Zure reflux is niet alleen een van de meest voorkomende gezondheidsproblemen, het is in opkomst voor de laatste decennia. Als je ooit dat onheilspellende gevoel van brandend gevoel in je borst hebt ervaren, weten we dat je antwoorden wilt over wat je eraan kunt doen. Voordat we dieper ingaan op het hoe, waarom en wat te eten om het te behandelen, is het belangrijk om te verduidelijken wat we bedoelen met 'zure reflux', in tegenstelling tot brandend maagzuur, indigestie en GERD. De termen zijn verwant, maar worden vaak door elkaar gehaald.

Even snel kapot...

'Maagzuur is een brandend gevoel in je bovenborst, meestal veroorzaakt door zuur dat in je maag zou moeten zitten dat in de slokdarm opstijgt', zegt Willow Jarosh MS, RD. 'Het weefsel van de slokdarm is niet uitgerust om zo'n zure omgeving aan te kunnen, in tegenstelling tot het weefsel van de maag, en daarom is er ongemak verbonden aan het hebben van zuur in de slokdarm.' Brandend maagzuur is een symptoom van zure reflux en komt het vaakst voor na het eten. Daarom kan voeding zo'n cruciale rol spelen.

waar de thermometer in de kalkoenfoto moet worden geplaatst

'Ondertussen is indigestie een zeer brede term voor maagklachten of buikpijn, een opgeblazen gevoel, misselijkheid of een ongemakkelijk vol gevoel dat gewoonlijk wordt gevoeld na het eten.'

Maagzuur en indigestie kunnen af ​​en toe optreden als gevolg van zure reflux, of ze kunnen vaak voorkomen als u lijdt aan GERD (gastro-oesofageale refluxziekte). Hoewel zure reflux in het gunstigste geval onaangenaam kan zijn (in het slechtste geval zou je urenlang in een spiraal van braken en misselijkheid kunnen zitten), zijn er tal van manieren om de symptomen te verminderen met een paar aanpassingen aan je gezonde levensstijl en door te kiezen voor voedingsmiddelen die maagzuur neutraliseren. .

Het is belangrijk op te merken dat, hoewel af en toe een zure reflux geen probleem zou moeten zijn, als u het vaak ervaart, u een arts moet raadplegen. Soms kunnen andere ziekten, zoals hartproblemen, gastro-intestinale symptomen veroorzaken.

VERWANT: Vermijd deze voedingsmiddelen voor een gezonder hart, volgens experts

gerelateerde items

Wat veroorzaakt meestal zure reflux?

'Voor af en toe brandend maagzuur kunnen zaken als gaan liggen kort na het eten, het eten van een zeer grote of bijzonder vetrijke maaltijd, het drinken van een grote hoeveelheid vloeistof bij een maaltijd, of het eten of drinken van iets dat de gastro-oesofageale sluitspier irriteert of ontspant, af en toe brandend maagzuur,' zegt Jarosh. 'Wat betreft GERD of frequente zure reflux, bepaalde medicijnen, frequent alcoholgebruik en roken kunnen dit veroorzaken. Zwangerschap, vooral als de baby groter wordt, kan druk uitoefenen op de maag en zuur in de slokdarm duwen. Hiatale hernia kan ook de druk beïnvloeden en zuur in de slokdarm laten komen.'

Dieet- en levensstijlremedies voor zure reflux

Neem enkele gewoonten voor, halverwege en na de maaltijd aan.

In het licht hiervan, als je last hebt van een brandend gevoel in je borst, zou je onmiddellijk kunnen overwegen om het hoofdeinde van je bed hoger te leggen (de meeste mensen hebben 's nachts last) om het zure voedselmengsel lager in de maag te houden.

