Zaken van de V podcasten. 'Baarmoederspiercontracties komen met tussenpozen voor en tijdens de bloedstroom voor en helpen bij het verdrijven van het verdikte baarmoederslijmvlies dat zich vormt en afwerpt als er geen zwangerschap optreedt', legt ze uit. Wanneer deze weeën optreden, wordt de bloedstroom onderbroken, wat resulteert in pijn. U kunt ook menstruatiepijn ervaren als u een onderliggende aandoening heeft, waaronder vleesbomen, cysten in de eierstokken, endometriose of een infectie.

Kortom: tijdens deze maandelijkse gebeurtenis worden je hormonen verhoogd, wat een hele reeks ongemakkelijke symptomen kan veroorzaken die voorbij gaan als je menstruatie voorbij is.

Hoe u 4 pijnlijke menstruatiesymptomen kunt verlichten?

Nee, je hoeft niet te zitten en te lijden tijdens je menstruatiepijnen. Menstruatiecycli kunnen comfortabeler zijn - of op zijn minst draaglijker - met een paar veranderingen in uw dieet en dagelijkse gewoonten. Hier delen experts hun meest effectieve huismiddeltjes, symptoom voor symptoom.

VERWANT: Dit draagbare apparaat helpt me mijn verlammende krampen te overleven

gerelateerde items

een Borstgevoeligheid

Tijdens uw menstruatiecyclus kunnen uw borsten groter worden en pijnlijk aanvoelen. Voor velen kan de simpele handeling om ergens tegenaan te strijken of een stevige knuffel te geven pijnlijk zijn.

Gevoelige borsten worden veroorzaakt door een combinatie van ontsteking, overmatig oestrogeen en een onbalans in de verhouding van natrium tot kalium in het lichaam, legt Dana Bruck, LAc, MSTCM, de mede-oprichter van DEZE MAAN .

Om verlichting te vinden, moet u beginnen door ervoor te zorgen dat u voldoende jodium binnenkrijgt, uw waterinname te verhogen en meer op te laden kaliumrijk voedsel . 'Jodium helpt bij het bevorderen van een gezond oestrogeenmetabolisme en reguleert de oestrogeenreceptoren naar beneden, wat belangrijk is omdat een teveel aan oestrogeen de belangrijkste boosdoener is van gevoelige borsten', zegt Bruck. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan jodium zijn zeewier en zeevruchten, terwijl broccoli, spinazie, bananen en citrus je met kalium vullen.

Een andere handige tip is om de beha die je draagt ​​tijdens je menstruatie te veranderen om meer ondersteunend te zijn en mobiliteit te minimaliseren, raadt Dr. Dweck aan.

twee krampen

Door samentrekkingen van de baarmoeder kunt u zich misselijk voelen en in sommige gevallen u bijna de adem benemen. De redding is iets dat je waarschijnlijk binnen handbereik hebt: een warmwaterkruik of een verwarmingskussen. Zoals Bruck uitlegt, ontspant warmte de spieren in je lichaam, evenals je baarmoeder, waardoor krampen snel worden verlicht. Een andere manier om verlichting te vinden, is door magnesium en gember op te laden, die de interne spieren in hogere doses kunnen ontspannen, voegt ze eraan toe. U kunt een supplement nemen of maak gemberthee met honing om wat troost te vinden.

3 Onder rug pijn

Veel vrouwen ervaren lage rugpijn tijdens hun menstruatiecyclus, en dezelfde huismiddeltjes voor kramp kunnen effectief zijn. Zoals Bruck zegt, zijn warmwaterkruiken en actuele arnica-crème geweldige remedies voor lage rugpijn die gepaard gaat met je menstruatie. 'De hitte kan onmiddellijke ontspanning bieden en de arnica-crème werkt plaatselijk om ontstekingen te verminderen', vervolgt ze. 'Het masseren van dit gebied kan ook de broodnodige verlichting brengen.'

4 hoofdpijn

Als u zich niet kunt concentreren en een bonzende hoofdpijn heeft tijdens uw menstruatie, kan dit worden veroorzaakt door een gebrek aan specifieke vitamines in uw lichaam. Brock raadt een hoge dosis gember aan of magnesium (te vinden in noten, zaden, peulvruchten, volle granen, avocado's, bananen en meer) kan helpen de spanning in je hoofd, veroorzaakt door een ontsteking, te ontspannen. Als je je gevoelig voelt, probeer dan een koud kompres over je ogen en hoofd aan te brengen waar pijn is voor verkoeling. 'Zorg er ook voor dat je de week voor de menstruatie regelmatig stoelgang hebt, want zo verlaat overtollig oestrogeen het lichaam. Oestrogeen dat vast komt te zitten in het lichaam kan menstruatiehoofdpijn en menstruatiepijn veroorzaken', voegt ze eraan toe.

VERWANT: 4 drukpunten die snel hoofdpijn kunnen verlichten