Iedereen is op een bepaald moment in het leven neergeslagen. Voor velen was die tijd misschien zelfs tijdens deze huidige pandemie. Degenen die veerkracht hebben of emotionele veerkracht in hun gereedschapskist herstellen van tegenspoed en doorgaan: zoals de Engelse rockband Chumbawamba ooit grapte in zijn bekende lied, word ik neergeslagen, maar ik sta weer op.

beste concealer voor donkere kringen en wallen

Dat is precies wat veerkracht hebben is: het vermogen om tegenslag te overwinnen en door te gaan, ondanks dat het niet mooi of perfect wordt gedaan, zegt Colleen D. Cira, PsyD, oprichter en uitvoerend directeur van de Cira Centrum voor Gedragsgezondheid in Chicago.

Hoewel de meeste mensen wel weer opstaan ​​(hoewel Cira zegt dat de meesten zichzelf daar niet de eer voor geven), gaat echte veerkracht nog een stap verder. Sommige mensen zijn in staat om te leren, te groeien, te voelen en na te denken over het harde wat ze zojuist hebben meegemaakt en worden daardoor wijzer, sterker en meer gegrond, zegt ze. Met andere woorden, deze mensen gaan van overleven naar bloeien, en jij kunt dat ook.

Veerkracht 101

Veerkracht klinkt misschien als iets waarmee je bent geboren of waar je het zonder moet doen, en dat is waar - tot op zekere hoogte. Voor sommigen is er een genetische aanleg om op een bepaalde manier te denken en te handelen, zegt Eva Selhub, MD, een veerkrachtexpert in Newton, Mass., en auteur van talrijke boeken, waaronder de Handboek stressmanagement. Deze individuen zijn geboren met een geërfd en biologisch bepaald temperament dat bepaalt hoe ze omgaan met anderen, reageren op externe gebeurtenissen en de wereld waarnemen, zegt Cira.

Maar dat omvat een klein deel van de bevolking, en veerkracht kun je voor het grootste deel leren. Een deel van wat veerkracht creëert, is herstellen van tegenslag en vervolgens nieuwsgierig zijn naar die ervaring, zegt Cira. Om echt veerkrachtig te zijn, is het niet genoeg dat je gewoon aan de andere kant komt. Een zekere mate van gevoel en vervolgens reflectie en/of introspectie over deze gevoelens is wat veerkracht creëert en voortbouwt, zegt Cira

Veerkracht opbouwen

Natuurlijk, als je met tegenslag wordt geconfronteerd, is het gemakkelijk om te denken dat je niet goed genoeg bent of dat je niet genoeg veerkracht hebt om te herstellen. Dat soort stressreactie decimeert je vermogen om optimistisch te denken, zegt Dr. Selhub. In plaats van te denken dat de stress waarmee je wordt geconfronteerd niet beheersbaar is en jezelf in de slachtoffermodus brengt, moet je actie ondernemen om je lichaam mentaal en fysiek van brandstof te voorzien. Je wilt jezelf geven wat je nodig hebt om op je best te functioneren, zegt ze.

Daarom raadt Dr. Selhub aan om dingen te doen zoals je lichaam voeden met gezond voedsel, meer bewegen en meer bewegen, contact maken met anderen terwijl je fysiek afstand neemt, tijd doorbrengen in de natuur, mediteren, een spirituele verbinding ontwikkelen, samenwerken met iemand die je kan helpen citroenen te veranderen in limonade, en het verschuiven van een fysiologie van angst naar liefde. Zie moed als angst met een open hart, zegt ze.

Hoewel dit zeker goede strategieën zijn die veerkrachtige mensen gebruiken, is er volgens onderzoeker Brené Brown ook een eigenschap die veerkrachtige mensen van anderen onderscheidt: ze kunnen leed verdragen. Met andere woorden, ze zijn zich bewust van en kunnen met hun emoties zitten zonder onmiddellijk te hoeven reageren, zegt Cira. In plaats daarvan pauzeren veerkrachtige mensen en reageren opzettelijk, wat het tegenovergestelde is van je emoties het stuur te laten nemen. Distress tolerantie bouwt veerkracht op, zegt Cira. Het is niet gemakkelijk, maar het is het werk waard.

Dus hoe word je veerkrachtiger? Cira heeft een handleiding in zes stappen.

gerelateerde items

Stap één: Neem een ​​bewuste pauze

Wanneer je je bedreigd of overweldigd voelt, neemt je sympathische zenuwstelsel het over, en de enige drie onbewuste keuzes die je hebt, zijn vechten, vluchten of bevriezen. Maar in plaats van naar die gevoelens te grijpen en erop te reageren (je bent bijvoorbeeld zo bang dat je je gewoon in bed gaat verstoppen), gebruik je mindfulness. Gebruik je verstand om aanwezig te zijn in het moment, zegt Cira. Kijk om je heen: wat zie je? Sluit je ogen: wat hoor je? Wat kun je fysiek voelen en ruiken?

Stap twee: Stel vragen

Vraag jezelf af wat je voelt en wees specifiek. Als je je bijvoorbeeld overweldigd voelt, plaag dat dan uit elkaar. Voel jij ook verdriet, woede, frustratie, verdriet? Wees zo gedetailleerd als je kunt.

Stap drie: Word nieuwsgierig

Nu je gevoelens hebt geïdentificeerd en gelabeld, vraag je af waarom je je zo voelt, zegt Cira. Doet het je bijvoorbeeld denken aan iets dat je in het verleden hebt meegemaakt? Is het hoe je wilt reageren? En wat zou je anders kunnen doen dat meer ideaal zou zijn?

Stap vier: Pak wat je hebt geleerd en daag jezelf uit om anders te denken en te reageren

Dus je wilt weer naar bed voor de dag? Kies een andere aanpak door een dutje te doen en dan opnieuw te evalueren. Sta je op het punt om tegen iemand te schreeuwen? Voordat je iets zegt, moet je oefenen, praten met een vriend of een dagboek bijhouden. Reikend naar een glas wijn terwijl je snikt? Maak in plaats daarvan wat hete thee en evalueer opnieuw wanneer je minder van streek bent.

Stap vijf: Word weer nieuwsgierig

Nu de crisis voorbij is, stel jezelf meer vragen. Volg het script van Cira: wat is daar gebeurd? Waarom reageerde je zoals je deed? Wat heb je over jezelf geleerd? Was dat een patroon dat je je hele leven doorspeelt? Hoe kun je leren van deze ervaring? Wat is de afhaalmaaltijd?

Stap zes: wassen, spoelen, herhalen

Doe dit elke keer dat je met tegenslag wordt geconfronteerd en je zult merken dat je veerkrachtspier inderdaad sterker is.