Ons dieet speelt een belangrijke rol in de gezondheid van ons hart, wat in ons voordeel kan spelen of het tegenovergestelde effect kan hebben, afhankelijk van het voedsel dat we elke dag eten. Voor een optimale gezondheid beveelt de American Heart Association aan dat volwassenen een gezond dieet volgen dat de nadruk legt op groenten, fruit, noten, peulvruchten, volle granen, magere plantaardige of dierlijke eiwitten en vis, zegt Penny Kris-Etherton, PhD, RD, vooraanstaand hoogleraar voeding bij Penn State en fellow van de American Heart Association. Het voedsel dat we eten heeft een direct effect op onze bloeddruk en helpt zelfs bepalen hoe uw bloed stolt. En hoewel obesitas, hoge bloeddruk en hoog cholesterol allemaal risicofactoren zijn voor hartaandoeningen die nauw verband houden met wat we eten, kan het consumeren van een dieet met weinig verzadigd vet en veel vezels ons risico op hartaandoeningen aanzienlijk verminderen.

VERWANT : 7 ontstekingsremmende voedingsmiddelen om elke dag te eten voor gezondheid en geluk op de lange termijn

Dat gezegd hebbende, zijn er dingen die we ook moeten proberen te vermijden om te veel te consumeren ten gunste van onze cardiovasculaire gezondheid? Inderdaad.

wat is het verschil tussen slagroom en slagroom

Volgens Kris-Etherton moeten we voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet, voedingscholesterol, transvet, natrium (zout), vleeswaren, geraffineerde koolhydraten en met suiker gezoete dranken beperken.

Zowel verzadigde als transvetten verhogen het LDL-cholesterol en natrium verhoogt de bloeddruk, waardoor het risico op hart- en vaatziekten en beroertes toeneemt, legt Kris-Etherton uit. Spek en vleeswaren zijn bijvoorbeeld vleeswaren die je moet vermijden. Maar let daarnaast op dingen als vlees / schokkerige sticks, die bijzonder veel natrium en verzadigd vet bevatten. Eet ten slotte voedingsmiddelen zoals frisdrank, snoep, gebak en vette en zoete desserts met mate.

hoe voorkom je dat je een kater krijgt

VERWANT : Rode waarschuwing: dit zijn de 4 slechtste voedingsmiddelen die ontstekingen veroorzaken

Brian Lima, MD, een gerenommeerd hartchirurg, is het daarmee eens. Vleeswaren en lunchvlees zitten boordevol verzadigde vetten en grote hoeveelheden natrium, het hoofdbestanddeel van zout, legt hij uit. Een verhoogde natriuminname is in verband gebracht met een verhoogd risico op hoge bloeddruk en hartfalen.

is het veilig om nu te verhuizen

Naast vleeswaren, zegt Dr. Lima dat hetzelfde geldt voor ingeblikte tonijn en soep, die doorgaans veel natrium bevatten. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigde vetten, zoals spek en gebakken kip, kunnen ook uw totale slechte cholesterolgehalte verhogen - ze zijn 'slecht' omdat ze de opbouw van atherosclerotische plaque in uw bloedvaten kunnen bevorderen en uw risico op een hartaanval of beroerte', zegt hij.

Maar er is een zilveren randje, namelijk al het hart-gezonde voedsel dat ook heerlijk smaakt. Ja, er zijn voedingsmiddelen die je moet vermijden, maar er is ook genoeg voedsel om uit te proberen en toe te voegen aan je dieet dat je lichaam van positieve voedingsstoffen voorziet, voegt Kris-Etherton toe. Als het gaat om gezond eten, concentreer je dan op het toevoegen van meer van het heerlijke, voedzame voedsel waar mogelijk in plaats van je te concentreren op het beperken en beperken van jezelf. Door uw dieet aangenaam te maken, wordt het gemakkelijker vol te houden, wat belangrijk is voor het algemene langetermijnbeeld dat van invloed is op de gezondheid van het hart.

Praat over woorden om naar te leven.