Ochtend - en de bijbehorende ochtend routine — komt voor veel mensen vaak te vroeg; het begint ook vaak zonder rust. De meeste mensen proberen iedereen naar school te krijgen of zich klaar te maken voor werk (of beide), de hond te eten te geven, een snelle hap te eten als ze geluk hebben en een kop koffie te drinken (vergeet een ochtend training )—alle redenen waarom de meeste ochtenden het best als chaotisch kunnen worden omschreven.

Maar de ochtenden hoeven niet zo te zijn, vooral niet als je een paar eenvoudige ochtendrekoefeningen doet voordat je uit bed komt. Als je 's ochtends rekt, help je je lichaam wakker te worden, efficiënter te gaan functioneren, [en] zelfs de bloedtoevoer naar de hersenen te verhogen om de concentratie te verbeteren, zegt Samantha Parker, bewegings-, yoga- en kinesiofobie-specialist in Washington, DC , maker van YoMo en auteur van Yoga voor chronische pijn. Beter nog, feel-good hormonen van de rekoefeningen kunnen in werking treden om je algehele humeur te verbeteren, zelfs voor die eerste kop koffie.

Deze rekoefeningen van zeven ochtenden zullen niet lang duren (minder dan 10 minuten voor de meeste mensen), en het beste is dat je ze kunt doen terwijl je nog in je pyjama zit, waardoor je jezelf een paar minuten rust gunt voor de chaos. Tenzij anders aangegeven, houd je elke pose minstens 30 seconden vast en combineer je met een beetje uitrekken voor het slapengaan voor extra krediet.

Halve windverlichtende houding

Liggend met het gezicht naar boven in bed, breng je linkerknie naar je borst en wikkel je handen om de schenen. Knuffel knie naar borst. Laat los en wissel van kant.

Liggende boomhouding

Begin met het gezicht naar boven in bed, breng je linkerknie over je heupen en laat de knie naar de linkerkant van je lichaam op het bed vallen of op je linkerarm steunen. Houd de linkerknie in een hoek van 90 graden met de binnenkant van de dij naar het plafond gericht terwijl je de onderkant van je linkervoet naar de rechterdij schuift. Laat los en wissel van kant.

Rugligging van de wervelkolom

Lig nog steeds met het gezicht naar boven in bed, buig de linkerknie en breng deze naar je borst. Trek met je rechterhand de linkerknie heen en weer naar de rechterkant van het lichaam. Strek uw linkerarm zijwaarts op schouderhoogte of plaats de arm in de vorm van een doelpaal op het bed met uw handpalm naar het plafond gericht, terwijl u de linkerelleboog buigt. Kijk naar de linkerarm. Laat los en wissel van kant.

Hamstring stretch met enkelrollen

Ga met je gezicht naar boven in bed liggen, breng je linkerknie naar de borst en strek je been recht omhoog naar het plafond. Plaats je handen achter de hamstring of kuit. Adem diep in en terwijl je uitademt, knuffel je het been dichter bij je buik. Houden. Wijs nu en buig de linkervoet vier keer en maak vier enkelrollen naar rechts en dan naar links. Laat los en wissel van kant.

hoeveel pannenkoeken in een volle stapel bij ihop

Bekken kantelt

Lig met je gezicht naar boven in bed, buig je knieën en plaats je voeten plat op het bed, onder je heupen. Trek je navel naar de matras, kantel het bekken naar je schouders en til je heupen een paar centimeter op. Laat los en herhaal vier keer.

Bruggen

Blijf met je gezicht naar boven in bed liggen. Til uw heupen één wervel per keer van de matras totdat uw rug van de matras is en u het grootste deel van uw gewicht op uw schouders voelt. (Er mag geen gewicht op uw nek rusten.) Rol langzaam terug naar de matras en herhaal dit vier keer.

Volle windverlichtende pose

Ga op je rug liggen, trek beide knieën naar je borst en houd de achterkant van je dijen of knieën vast terwijl je je knieën naar binnen drukt. Rol je schouders van de matras als je dat prettig vindt en breng het voorhoofd naar de knieën. Pauzeer vijf seconden voordat u uw schouders en rug terug op de matras laat rollen. Kantel je kin naar beneden om je nek te verlengen (de achterkant van je hoofd moet in contact zijn met de matras) en blijf 30 seconden knuffelen.