Het stigma rond gesprekken over geestelijke gezondheid neemt langzaam af, maar het kan nog steeds lastig zijn om te weten wat je moet zeggen als iemand depressief is. De kans is groot dat een van uw dierbaren dat zal doen depressie ervaren op een gegeven moment.

Meer dan 264 miljoen mensen wereldwijd worden getroffen door depressie, volgens de Wereldgezondheidsorganisatie , en de Nationaal Instituut voor Geestelijke Gezondheid schat dat 17,3 miljoen volwassenen in de VS minstens één depressieve episode hebben gehad (dat is 7 procent van de volwassen bevolking). En het aantal is iets hoger voor vrouwen (8,7 procent) in vergelijking met mannen (5,3 procent).

Wanneer iemand die dicht bij je staat iets meemaakt dat meer is dan alleen een moeilijke dag, is het belangrijk om te weten wat je moet zeggen (en wat niet te zeggen) om hem/haar erdoorheen te helpen. Hier delen deskundigen op het gebied van geestelijke gezondheid doordachte tips over hoe je een vriend met een depressie kunt helpen.

Hoe ze te benaderen?

Erken je eigen ongemak en leg het opzij.

Veel mensen vinden het ongelooflijk ongemakkelijk om iemand te benaderen die depressief is, maar het is belangrijk om die gevoelens opzij te zetten om hen echt te helpen. Je eigen onhandigheid en ongemak tolereren, zodat je de persoon kunt benaderen, kan erg nuttig zijn, zegt Dana Dorfman, Ph.D ., een psychotherapeut in New York City. Jezelf erkennen dat, ja, je voelt je ongemakkelijk, maar je geeft genoeg om de persoon om toch door te gaan, is een nuttige eerste stap, voegt ze eraan toe.

Onthoud dat er niet van je wordt verwacht dat je hun therapeut bent.

Als je echter een moeilijk gesprek aangaat, onthoud dan dat het niet jouw taak is om de therapeut van die persoon te zijn - het is jouw taak om hen te helpen door hen te verbinden om te helpen, zegt Andrea Bonior, Ph.D ., een gediplomeerd klinisch psycholoog in Washington, D.C., en de auteur van: Ontgift je gedachten: stop voorgoed met negatieve zelfpraat en ontdek het leven dat je altijd al wilde hebben .

Time het heel bewust.

De ruimte en tijd waarvoor je ervoor kiest om een ​​vriend te benaderen die worstelt met een depressie is even belangrijk. Houd er rekening mee dat u de juiste gelegenheid kiest om een ​​gesprek aan te knopen, waar u privacy en voldoende tijd heeft om te bespreken wat er aan de hand is.

Doe het niet op een moment dat de persoon zich overvallen kan voelen, wanneer ze ergens moeten zijn, of wanneer ze je hebben teleurgesteld, zegt Bonior. Nadat ze bijvoorbeeld hebben gezegd dat ze niet naar je feest komen, kunnen ze het gevoel hebben dat je ze bekritiseert en defensief wordt.

BETREKKING HEBBEN: 14 Bewezen strategieën om met angst om te gaan

De beste dingen om te zeggen en te vragen als iemand depressief is

Als je eenmaal hebt vastgesteld dat dit de juiste gelegenheid is om een ​​vriend te benaderen die misschien depressief is, denk je waarschijnlijk na over wat je precies moet zeggen. Maar hier moet je een stapje terug doen: je moet gaan luisteren, zegt Bonior. Het is net zo belangrijk om na te denken over hoe je naar hen moet luisteren als om na te denken over wat je gaat zeggen.

Kom uit een plaats van oprechte liefde en zorg - geen oordeel of medelijden.

Kader uw bericht vanuit het perspectief van uw bezorgdheid, in plaats van dat er iets mis is met de persoon.

Een open vraag stellen om een ​​gesprek op gang te brengen, zoals ik heb gemerkt dat je de laatste tijd niet jezelf lijkt; is er iets aan de hand? kan genoeg zijn om de persoon aan het praten te krijgen. Je kunt ook vergelijkbare versies van deze vraag gebruiken, zoals ik heb gemerkt dat je niet meer zoveel naar buiten wilt als vroeger; is alles goed? of ik merkte dat je minder energiek lijkt - wat is er aan de hand?

Laat hen weten dat u van plan bent in te checken.

Een centraal symptoom van depressie is het gevoel alleen te zijn. Dus zelfs als je geliefde niet bijzonder communicatief is of niet over de situatie wil praten, is simpelweg zeggen dat je morgen gaat inchecken - en vragen of dat in orde is - een manier om voortdurende ondersteuning en beschikbaarheid te bieden. Vaak kunnen mensen een eerste benadering afwijzen en er later op terugkomen, dus geef niet op.

Bied gewoon je aanwezigheid aan.

