Elke januari, mensen laat je inspireren om iets te veranderen in een (of meerdere) aspecten van hun leven, of het nu gaat om hun gezondheid, gewoonten, huis, carrière of relaties. Hoewel een nieuw jaar vaak synoniem is met het stellen van doelen, is het op elk moment van het jaar gunstig voor je geestelijke gezondheid en welzijn. In feite verbetert het stellen van doelen - professioneel, persoonlijk of beide - onze productiviteit, tevredenheid en perspectief. Bovendien is dit waar, of we nu wel of niet succesvol zijn in het bereiken van deze doelen. Hier leggen wellness-experts uit waarom we doelen moeten stellen, hoe ze ons holistisch helpen en hoe we de zilveren voering kunnen vinden als we niet bereiken wat we hadden gehoopt.

gerelateerde items

Waarom zouden we eigenlijk doelen moeten stellen?

Vanuit een psychologisch perspectief, doelen creëren activeert het reticulaire activeringssysteem in onze hersenen , volgens life coach en geestelijke gezondheidsexpert Emily Rivera . Dit deel van onze geest bevordert op organische wijze de betrokkenheid en aandacht die nodig zijn om de stappen en kansen te herkennen die ons helpen onze doelen te bereiken. Als we geen blauwdrukken maken voor hoe we willen dat ons leven verandert of verbetert, missen we de voordelen van dit deel van onze hersenen. Als we onze aandacht en focus niet kunnen richten op het stellen van doelen, kunnen we gemakkelijker afgeleid worden en de motivatie verliezen die nodig is om het leven te creëren dat we verlangen en verdienen, legt ze uit.

Een ander psychologisch voordeel van het stellen van doelen is dat het ons uitdaagt om af te stemmen op onze intuïtie als we nadenken over onze resoluties. Hoe komt? We weten allemaal wat we willen of waar we op hopen; het is gewoon een kwestie van de tijd en energie nemen om die hoop in de praktijk te brengen om tot het resultaat te komen, legt Jessie Reibman, de uitvoerend directeur van De ruimte voor het goede , een non-profitorganisatie voor training en talentontwikkeling. Alleen al door de specifieke, concrete doelen op te schrijven waar we aan denken, worden ze in actie gebracht.

Over het algemeen stellen we doelen om een ​​resultaat te bereiken, wat alleen kan worden bereikt door ons gedrag te veranderen, vervolgt ze. Hoe specifieker en gedetailleerder we kunnen krijgen over wat we willen bereiken en hoe we dat zullen bereiken, hoe groter de kans dat we succesvol zijn.

Wanneer we doelen stellen, stellen we een systeem van verantwoording in dat ook helpt om de voortgang in de loop van de tijd te meten. Doelen worden gebruikt in de geestelijke gezondheidszorg als een manier om vooruitgang te laten zien, zegt Hanna Stensby , naar gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut . Als je kunt meten waar je in het begin bent en hoe je verandert op basis van ingestelde markeringen, kun je verandering laten zien, zegt Stensby. Zonder te identificeren wat je wilt veranderen, is het moeilijk om die progressie vast te leggen.

VERWANT: Hoe je 11 veelvoorkomende slechte gewoonten voorgoed doorbreekt?

Dus je hebt dat doel niet bereikt - wat kun je leren?

Natuurlijk kunnen (en zullen) we niet elk doel dat we maken, halen. Dat is niet alleen oké, maar het biedt ook de mogelijkheid om te leren en vooruit te gaan, sterker dan voorheen. Het is nooit ideaal, maar het is waardevol om een ​​doel niet te halen of je aan die resolutie te houden.

We kunnen onderscheid maken tussen wat heeft gewerkt en wat niet, zodat een betere focus, mentaliteit en acties kunnen worden gecultiveerd, zegt Rivera. We kunnen de bestaande gewoonten en patronen die tegen ons werken opnieuw evalueren en identificeren; we kunnen ze bewuster verwijderen en vervangen door patronen en gewoonten die ons vermogen om te slagen en het leven te creëren dat we wensen, bevorderen.

In feite kan het proces van proberen, falen en leren van falen in feite meer waarde bieden dan voortdurend bereiken. Jenny Black, gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut en oprichter van Media Traumazorg , legt uit dat we onszelf soms een doel stellen, maar het leven heeft iets anders in gedachten. In plaats daarvan geeft het ons wat we nodig hebben, in plaats van wat we aanvankelijk wilden. Dit is een essentiële les in acceptatie.

VERWANT: 8 manieren om een ​​fitnessroutine te starten waar je je aan kunt houden

Maak het proces van het stellen van doelen haalbaar.

In plaats van je doelen te beschouwen als gedurfd en onbereikbaar, of iets dat je pas eind december of begin januari overweegt, verschuif je je perspectief naar een meer vloeiende benadering. Het idee is om geleidelijk vooruitgang te boeken, en dat kun je alleen doen door routines te ontwikkelen die voortdurende motivatie aanmoedigen. Hier zijn een paar goede trucs om u op weg te helpen.

Maak van je doel een spel.

Plezier en spelletjes zijn de ultieme drijfveren als we jong zijn - en dat zijn ze nog steeds als we volwassen zijn, misschien in verschillende vormen. Neem plezier, of zelfs gezonde competitie, op bij het stellen van je doelen. Kies een dansles die niet aanvoelt als een typische workout. Beloon jezelf met iets waar je van houdt als je een week lang elke dag vijf minuten mediteert. Of kijk wie per dag de meeste stappen kan zetten tussen jou en een vriend. Hoe ouder we worden, hoe meer we het toneelstuk moeten maken dat vanzelfsprekend was toen we kinderen waren, legt Black uit.

Zorg ervoor dat het doel je inspireert.

Volgens Niseema Dyan Diemer, een gediplomeerd huwelijkstherapeut, traumaspecialist en de cohost van 'Een doel stellen dat je inspireert, is het de sleutel om het daadwerkelijk te bereiken. De Positieve Geest Radio Show 'podcast. Als je je voorstelt je resolutie te bereiken of na te denken over het werk dat nodig is om het te realiseren, zou het je opgewonden en aangemoedigd moeten maken - niet uitgeput of angstig.

Probeer 'zijn' in plaats van 'doen'.

In plaats van jezelf af te vragen waar je over vijf jaar wilt zijn, vraag jezelf af WHO jij wil zijn. Deze eenvoudige woordverandering kan een krachtige manier zijn om authentieke doelen te stellen. Stel geen doelen rond meer doen, meer hebben of meer worden; bouw in plaats daarvan aspiraties op over hoe je de beste versie van jezelf kunt zijn.

Begin klein.

Op een dag bereik je de bergtop, met het weidse uitzicht en de prachtige zonsopgang, maar neem voor nu even de tijd om de rots te bewonderen waar je overheen klimt. Als we kleine maar zinvolle stappen beginnen te nemen, zegt Reibman, is de kans groter dat we blijven wandelen. Dus als een van de doelen die je jezelf hebt gesteld is om gezonder te eten, begin dan met het toevoegen van één groente aan elke maaltijd. Dit is niet overweldigend, en je kunt er iets aan toevoegen als je je meer op je gemak voelt met je kleurrijke bord.

VERWANT: Hoe u ervoor kunt zorgen dat uw goede voornemens voor het nieuwe jaar blijven hangen (stap 1: noem ze geen goede voornemens)