Het identificeren van een negatieve relatie en daadwerkelijk afscheid nemen van een giftige vriend of significante ander is behoorlijk brutaal. Zelfs als je splitsing uiteindelijk de juiste beslissing is (het leven gebeurt en mensen groeien uit elkaar), is het brengen van het nieuws op zijn best onaangenaam - en in het slechtste geval helemaal uitputtend. En om het nog erger te maken, er is geen cursus over hoe je zo pijnloos mogelijk kunt breken met iemand waar je om geeft.

een dekbed wassen in de wasmachine

Maar wanneer een relatie moet eindigen, of het nu romantisch of platonisch is, is er geen gemakkelijke manier om er omheen te komen - in feite is de enige manier om er doorheen te komen. Om jezelf en de ander een hoop gekwetste gevoelens, onhandigheid en gebrek aan afsluiting te besparen, kun je jezelf wapenen met deze tips om het uit te maken met iemand zoals de aardige, volwassen volwassene die je bent.

1. Vertrouw op je gevoel

De allereerste stap is jezelf vertellen dat het voorbij is - en het te geloven. 'Beëindig een vriendschap nooit overhaast of in woede. Als je het proces eenmaal hebt gestart, is het bijna onmogelijk om terug te keren naar hetzelfde niveau van intimiteit', adviseert Irene S. Levine, PhD, psycholoog, vriendschapsexpert en auteur van Beste vrienden voor altijd: een breuk met je beste vriend overleven .

Dingen zullen waarschijnlijk verwarrend en emotioneel worden, maar vastberaden zijn in je beslissing zal je geaard houden tijdens dit moeilijke proces. Als je eerlijk tegen jezelf bent over wat er vanuit jouw perspectief gebeurt, kun je een manier vinden om bij je waarheid te blijven en toch aardig te zijn, zegt Lisa Steadman, een relatiecoach en auteur van f Het is een breuk, geen breuk .

2. Maak jezelf niet de vijand

'Het is misschien tijd om een ​​relatie te beëindigen als de relatie je meestal een slecht gevoel geeft', zegt Jamye Waxman, auteur van Hoe het uit te maken met iemand: vrienden, familie en iedereen ertussen loslaten . Als dat het geval is, ben je geen monster omdat je het wilt uitmaken met iemand die je leven negatief beïnvloedt. Alleen al het feit dat je jezelf in elkaar slaat, laat zien dat je echt een medelevend persoon bent. Liefde is niet altijd bedoeld om eeuwig te duren, en het is prima om de eerste te zijn om toe te geven dat deze specifieke relatie niet voor eeuwig is. Het lijkt een groot probleem - en dat is het ook - maar het is ook heel gewoon en ver van het einde van de wereld.

3. Gun jezelf wat ruimte

Dit betekent niet dat ze spookachtig zijn. Probeer in plaats daarvan eerst de langzame fade. Langzaam en passief afscheid nemen is een natuurlijke eerste stap, zegt Andrea Bonior, PhD, een klinisch psycholoog en auteur van The Friendship Fix: de complete gids voor het kiezen, verliezen en bijhouden van je vrienden . Het is prima om niet langer de eerste te zijn die plannen start of om wat meer tijd te nemen voor het beantwoorden van sms'jes en telefoontjes.

Maar vervang een echte breuk niet door een passieve fade-out - dit is slechts de eerste stap om jezelf wat ruimte te geven. Als je het te lang laat doorgaan, kun je de persoon meer pijn doen door hem te negeren, of de uiteindelijke breuk moeilijker voor jezelf maken nadat hij of zij de hint niet heeft begrepen.

4. Maak het uit van aangezicht tot aangezicht

Ervan uitgaande dat dit iemand is met wie je veel tijd hebt doorgebracht, geheimen hebt gedeeld, nieuwe dingen hebt meegemaakt en mogelijk van hebt gehouden, is dit geen gesprek om digitaal te hebben - of helemaal te vermijden. Een lukraak sms'je sturen is geen optie, dus je beste keuze is om je vriend of partner persoonlijk te ontmoeten om de relatie formeel te beëindigen. Levine raadt aan om op een openbare plaats, zoals een coffeeshop, af te spreken voor een vooraf ingestelde tijd, bijvoorbeeld een uur.

Omdat je al hebt besloten om de vriendschap te beëindigen, wijst Levine erop dat het niet nodig is om de ander de les te lezen, hem een ​​slecht gevoel te geven of te proberen hem te veranderen. 'Probeer een relatie op een vriendelijke manier te beëindigen', zegt ze. 'Neem de verantwoordelijkheid voor de beslissing en geef de ander niet de schuld. Dat kan betekenen dat je voor jezelf een script schrijft om ervoor te zorgen dat je goed hebt nagedacht over wat je wilt zeggen en hoe.'

5. Wijs niet met de vingers

I-statements staan ​​centraal. Deze strategie voor het adviseren van koppels is van toepassing op elke lastige persoonlijke confrontatie, vooral een breuk. Bonior stelt voor om zinnen te gebruiken als, ik heb het gevoel dat ik een andere richting op ga, en lijsten met ingrijpende beschuldigingen achter te laten, zoals: Je was er nooit voor me toen ik je nodig had, voor een ontluchtingssessie later, met vertrouwelingen of in een dagboek. Alleen al het feit dat je uit elkaar gaat, betekent dat dit niet te redden is, in welk geval het niet nodig is om alles op te graven wat ze hebben gedaan dat je gek heeft gemaakt.

hoe pak je een cadeau in

6. Zeg wat je moet zeggen

Dit klinkt contra-intuïtief voor advies over hoe je het uit kunt maken met iemand mooi , maar in zekere zin is het niet zo leuk om te stoppen met wat je kwam zeggen (voor jullie allebei). Waarom deze ongemakkelijke, onvermijdelijke en waarschijnlijk trieste uitwisseling verlengen? Plan in plaats daarvan een tactvolle, zachte manier om ermee naar buiten te komen, waarbij je een balans vindt tussen direct en diplomatiek zijn (onthoud je ik-verklaringen!). En vergeet niet om het gesprek daadwerkelijk te beëindigen. Als je dingen open of onduidelijk laat, ben je morgen weer helemaal terug op dezelfde, plakkerige plek.

7. Weersta de drang om contact op te nemen

Of je nu hebt besloten om het uit te maken met een vriend, vriendin of voormalige beste vriend, loslaten is nooit zo eenvoudig als je jezelf ervan overtuigt. En dat is oké. Je bent niet zwak om ze te missen. Je bent niet slecht om banden te verbreken en ze vervolgens te willen bellen. Je bent een emotioneel mens die net iets heel moeilijks heeft gedaan.

Maar hoewel de stilte oorverdovend kan zijn, moet je de drang weerstaan ​​om de hele tijd te sms'en, op elkaars berichten te reageren of op Gchats te reageren. Achterhouden is vaak de beste - en enige - manier om jullie allebei verder te helpen. Het kan hard of koud aanvoelen, vooral als je de leegte niet hebt opgevuld met een andere relatie, maar onthoud dat je je stuk al hebt gezegd, zegt Steadman. Je hebt tijd nodig om te verwerken en te rouwen, maar ook ruimte om een ​​nieuwe start te maken.

Volgens Waxman is het mogelijk om nostalgie en spijt te voelen na het beëindigen van een relatie. 'Het leven is flexibel en dat geldt ook voor vriendschappen', zegt ze. 'Relaties veranderen - een vriend of partner met wie je het uitmaakt, kan uiteindelijk een plaats in je leven vinden, ook al is dat anders.'

• Door Maggie Seaver
• Door Claudia Fisher