Van typen op uw computer tot sms'en op uw smartphone, uw handen en polsen krijgen elke dag bijna non-stop actie. En hoewel je misschien zou denken om wat rekoefeningen in de onderrug of wat schouderrollen te proberen als je je strak of stijf voelt, wanneer was de laatste keer dat je aan polsstrekoefeningen of handstrekoefeningen dacht? Leuk vinden uitrekken voor het slapengaan of opnemend ochtend strekt zich uit in je dag, wil je misschien dat hand- en polsstrekken meer een gewoonte wordt: het blijkt dat er een goede reden is om dit te doen.

Je handen en polsen zijn opgebouwd uit talloze spieren, en net als andere spieren in het lichaam (inclusief die voetspieren ), zijn ze vatbaar voor chronische aandoeningen door bijna constant gebruik.

Ze worden vaker gebruikt dan andere spieren in het lichaam, zegt Austin Martinez, MS, ATC, CSCS, opleidingsdirecteur voor StretchLab in Irvine, Californië. Plus, omdat deze spieren en de bijbehorende pezen naast elkaar liggen, repetitieve bewegingen kunnen in de loop van de tijd verschillende aandoeningen veroorzaken, waaronder carpaaltunnelsyndroom, golferselleboog en tenniselleboog. Maar onderzoek toont aan dat consistente rekoefeningen de mobiliteit en prestaties kunnen verbeteren en het risico op letsel kunnen verminderen, zegt Martinez.

hoe afvoeren te reinigen zonder chemicaliën

Gelukkig kun je eenvoudige polsstrekkingen en handstrekkingen doen die niet veel aandacht vestigen op wat je doet, zodat je ze overal kunt doen (ja, zelfs op het werk). Martinez raadt aan om minstens twee tot drie keer per dag handen en polsen te strekken, misschien terwijl u aan uw bureau zit, na een training en voordat u naar bed gaat. Volg zijn reeks van vijf stretches hieronder, waarbij je elke stretch minstens 30 seconden vasthoudt, voor lossere, gelukkigere handen en polsen.

1. Polsextensie met gestrekte elleboog

Strek je rechterarm voor je uit, handpalm omhoog met de vingers naar de grond gericht. Trek met uw linkerhand voorzichtig de vingers van uw rechterhand terug naar uw lichaam. Wissel van kant en herhaal.

2. Polsflexie

Strek je rechterarm voor je uit, handpalm naar beneden met de vingers naar de grond gericht. Trek met uw linkerhand voorzichtig de vingers van uw rechterhand naar uw lichaam. Wissel van kant en herhaal.

3. Polsverlenging met gebogen elleboog

Buig vanuit een zittende positie uw rechterelleboog en plaats deze op uw rechterbeen. Met je rechterpalm naar boven gericht (alsof je een kom soep vasthoudt), trek je je vingers voorzichtig met je linkerhand naar de grond. Wissel van kant en herhaal.

4. Vingerontvoering

Plaats met uw linkerhand uw vingers tussen de wijs- en middelvinger van uw rechterhand en spreid deze vingers voorzichtig uit elkaar. Ga door met deze reeks met elk van de vingers aan de rechterhand en strek de kleine spieren uit die de vingers verbinden. Wissel van hand en herhaal.

5. Duimverlenging

hoe kreukels uit kleding te verwijderen

Begin met je rechter handpalm naar boven gericht. Trek met uw linkerhand uw duim voorzichtig naar de grond. Wissel van kant en herhaal.