Je weet al dat als je gedurende de dag een tijdje van je kont afkomt, een deel van de schadelijke effecten van te veel zitten . (Hallo, sta-bureau!) Maar een nieuwe studie van de Universiteit van Glasgow in het VK suggereert dat je een grotere gezondheidsboost krijgt als je je niet alleen richt op de aantal uur je besteedt staan , maar op de aantal keren jij staat ook op.

In het bijzonder mannen in de studie meer calorieën en vet verbrand wanneer ze gedurende een periode van acht uur vaker opstonden (gedurende 90 seconden per keer), dan wanneer ze langere blokken stonden (15 minuten per keer) - hoewel de totale tijd die ze doorbrachten hetzelfde was.

hoe maak je hardhouten vloeren schoon

Dit feit alleen is niet verrassend, zeggen de onderzoekers, aangezien elke overgang van zit naar zit (en van zit naar zit) spieractivering en energieverbruik vereist; het is ook aangetoond dat friemelen en tikken op de tenen om vergelijkbare redenen extra calorieën verbrandt. Maar dit is de eerste keer dat verschillende staande intervallen tegen elkaar zijn getest, wat echte cijfers oplevert om deze gemeenschappelijke overtuiging te ondersteunen.

Het onderzoek, gepubliceerd in Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging , betrof 10 mannen met overgewicht die elk in de loop van enkele weken deelnamen aan drie 8-uurscenario's. In één scenario zaten de mannen de hele dag en stonden ze alleen op voor een badkamerpauze. In een tweede scenario wisselden ze om de 15 minuten zitten of staan. Het derde scenario was vergelijkbaar met het tweede, behalve dat sommige van die blokken verder werden opgesplitst in zit-en-sta-intervallen van 90 seconden.

In beide sit-and-sta-scenario's stonden de mannen in totaal vier uur op de been. Maar terwijl het tweede scenario 32 overgangen tussen de twee posities omvatte, betrof het derde scenario 320. En dat maakte een verschil: terwijl het tweede scenario 10,7 procent meer calorieën verbrandde dan continu zitten, verbrandde het derde 20,4 procent meer.

Anders gezegd, de mannen verbrandden gedurende de dag ongeveer 76 calorieën meer wanneer ze in blokken van 15 minuten stonden, vergeleken met alleen zittend. Maar hun lichamen verbrandden en extra Gemiddeld 71 calorieën - en ongeveer 7,1 gram meer vet geoxideerd - toen ze de frequentie van ups en downs verhoogden.

Over een periode van vier weken, zo berekenden de auteurs, zouden die scenario's zich kunnen vertalen in een gewichtsverlies van respectievelijk 2,7 pond en 4,9 pond. Het feit dat vaker staan ​​de vetoxidatie stimuleert (het proces waarbij het lichaam vetmoleculen breekt) kan ook implicaties hebben voor gewichtsbeheersing, zeggen de auteurs, aangezien hoge vetoxidatieniveaus lijken te beschermen tegen gewichtstoename op de lange termijn.

Inspanningsfysioloog Tom Holland, gevonden bij Team Holland LLC, zegt dat ondanks de kleine steekproefomvang, de bevindingen logisch zijn en als uitstekend nieuws moeten worden beschouwd.

hoe witte canvas schoenen wit te houden

Niet alleen jij niet de hele dag moet staan ​​terwijl je op je werk of thuis bent, heb je er echt baat bij als je zitten en staan ​​afwisselt, vertelde Holland RealSimple.com in een e-mail. (Nederland was niet betrokken bij het onderzoek.) Ik denk dat een van de redenen is dat opstaan ​​vanuit een zittende positie en het herhaaldelijk laten zakken van uw lichaamsgewicht meer inspanning kost en meer energie kost dan continu stilstaan.

Het kan moeilijk zijn - om nog maar te zwijgen van uw productiviteit - om gedurende de dag elke anderhalve minuut van positie te veranderen. Maar probeer het zo vaak mogelijk om te schakelen, zegt Holland. Zie het als intervaltraining, zegt hij. Je voegt in feite squats toe aan je staande routine.

Er moet echter worden vermeld dat de onderzoekers geen substantiële effecten op het glucose-, insuline- of triglyceridenmetabolisme vonden voor beide sit-sta-scenario's, in vergelijking met alleen zitten. Met andere woorden, het bood niet alle fysiologische voordelen die een intensievere training zou bieden.

wat te gebruiken om jus te verdikken

Dus zou vaker opstaan ​​ooit de plaats kunnen innemen van daadwerkelijke lichaamsbeweging? Geen kans, zegt Holland. Maar het kan de schadelijke effecten van langdurig zitten verminderen, zegt hij. Het is een onderdeel van actiever zijn gedurende de dag. Het klopt allemaal.