'Ik raad ook aan niet te dicht bij het slapengaan te eten en grote avondmaaltijden te vermijden', zegt Abisola Olulade , MD, huisarts. 'Andere dingen die kunnen helpen, maar waarvan niet consequent is aangetoond dat ze heilzaam zijn, zijn onder meer het vermijden van roken, strakke kleding rond de buik en het verhogen van de speekselproductie door kauwgom, wat terugvloeiend zuur kan neutraliseren en de snelheid van zuurklaring kan verhogen .'

Jarosh adviseert verder een wandeling na het eten en merkt op dat, aangezien het volume van de maaginhoud zuur naar de slokdarm kan duwen, het drinken van vloeistoffen tussen de maaltijden kan helpen om het volume laag te houden. Je zult ook willen kauwen met je mond dicht om te voorkomen dat je te veel lucht binnenkrijgt met je eten, zegt Seema Sarin, MD, de directeur van lifestyle medicine bij EHE Gezondheid .

Besteed speciale aandacht aan voeding.

Dr. Olulade zegt dat een andere goede oplossing voor zure refluxproblemen simpelweg is om specifieke dingen uit je dieet te verwijderen die het kunnen veroorzaken, waaronder cafeïne, pittig eten, voedsel met een hoog vetgehalte en koolzuurhoudende dranken. Van pepermunt is ook aangetoond dat het de gastro-oesofageale sluitspier ontspant, dus vermijd het in thee. Kies zoveel mogelijk voor water.

als teresa dochter mijn dochter moeder is wat ben ik dan teresa

U kunt proberen om bijzonder triggerende voedingsmiddelen te minimaliseren of te elimineren met een GERD-dieetplan. 'Dat betekent namelijk het vermijden van knoflook, uien, citrusvruchten, tomaten/tomatenproducten en chocolade, naast de eerder genoemde vetrijke en pittige voedingsmiddelen', zegt Jarosh.

Aan de andere kant, reik naar voedselkeuzes die minder prikkelend zijn, waaronder volle granen, groene en wortelgroenten, noten, bananen, meloenen, watermeloen , eieren, mager vlees en niet-zure, probiotische, magere yoghurt .

Wanneer moet u een OTC- of receptgeneesmiddel zoeken?

Helaas, hoewel voedsel de beste plaats is om het proces van preventie en mitigatie te beginnen, als u zich afvraagt ​​​​wat brandend maagzuur snel verlicht, kan uw beste gok uiteindelijk een vrij verkrijgbare of receptoptie zijn - en uw arts kan u begeleiden u naar de beste voor u.

'Maagzuurremmers zijn medicijnen die de effecten van zuur in de maag neutraliseren en ze werken meestal binnen enkele minuten om de symptomen van reflux te verlichten', zegt dr. Olulade. Voorbeelden zijn Tums, Mylanta of Maalox. Deze zullen de zuurproductie van de maag niet permanent veranderen, maar zullen ze op korte termijn verminderen om de symptomen te beheersen.

Een andere optie is een histaminereceptorantagonist, gevonden in merken als Pepcid en Tagamet. 'Histaminereceptorantagonisten verminderen de afgifte van zuur door histaminereceptoren op maagcellen te blokkeren', legt Dr. Oluade uit. 'Ze werken langzamer dan maagzuurremmers - het kan een paar uur duren voordat je effect voelt, maar het houdt langer aan.'

Protonpompremmers (denk aan: Prevacid, Omeprazol en Nexium) worden meestal gebruikt wanneer de bovengenoemde opties niet helpen. 'Het zijn de krachtigste blokkers van maagzuur. Ze blokkeren de pompen die zuur in de maag afgeven en worden doorgaans gedurende twee weken dagelijks gebruikt in plaats van indien nodig. Ze zijn het meest effectief als ze 30 minuten voor de eerste maaltijd van de dag worden ingenomen, omdat dan de protonenpompen op hun hoogste niveau zijn - na langdurig vasten.'

VERWANT: 5 te vermijden voedingsmiddelen voor een gelukkig, gezond darmmicrobioom