Je hebt vast wel eens gehoord dat je acht glazen water per dag moet drinken voor een optimale gezondheid en spijsvertering. Hoewel dat een goede vuistregel is die over het algemeen wordt aanbevolen door gezondheidsautoriteiten, is de waarheid dat er niet één standaardhoeveelheid water is die iedereen zou moeten drinken. Hoeveel water u dagelijks moet drinken, verschilt waarschijnlijk van hoeveel uw partner, zus en collega nodig hebben.
Dat gezegd hebbende, is het slim om de individuele, ideale waterinname van uw lichaam te bepalen, omdat de voordelen van drinkwater ontelbaar zijn en van invloed zijn op alles, van metabolisme tot stemming.
De voordelen van drinkwater
'Water is een transporteur van stoffen en voedingsstoffen door het hele lichaam', zegt Drew Sinatra , ND, een gecertificeerde natuurgeneeskundige arts. 'Het is belangrijk voor de temperatuurregeling (zweten is de manier waarop je lichaam warmte afgeeft en je afkoelt). Drinkwater kan ook gifstoffen wegspoelen, gewrichten smeren, constipatie helpen verlichten, concentratie, focus, energie, huidelasticiteit, humeur en algehele gezondheid verbeteren. Omdat al je cellen water gebruiken en dit noodzakelijk is voor het functioneren van je lichaam, is het essentieel om goed gehydrateerd te blijven.
Hoeveel water moet je per dag drinken?
Er zijn verschillende factoren die helpen bepalen hoeveel water u dagelijks moet drinken. 'Leeftijd (ouderen hebben minder water nodig), activiteitenniveau (uitdagende trainingen en saunatherapie vereisen meer water), dieet (eiwitrijke, natrium- of vezelrijke diëten vereisen meer water), klimaat (warm, droog klimaat of een verhoogd terrein vereist meer water), en bepaalde medicijnen zijn enkele factoren die van invloed kunnen zijn op hoeveel water een persoon nodig heeft', zegt Sinatra.
Terwijl studies hebben in de loop der jaren verschillende aanbevelingen opgeleverd , als het gaat om het voldoen aan de hydratatieniveaus van de gemiddelde gezonde volwassene, raden de meeste gezondheidsexperts over het algemeen aan om ongeveer twee liter per dag te drinken, of ongeveer acht 8-ounce glazen water.
'Dit bedrag kan water, andere vloeibare dranken en waterrijke voedingsmiddelen bevatten', zegt Serena Poon , voedingsdeskundige en reikimaster. 'Met mijn klanten adviseerde ik een doel van ongeveer twee liter water per dag om een gezond niveau van hydratatie te behouden.'
Hoe weet je of je elke dag genoeg water drinkt?
Urinekleur en -frequentie zijn indicatoren voor het hydratatieniveau.
Voordat u glazen, liters of ounces begint te tellen, wilt u misschien eerst naar uw urine kijken. 'Een geweldige manier om te meten of je genoeg water krijgt, is je urinekleur en -frequentie', zegt Sinatra. 'Elke 90 minuten tot twee uur plassen is normaal. Als uw urine donker amberkleurig is en u maar om de zes uur of langer plast, is de kans groot dat u niet voldoende gehydrateerd bent. Als uw frequentie elke 30 minuten is en uw urine helemaal helder is, krijgt u mogelijk te veel water en gaat het waarschijnlijk dwars door uw lichaam in plaats van u er baat bij te hebben.
Let ook op de elasticiteit van je huid.
Een andere manier om een idee te krijgen van uw hydratatieniveau, speciaal voor kinderen en ouderen , is om uw huidturgor te controleren, wat de elasticiteit van uw huid is. Knijp een paar seconden in de huid op de rug van je hand en laat dan los, zegt Sinatra. Als je huidturgor snel weer op zijn plaats klikt, ben je waarschijnlijk goed gehydrateerd. Als het tijd kost om terug te keren naar zijn normale positie, kunt u uitgedroogd zijn. Andere symptomen van uitdroging zijn duizeligheid, hersenmist en vermoeidheid. Anders gezegd: een van de voordelen van drinkwater is een strakkere, stralende teint.
Heerlijke manieren om meer water te drinken (en te eten)
Als u problemen heeft met het drinken van voldoende water, zijn er verschillende manieren om uw waterinname te verhogen tot meer dan gewoon oud water. Je kan het proberen water met fruit trekken , bevroren fruit toevoegen (in plaats van ijsblokjes) aan je water, of kies voor seltzerwater met een gezonde boost (soorten zonder toegevoegde suikers zijn het beste). U kunt zich ook concentreren op het consumeren van voedsel met een hoog watergehalte . Veel groenten en fruit zijn waterrijk, waardoor ze een uitstekende bron van hydratatie zijn.
Poon beveelt deze vruchten met een hoog watergehalte aan om je te helpen gehydrateerd te blijven:
- aardbeien (91% watergehalte)
- watermeloen (92% watergehalte)
- meloen (90% watergehalte)
- grapefruit (91% watergehalte)
- perzik (88% watergehalte)
- ananas (87% watergehalte)
- sinaasappels (87% watergehalte)
- kokoswater (95% watergehalte)
- frambozen (87% watergehalte)
Waterrijke groenten zijn een andere eenvoudige, toegankelijke manier om meer water aan je dieet toe te voegen. Sommige seizoensgebonden en het hele jaar door opties omvatten:
- komkommer (95% watergehalte)
- courgette (94% watergehalte)
- tomaten (94% watergehalte)
- bloemkool (92% watergehalte)
- kool (92% watergehalte)
- ijsbergsla (96% watergehalte)
- bleekselderij (95% watergehalte)
- groene paprika's (92% watergehalte)
- romaine (95% watergehalte)
- spinazie (92% watergehalte)
Een andere geweldige manier om je weg naar een betere hydratatie te eten, is met soep. Verwarm een lekkere kip of bottenbouillon en gooi er wat kaliumrijk voedsel in, zoals selderij, wortelen of aardappelen, zegt Sinatra. Houd het zout laag, maar een beetje natrium is juist goed voor je hydratatie.
Stoofpotjes, chilis, smoothies, ijslolly's en slushies zijn ook geweldige opties volgens according Leslie J. Bonci , MPH, RD, CSSD, LDN, maar zorg ervoor dat u zich houdt aan waterrijke ingrediënten zoals hierboven vermeld en vermijd te veel toegevoegd zout of suiker.
VERWANT: Zijn er echte voordelen van het drinken van citroenwater? Het antwoord kan je verrassen Surprise
Vermijd te veel natrium, cafeïne en alcohol
Al onze experts zijn het erover eens dat het voor hydratatie belangrijk is om weg te blijven van bewerkte voedingsmiddelen, omdat ze niet alleen weinig water bevatten, ze bevatten vaak ook verhoogde hoeveelheden natrium (zelfs zoete lekkernijen), wat je hydratatie-inspanningen zal belemmeren. Hetzelfde geldt voor koffie. Koffie werkt als een diureticum en kan je uitdrogen, zegt Sinatra. Ik vertel mijn patiënten dat je voor elke kop koffie die je drinkt, een kopje water moet volgen. Idem voor alcohol, die ook extreem uitdrogend is (vandaar de hoofdpijn, traagheid en doffe teint ).
VERWANT: Als bruisend water uw favoriete drankje is, hebben we nieuws voor u
