gerelateerde items

Ik heb een slaapritueel

Ik kom graag thuis, doe mijn pyjama aan, haal mijn make-up eraf en zet een meditatieve cd op. (Ik heb ook meditatie-apps op mijn telefoon, maar ik probeer mijn apparaten, laptop en televisie uit de slaapkamer te houden.) Deze routine bereidt mijn lichaam en geest voor op een goede nachtrust en zorgt ervoor dat ik niet thuiskom en verder werk in de nacht. —Christine Duffy, 55, President van Carnival Cruise Line

hoe lang kun je zoete aardappelen bewaren

Voordat ik kinderen kreeg, sliep ik uit, maar ik voelde me vaak onproductief

Nu ik een thuiswerkende vader ben, heb ik een vast slaapschema van acht uur. Ik ga om 21.30 uur of 21.30 uur naar bed. en zeven dagen per week om 5 of 5:30 uur wakker worden. Ik heb zelfs geen alarm meer nodig; mijn lichaam doet dit van nature. Wat er ook gebeurt, ik probeer echt trouw te blijven aan dat schema. Anders verlies ik overdag mijn productiviteit. —Doyin Richards, 42, auteur van Ik vraag me af: Celebrating Daddies Doin' Work

Ik gaf cafeïne op

Mijn geest werkte voortdurend terwijl ik probeerde te slapen, en ik werd midden in de nacht wakker en maakte lijstjes in mijn hoofd. Het heeft zo'n verschil gemaakt in mijn energie overdag en mijn slaap 's nachts. Ik word herboren wakker. Als ik een warme drank nodig heb, heb ik heet water met citroen erin. —Tara Sorensen, 45, hoofd Kids Programming bij Amazon Studios

Ik geef prioriteit aan seks

Als je moe bent, is dat een ding dat buiten de boot valt. Maar studies tonen aan dat wanneer je een orgasme krijgt, je lichaam deze cocktail van hormonen vrijgeeft die bevorderlijk zijn voor de slaap. Een daarvan is oxytocine, dat cortisol tegengaat, een hormoon dat je opgewekt en wakker houdt. Je lichaam maakt ook prolactine aan, wat een diepere slaap bevordert. —Cindy Whitehead, 44, medeoprichter van Sprout Pharmaceuticals en oprichter van Het roze plafond

Er zijn twee dingen

De eerste is tijd vrijmaken voor lichaamsbeweging. Als ik een run toevoeg, ook al is het maar 25 minuten in de ochtend, dan draagt ​​dat echt bij aan een betere nachtrust. En ten tweede drink ik doordeweeks niet te veel. Eén glas wijn is prima, maar als ik eenmaal verder ga, heeft het echt invloed op mijn slaapkwaliteit en word ik niet zo uitgerust wakker. —Jennifer Cue, 53, CEO van The Jones Soda Craft Beverage Company