Het overbrengen van een gevoel van neutraliteit en niet-oordelen is hier de sleutel, zegt Dorfman. Soms heeft een depressieve persoon geen zin om te praten, maar ze zullen troost vinden in de wetenschap dat mensen om hen geven. Soms neemt dat de vorm aan van fysieke aanwezigheid, gewoon met hen in dezelfde kamer zijn. Je zou kunnen vragen: is het goed als ik bij je kom om rond te hangen? We hoeven niet te praten; Ik zal er gewoon zijn. Communiceren over je vermogen om hun gevoelens en ervaringen te tolereren, is een manier om je steun te tonen, voegt Dorfman toe.

Stel open vragen.

Als de persoon bereid is open te staan ​​over wat er aan de hand is, ga dan zo veel mogelijk door met open vragen. Als de persoon zegt dat hij het moeilijk heeft, antwoord dan door te vragen: Hoe kan ik helpen? Als ze niet zeker weten hoe ze dat moeten beantwoorden, kun je aanbieden om dingen te doen zoals: help ze bij het zoeken naar een geweldige therapeut , ga mee naar een therapieafspraak of praat er met een andere dierbare over.

Schrik niet terug voor de harde dingen.

Een vraag die veel mensen vermijden, maar niet zouden moeten doen, is de persoon vragen of ze erover hebben nagedacht zichzelf pijn te doen. Mensen maken zich zorgen over besmetting met zelfmoord - het idee dat je het idee in iemands hoofd plant door ernaar te vragen - maar er is geen onderzoek waaruit blijkt dat dit waar is, zegt Bonior. Als iemand toegeeft suïcidale gevoelens te hebben, of als je reden hebt om te vermoeden dat ze dat hebben gedaan op basis van hun acties (d.w.z. ze handelen roekelozer of geven bezittingen weg), moet je die persoon niet alleen laten. Bel zo snel mogelijk voor hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg of een zelfmoordhotline. Zelfs als ze zich er op dit moment tegen verzetten, is het een vergeeflijke daad als het is met de motivatie om ondersteunend en beschermend te zijn, zegt Dorfman.

VERWANT: 7 verschillende soorten therapie - en hoe u de juiste voor u kiest

Wat Niet doen of zeggen als iemand depressief is

Ghost ze niet.

Vaak zijn mensen zo bang dat ze het verkeerde zeggen tegen een vriend die depressief is dat ze helemaal niets zullen zeggen - en dit is eigenlijk het ergste wat je kunt doen, zegt Bonior. Wanneer een vriend met een depressie te maken heeft, is het verkeerd om te verdwijnen.

Vermijd nutteloze of afwijzende zinnen.

Dat gezegd hebbende, er zijn enkele zinnen die je in een gesprek moet vermijden, zoals dingen zullen beter worden of ik weet hoe je je voelt. Alles wat inhoudt dat ze hun gevoelens moeten afwijzen, minimaliseren of ongeldig maken, zoals Waar ben je verdrietig over? Je hebt zoveel om blij voor te zijn! of Maar je hebt zoveel geluk dat je je niet zo zou moeten voelen - komt ongevoelig en minachtend over. De waarheid is dat depressieve gevoelens kunnen optreden ongeacht iemands objectieve successen, geluk of andere schijnbaar positieve eigenschappen.

Hoewel je geen zinnen moet gebruiken zoals ik begrijp hoe je je voelt, aangezien dat bijna onmogelijk is, is een andere manier om je steun voor een depressieve geliefde te tonen, door je eigen persoonlijke ervaringen met je depressief te delen (als je die hebt gehad). Maar hier is een delicaat evenwicht: het doel is om je eigen kwetsbaarheid bloot te leggen zonder aan te nemen dat je ervaringen identiek zijn. Mensen vinden buitengewone bevestiging in de wetenschap dat ze niet de enige zijn en dat hun gevoelens vaker voorkomen dan ze denken, zegt Dorfman.

Behandel het nooit als een interventie.

Als je met een geliefde praat die depressief is, laat hem of haar dan het gesprek leiden naar waar het heen moet. Te vaak gaan mensen het gesprek aan met een agenda, maar ze missen het belangrijkste punt: zien waar die persoon is en van daaruit verder gaan, zegt Bonior. Het moet geen inquisitie of interventie zijn, maar een veilig, nieuwsgierig en open gesprek.

Blijf een steunpilaar zijn

Een luisterend oor bieden, of gewoon fysiek aanwezig zijn, zonder ze met oplossingen te versperren, is de meest zorgzame en ondersteunende manier om er te zijn voor iemand die door een depressie gaat. Onthoud uw rol als persoon die hen kan verbinden om te helpen: net als bij andere medische aandoeningen, zegt Dorfman, hoe eerder iemand hulp krijgt, hoe sneller hun verbetering zal zijn.