Tweederde van de Amerikanen wijst op hun baan als een belangrijke bron van angst, maar helemaal opgewonden raken op het werk zou niet jouw norm moeten zijn. Probeer deze zes wetenschappelijk onderbouwde strategieën om je koel, kalm en gelukkig te voelen ASAP, waar je ook bent.

hoeveel ribben in een volle plak

gerelateerde items

Zie stress als iets goeds.

Angst is een vorm van energie die je kunt gebruiken om voor je te werken, zegt Ian Robertson, PhD, klinisch psycholoog, cognitief neurowetenschapper en auteur van De stresstest: hoe druk je sterker en scherper kan maken (vanaf $ 10; amazon.com ). Herformuleer een stressvolle situatie als een uitdaging in plaats van een bedreiging, en gebruik die intense gevoelens om je energie te geven in plaats van je te hinderen. Met andere woorden, ga naar die grote vergadering, vastbesloten om indruk te maken op je baas, zonder bang te zijn dat ze je zal ontslaan. Stress zorgt ervoor dat de hersenen de chemische stof noradrenaline afgeven, zegt Robertson, en als je denkt dat er slechte dingen kunnen gebeuren, krijg je te veel van de chemische stof, waardoor je meer kans hebt om dicht te klappen of de verkeerde dingen te zeggen. Als je enthousiast bent om te presteren, pluk je de vruchten van de opwinding en ben je in een betere positie om het goed te doen.

Laat e-mail zich opstapelen.

Weersta de verleiding om op elke ping te reageren. In een onderzoek van de University of British Columbia voelden mensen die constant hun e-mail checkten aanzienlijk meer gestrest dan degenen die slechts drie keer per dag naar hun inbox keken. Verwerk berichten indien mogelijk in batches in sessies van 30 minuten in de ochtend, middag en avond, en schakel vervelende waarschuwingen uit om de rest van de dag vrij te maken, zegt Peter Bregman, CEO van Bregman Partners, een nationale adviesgroep, en auteur van Leiden met emotionele moed (vanaf ; amazon.com ). Terwijl je toch bezig bent, schakel je die angstwekkende badge in je e-mailapp uit die laat zien hoeveel ongelezen e-mails je hebt.

Elimineer ook andere onderbrekingen.

Open plattegronden zijn ontworpen om samenwerking aan te moedigen, maar ze kunnen ook de drukte om je heen versterken. Het afschermen van irrelevante commotie terwijl je je probeert te concentreren kost veel mentale energie, zegt Robertson. Luister naar witte ruis via een koptelefoon of duik een vergaderruimte in voor een uur of twee stilte tijdens bijzonder spraakzame momenten van de dag (zoals lunch of vrijdagmiddag). Nog een veelvoorkomende afleiding: als u met uw rug naar een deur of gang zit, kunt u zich instinctief omdraaien als er iemand voorbijkomt. Het is een ongemakkelijk gevoel om niet te weten wat er achter je is, zegt Jeanette Bronée, gezondheidscoach en auteur in New York City. Plaats een spiegel in uw werkruimte zodat u in één oogopslag kunt zien wat er aan de hand is.

Werk productief.

Merk je dat je je handen wringt of met je vingers tikt als de druk erop staat? Geef jezelf een boost voor je humeur en zelfvertrouwen door die gewoonten te ruilen voor een die echt nuttig is, zegt Robertson. Hij gebruikt deze techniek voor zenuwslopende presentaties: knijp zachtjes in je rechterhand gedurende 45 seconden, laat 15 seconden los en herhaal een paar keer. Je activeert de linker frontale kwab van de hersenen, wat je helpt je voor te bereiden op uitdagingen, zegt hij.

Ruim je bureau op.

Studies tonen aan dat rommelige ruimtes onze sfeer enorm kunnen verkrampen. Een ongeorganiseerd kantoor of hokje kan ons concentratievermogen beperken, en zelfs het kijken naar rommel kan de aanmaak van stresshormonen door het lichaam stimuleren. We ervaren stress wanneer er aspecten van een situatie zijn die buiten onze controle lijken, zegt Sharon Melnick, PhD, auteur van Succes onder stress ($ 13; amazon.com ). Dus hoe meer je kunt beheersen, hoe minder angst je zult voelen. (En hey, soms is een rechtopstaand bureau voldoende.) Voeg voor de goede orde een succulent of twee toe. Uit onderzoek van de Washington State University in Pullman bleek dat kamerplanten de bloeddruk verlagen en de productiviteit verhogen.

GERELATEERD: Onderhoudsarme kamerplanten

Maak de pauze heilig.

De adrenalinestoot van drukte kan je dwingen om door de lunch heen te komen, maar zelfs als je letterlijk branden blust, verdien je een time-out. We zijn ontworpen om in de overlevingsmodus te functioneren voor korte spurts, maar wanneer deze vecht-of-vluchtreactie een constante manier van leven is, wordt stress chronisch, zegt Bronée. Het ideale pauzeschema, zegt Melnick, is 90 minuten concentratie gevolgd door een korte periode van herstel: pauzeren om een ​​paar meditatieve ademhalingen te nemen of een rondje over de vloer te maken, helpt bij optimale prestaties en helpt bij het opruimen van stresshormonen die zijn opgebouwd door intense focus. Zelfs een beetje Candy Crush kan je meer chill maken. Een recent onderzoek van de University of Central Florida in Orlando ontdekte dat een paar minuten videogames spelen voldoende kan zijn om: lagere werkstress .