Als het gaat om gezonder worden van binnenuit, is er geen einde aan het aantal gezonde gewoonten dat je kunt aannemen. Maar begin gewoon aan ze allemaal te denken en je hoofd zal beginnen te tollen. De waarheid is dat niet al deze gewoonten zo gezond zijn als ze zouden zijn. Maar hoe weet je dat?
We wendden ons tot de experts om de primeur te krijgen achter zeven gewoontes die geluid gezond, maar de waarheid achter hen kan ingewikkelder zijn. Lees verder om te zien welke groen licht krijgen en welke gezonde gewoontes je kunt heroverwegen.
VERWANT: Heb die light frisdrank - 7 levensstijlkeuzes om nu te stoppen met stressen Stress
1. Dagelijks acht 8-ounce glazen water drinken
Het vonnis: Doe het.
Wat de deskundige zegt: Gemiddeld moet u ongeveer 2,4 liter (ongeveer 81 ounce) water per dag vervangen. Hoewel de regel van acht bij acht geen harde wetenschap is, is het bedoeld als een gemakkelijke richtlijn om te onthouden die voor de meeste mensen werkt. Sommigen zullen min of meer nodig hebben op basis van hun activiteitsniveau en vochtinname uit andere bronnen, zegt Elroy Vojdani, MD, een pionier op het gebied van functionele geneeskunde in Los Angeles. Als je huid droog is of je lippen gebarsten of droog zijn, kan dat een aanwijzing zijn dat je niet genoeg water drinkt.
Tip: Koop water in glazen flessen of, nog beter, vul herbruikbare glazen of roestvrijstalen containers met gefilterd water. Met plastic flessen zou je chemicaliën zoals BPA en schadelijke ftalaten kunnen slikken, zelfs in BPA-vrije flessen, zegt Dr. Vojdani. (Bovendien zijn plastic flessen een belangrijke bron van milieuvervuiling.)
2. Dagelijks flossen
Het vonnis: Doe het.
Wat de deskundige zegt: Poetsen reinigt slechts drie van de vijf blootgestelde tandoppervlakken, dus om de andere twee schoon te maken, moet je flossen, zegt Bill Dorfman, DDS, een in Los Angeles gevestigde cosmetisch tandarts van de ABC's Extreme Makeover en auteur van Miljard dollar glimlach. Zo niet, dan krijg je gaatjes tussen die tanden; onbehandeld, kunnen ze tot tal van problemen leiden. Erger? Resterende plaque die achterblijft, kan leiden tot chronische mondinfecties, die in verband zijn gebracht met hartaandoeningen, zegt Dr. Dorfman. Streef ernaar om op zijn minst te flossen een keer per dag voordat u poetst, met een op en neergaande beweging, en zorg ervoor dat u het weet hoe te flossen correct.
3. Een reiniging doen
Het vonnis: Sla het over.
Wat de deskundige zegt: Mensen doen vaak reinigingen om gifstoffen uit hun lichaam te verwijderen en helpen zelfs de stofwisseling op gang te brengen voor gewichtsverlies, maar volgen hun voorbeeld niet.
beste oogcrème voor crêpe huid
Met uitzondering van wat snel gewichtsverlies op korte termijn, heeft onderzoek geen consistente resultaten kunnen aantonen, zegt Kellie Gragg, RDN, directeur klinische diensten bij Strata Integrated Wellness Spa in Garden of the Gods Resort and Club in Colorado Springs , Kolo. Het goede nieuws? Het lichaam is uniek ontworpen om de meeste gifstoffen waaraan je elke dag wordt blootgesteld te neutraliseren en te elimineren, zegt ze, eraan toevoegend dat het interne ontgiftingssysteem het beste werkt als je jezelf goed behandelt.
Enkele eenvoudige strategieën: vermijd bewerkte voedingsmiddelen met kunstmatige conserveermiddelen, drink veel water, zweet dagelijks, bouw maaltijden rond plantaardig voedsel, registreer voldoende slaap en houd lichaamsvet onder controle (toxische chemicaliën hopen zich op in vet).
4. Een probioticum laten knallen
Het vonnis: Doe het.
Wat de deskundige zegt: Als u uw gezondheid op de lange termijn wilt verbeteren, vooral als u IBS heeft of af en toe problemen heeft met het verteren van voedsel, kunnen probiotica helpen. Ze veranderen de samenstelling van bacteriën in je darm, wat vervolgens de algehele ontsteking in de darm vermindert, zegt Dr. Vojdani. En omdat onderzoek een verband aantoont tussen de gezondheid van de darmen en die van de hersenen, kunnen ze je in theorie helpen het risico op het ontwikkelen van neurodegeneratieve ziekten zoals Alzheimer of Parkinson te verlagen. Zoek naar een GMP-gecertificeerd probioticum met lactobacillen en bifidobacteriën en ten minste 20 miljard CFU's per portie. Neem het met voedsel, bij voorkeur groene groenten.
VERWANT: Moet u zich zorgen maken over deze 12 gezondheidssymptomen?
5. Calorieën tellen
Het vonnis: Sla het over.
Wat de deskundige zegt: Calorieën tellen kan de ruggengraat zijn van commerciële programma's voor gewichtsverlies, maar het werkt niet. Het is een onnauwkeurige maatregel en een oefening in frustratie, zegt Robin Foroutan, MS, RDN, een diëtist voor integratieve geneeskunde in New York City en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Dat komt omdat voedingsbedrijven 20 procent mogen afwijken van het aantal gelabelde calorieën.
Nog belangrijker? Niet iedereen absorbeert calorieën op dezelfde manier of verbrandt calorieën in hetzelfde tempo, en verschillende soorten calorieën beïnvloeden het metabolisme op verschillende manieren, zegt ze. Hoewel het een goed idee is om een idee te hebben van hoeveel je op een dag eet, kan het op een strikte manier tellen van calorieën ongeordend eten en een ongezonde relatie met voedsel op de lange termijn aanmoedigen.
6. Dagelijks op de weegschaal stappen
Het vonnis: Het hangt er van af.
Wat de deskundige zegt: Omdat de studies gemengd zijn, hangt het af van je doelen. Als u probeert om gewicht te verliezen of te behouden, tonen onderzoeken aan dat dagelijks wegen bij beide kan helpen. Het nadeel? Regelmatig wegen voor sommigen kan obsessief en extreem ongezond worden, zegt Gragg. Onthoud dat gewicht u niet alles vertelt wat u over uw lichaam moet weten. Dun is er niet als het niet gezond is en uit te veel lichaamsvet bestaat, zegt ze.
7. Een calciumsupplement nemen
Het vonnis: Het hangt er van af.
Wat de deskundige zegt: Als u niet voldoende calcium uit uw dieet krijgt, een voedingsstof die nodig is voor de gezondheid van hart en botten, kan suppletie ervoor zorgen dat u genoeg krijgt, zegt Vojdani. Twee groepen die er het meeste baat bij hebben: mannen en vrouwen boven de 50 en personen die een veganistisch dieet volgen. Als u calcium gebruikt, moet u aanvullen met vitamine D3 en vitamine K2-7 om uw lichaam te helpen het calcium in botten af te zetten, niet in slagaders. Zoals met elk supplement, vraag uw arts naar de dosering en vorm die het beste voor u is.
