Op dit moment lijkt de woede overal over te slaan, van protesten op straat tot woordgevechten op sociale media, debatten over het openen van scholen en woede over alles wat het coronavirus heeft teweeggebracht. Als het voelt alsof je humeur tegenwoordig altijd op hol slaat, ben je niet de enige.

De meeste van deze woede komt voort uit het gevoel de controle te verliezen, volgens Jenny Yip, PsyD, ABPP. Als we ons angstig en boos voelen, komt dat vaak omdat we het gevoel hebben dat we vast zitten en er geen oplossing is, zegt ze. Met alle onzekerheid en veel onrecht dat plaatsvindt, zijn er veel redenen voor mensen om nu boos te zijn.

Maar de hele tijd boos zijn is niet gezond voor jou, of de mensen om je heen.

Als je woede gewoon is opgeknapt, zonder een gezonde uitlaatklep, zal het worden gericht op onschuldige mensen en onschuldige situaties, zegt dr. Yip. Je moet je woede op een gezonde manier kunnen beheersen.

Om te beginnen, stap weg van je computer, zet die fles rosé neer en zoek naar gezondere manieren om je woede te kanaliseren, te beginnen met de onderstaande ideeën.

VERWANT: 6 louterende schoonmaaktaken om aan te pakken als je boos bent

gerelateerde items

1 Even uitzoomen

Soms, als je midden in je gevoelens zit, kan het moeilijk zijn om perspectief te krijgen op wat er gebeurt en waarom je boos bent - en dan is het goed om een ​​stap terug te doen. Als je boos bent, zie je alleen die rode roos, zegt dr. Yip. Daar moet je op uitzoomen om perspectief te krijgen.

twee Wees een beetje creatief

Bekijk de bron van je woede vanuit meerdere hoeken, om te zien of er een manier is om dingen ten goede te veranderen. Een voorbeeld van Dr. Yip: de studenten die hun eigen groepsappartementen huurden toen hun school virtueel ging om toch een beetje van die universiteitservaring op te doen. Als we buiten de gebaande paden kunnen denken en gezonde oplossingen kunnen vinden, zullen we ons minder vast gaan voelen, zegt ze.

3 Haal diep adem

Er is een goede reden waarom mensen aanraden te ademen als je boos bent. Als je boos bent, wordt de vecht- of vluchtreactie van je lichaam geactiveerd en krijg je niet genoeg zuurstof in je lichaam, zegt dr. Yip. Probeer wat ademhalingsoefeningen of meditatie om te helpen. Diep ademen kan helpen de stressreactie te stoppen.

4 Laat je stem horen

We hebben het niet over ruzie met je neef op Facebook. Maar door naar uw vertegenwoordigers te schrijven over uw zorgen, vrijwilligerswerk te doen voor een kandidaat of gewoon lid te worden van een basisorganisatie om te helpen stemmen te krijgen, kan dit u helpen uw energie te gebruiken voor de verandering die u wilt.

VERWANT: 6 stappen die elke kiezer moet nemen om ervoor te zorgen dat zijn stem dit jaar telt

5 Praat erover

Chatten met gelijkgestemde vrienden en geliefden over je gevoelens kan je helpen wat stoom af te blazen. Je moet voorzichtig zijn met wie je spreekt - kies iemand die nuttig is, zegt dr. Yip. Als je op sociale media ruzie maakt met andere mensen, voed je alleen maar je woede.

6 Leid jezelf af

We zijn tegenwoordig allemaal behoorlijk goed geworden in het vinden van afleiding. Maar als al het andere faalt, kan het vinden van een andere manier om je energie te kanaliseren je afleiden van wat je gek maakt. Een wandeling maken, een nieuwe hobby beginnen, sporten, jezelf verliezen in een goed boek - zolang het je gedachten een tijdje van je probleem afleidt, kan het je helpen je woede onder controle te krijgen.