Het is 15.00 uur en je zit onderuitgezakt voor je bureau, de motivatie neemt af. Je reikt naar de kantoorsnackmand voor een kleine opkikker in de vorm van chocolade of een paar koekjes. Of misschien ben je boodschappen aan het doen of breng je kinderen van school naar sport, onderuitgezakt over het stuur en gedachteloos knabbelend op de snacks die bedoeld zijn voor de kleintjes. De middagen kunnen zwaar zijn, hoe je dagelijkse leven er ook uitziet, maar het zoeken naar suiker werkt op de lange termijn alleen maar averechts.

Hoewel ze je misschien meteen een oppepper kunnen geven, zullen snoepjes je energie snel na het consumeren verminderen, waardoor je in een vicieuze cirkel terechtkomt van altijd meer willen. Om nog maar te zwijgen van het feit dat suiker heeft een negatieve invloed op de slaap , dus de volgende dag ben je extra moe en snak je nog meer naar die snelle energiestoot. Dus hoe stop je deze eindeloze lus en kom je de middag door zonder de kruk van suiker? Lees verder voor een paar manieren om die malaise zonder gebak te verslaan, zodat u de avond energiek en productief kunt bereiken.

VERWANT : Het geheim van het perfecte dutje doen is verrassend contra-intuïtief

gerelateerde items

1 Kom in beweging.

Als je zin hebt in een opkikkertje in de middag, is een van je beste opties misschien om je lichaam te bewegen. Het is zelfs aangetoond dat kleine doses lichaamsbeweging effectiever in het stimuleren van energie dan cafeïne bij vrouwen met slaaptekort. Dus als je een muur raakt, loop dan 10 minuten rond het blok of op en neer in het trappenhuis, of zoek zelfs een hoekje om jumping jacks en push-ups te doen. Je keert terug naar de taken die voorhanden zijn en voelt je van binnenuit alerter en energieker.

twee Ga munt vers.

Mint kan meer doen dan alleen je adem na de lunch opfrissen. Studies hebben aangetoond dat de geur van pepermunt kan vermoeidheid verminderen en verhogen mentale oplettendheid . Neem een ​​kopje pepermuntthee, knal een stuk sterke kauwgom of munt, of mijn persoonlijke favoriet, zet een fles essentiële pepermuntolie naast je bureau en dep het recht onder je neus. Wees gewaarschuwd: essentiële oliën zijn behoorlijk sterk, dus je hebt maar een klein druppeltje nodig om die stimulerende effecten te krijgen.

VERWANT : Een gids voor essentiële oliën

hoe eikelpompoen in zijn geheel in de magnetron te zetten

3 Brandstof met vetten.

Vetten hebben in het verleden een slechte reputatie gekregen, maar de afgelopen jaren is er veel meer onderzoek gedaan naar hoe veel vetten zijn eigenlijk gunstig voor de algehele gezondheid. Vet is toevallig ook het meest energiezuinig t brandstofbron voor het lichaam en zorgt voor een aanhoudende boost die je niet laat crashen. Goede vetbronnen om halverwege de middag te consumeren zijn avocado, macadamia-noten of elk type notenboter in combinatie met fruit. Als u op zoek bent naar iets draagbaars en kant-en-klaars, dan maakt de RX-bar: pakjes stellaire notenboter (Maple Almond Butter en Honey Cinnamon Peanut Butter zijn twee favorieten) die je onderweg kunt pakken en meenemen.

4 Kracht met eiwitten.

Soms, ook al is de lunch pas een paar uur geleden, kan een gebrek aan energie in de middag een teken zijn dat je gewoon meer voedsel nodig hebt. Dit geldt vooral als je de nacht ervoor niet goed hebt geslapen, een zware ochtendtraining hebt gehad of op het punt staat ongesteld te worden. Op die momenten helpt een eiwitrijke snack je de middag door en zorgt het voor stabiele energieniveaus, zodat je niet aan het avondeten klaar bent om het hele huis op te eten. Vooral eieren zitten boordevol B-vitamines, die essentieel voor energieproductie. Zelf hard koken of proberen hongerig verpakte eieren voor een gemakkelijke on-the-go optie. Andere goede eiwitrijke snacks zijn noten, jerky (ik hou van Country Archer voor een grasgevoerde optie, of jerky's fancy neef, biltong .

5 Drink groene thee.

Hoewel het nooit een goed idee is om 's middags grote hoeveelheden cafeïne te drinken, kunnen kleine doses precies de juiste hoeveelheid lift geven die u 's nachts niet wakker houdt. De sleutel tot het beschermen van je slaap is om de hoeveelheid cafeïne op ongeveer 25 gram te houden. Om dat in perspectief te plaatsen, een typische kop koffie heeft ongeveer 100 gram. Dus wat zijn uw beste opties voor een drankje dat u de juiste hoeveelheid zal geven? Een kopje groene thee is een goede keuze omdat het ook de verbinding L-Theanine bevat, die helpt bij het bevorderen van ontspanning en het uitbalanceren van eventuele cafeïnekriebels. Als je geen theemens bent, ben ik persoonlijk dol op de Recovery-drankjes van Kill Cliff. Deze heerlijke bevvies zijn ontwikkeld voor herstel tijdens de training en bevatten 25 milligram cafeïne met elektrolyten en B-vitamines om je op de been te houden zonder suiker. Bonus: de bloedsinaasappelsmaak smaakt naar sinaasappelfrisdrank, waardoor middagen op kantoor enigszins toegeeflijk aanvoelen.

VERWANT : Precies hoeveel koffie je elke dag zou moeten drinken, volgens een recente studie