Mensen die last hebben van angst worden vaak geplaagd door repetitieve gedachten, die kunnen afleiden van de taken die voorhanden zijn en hun humeur en productiviteit kunnen beïnvloeden. Maar een wetenschappelijke studie suggereert dat slechts 10 minuten dagelijkse meditatie kan helpen om episoden van gedachten afdwalen te verminderen, vooral voor mensen die hoge niveaus van emotionele stress rapporteren.
Eerder onderzoek heeft meer in het algemeen aangetoond dat een voordeel van meditatie is dat het helpt bij het voorkomen van 'off-task thinking' bij gezonde individuen. Een andere studie, gepubliceerd in het tijdschrift Bewustzijn en cognitie , gericht op het bepalen van de voordelen van mindfulness die specifiek verband houden met angst.
hoeveel fooi geven voor een knip- en kleurbeurt
Onderzoekers van de Universiteit van Waterloo vroegen 82 studenten, die allemaal voldeden aan de klinische criteria voor angst, om een eentonige computertaak uit te voeren die hun vermogen om gefocust te blijven meette. Op willekeurige momenten werd de deelnemers gevraagd om hun gedachten 'net voor dit moment' te onthullen.
Daarna verdeelden ze de deelnemers in twee groepen: Eén luisterde naar een fragment uit: de hobbit , en de ander luisterde naar een meditatie van 10 minuten die hen opdroeg zich te concentreren op de ademhaling en 'open te blijven staan voor hun ervaring'. (U kunt luisteren naar dezelfde opname, genaamd Mindfullness van lichaam en adem, hier .)
VERWANT: Introductie van Real Simple Relax: de gemakkelijkste manier om geleide meditatie bij Hom . te proberen
waar plaats ik de thermometer in een kalkoen
Beide groepen herhaalden vervolgens de computertaak. Deze keer werd 43 procent van de gedachten van de meditatiegroep beschouwd als 'mind-dwalend', wat betekent dat hun gedachten niet gerelateerd waren aan de taak die voor hen lag of aan de dingen die om hen heen gebeuren. geestdwalende gedachten die zijn opgenomen na de eerste test, maar vóór de meditatiesessie.
In de groep die naar het audioverhaal luisterde, nam het percentage afdwalende gedachten zelfs toe - van 35 procent in de pre-test tot 55 procent in de post-test.
De meditatiegroep rapporteerde ook een significante afname van 'toekomstgerichte gedachten', van 35 procent vóór de mindfulness-oefening tot 25 procent erna. Dit zou kunnen wijzen op een verschuiving in het denken van interne zorgen (bijvoorbeeld over het examen van morgen) naar wat er op dat moment om hen heen gebeurt (bijvoorbeeld een vuil computerscherm of een flikkerend licht), zeggen de auteurs. Dit is ongelooflijk veelzeggend, omdat stress over toekomstige gebeurtenissen een kenmerk is van angst.
En hoewel meditatie niet alle vormen van off-tasking-denken in het onderzoek verminderde (zoals afgeleid worden door externe prikkels), leek het de prestatieverstoringen te verminderen die gepaard gaan met zorgen over de toekomst en snelle interne gedachten. Beide groepen ervoeren ook een afname van negatieve emoties tussen de pre-test en de post-test.
beste concealer voor echt donkere kringen
'Kortom, meditatie is gunstig voor zowel het verbeteren van de stemming als voor het helpen van mensen om gefocust te blijven op hun gedachten en gedrag', zegt de hoofdauteur en Mengran Xu, PhD. 'Die twee gaan wel samen.'
Xu voegt er ook aan toe dat geestdwalen goed is voor bijna de helft van de mensen' dagelijkse stroom van bewustzijn. Het is volkomen natuurlijk en normaal, en wat kan ertoe leiden dat we kleine fouten maken bij alledaagse taken, zoals het versturen van een envelop zonder inhoud. Het wordt echter ook in verband gebracht met kwesties met een hogere inzet, zoals een verhoogd risico op verkeersongevallen, moeilijkheden op school, verminderde prestaties in het dagelijks leven, angst en depressie . De bevindingen van deze studie onthullen enkele van de meest veelbelovende voordelen van mindfulness-meditatie voor angstige mensen, degenen van wie de gedachten afdwalen en zich het meest zorgen maken.
VERWANT: Meditaties en ademhalingsoefeningen van 5 minuten voor als het stressvol wordt
