Wist je dat er één simpele actie is die kan helpen de huidige gevoelens van stress te verminderen en de reactie van je lichaam te verbeteren? Drink water.

Voldoende wateropname is natuurlijk elke dag belangrijk, maar het is nog belangrijker om te nippen als je gestrest bent. 'Stress is wat we ervaren wanneer ons brein en lichaam proberen om te gaan met een uitdaging, gevaar of onzekerheid door een groot aantal fysieke reacties op gang te brengen, zoals een snellere hartslag en stijgende adrenaline, om ons voor te bereiden om actie te ondernemen,' zegt Laura Lewis Mantell, MD , een arts gespecialiseerd in pijn- en stressmanagement, en een persoonlijke en professionele coach. Een snellere hartslag en adrenalinestoot zorgen voor een stresscyclus in uw lichaam die na verloop van tijd schadelijk kan zijn voor uw gezondheid en zelfs geassocieerd met een verhoogd risico op aandoeningen zoals diabetes, obesitas en hart- en vaatziekten.

VERWANT: Als bruisend water uw favoriete drankje is, hebben we nieuws voor u

hoe u de ringmaat online kunt controleren

De link tussen stress en hydratatie

De relatie tussen hydratatie en stress is goed gedocumenteerd. Kortom, als je uitgedroogd bent, is je lichaam gestrest, en als je gestrest bent, geven je hersenen stresshormonen af, waardoor een kettingreactie van de stressreactie in je lichaam ontstaat. Onderzoek van de Universiteit van Cincinnati en gepubliceerd in de Journal of Neuroscience concludeerde dat hoe goed je gehydrateerd bent, bepaalt hoe goed je lichaam (en je geest, en dus emoties en gedrag) met stress omgaat. Onderzoek gepubliceerd in de World Journal of Psychiatry ontdekte dat het drinken van gewoon water leidt tot minder gevallen van depressie en angst, beide stressgerelateerde aandoeningen.

'Elke cel in je lichaam heeft water nodig om goed te kunnen functioneren', zegt Cynthia Ackrill, MD , fellow van het American Institute of Stress en redacteur van AIS's Tevredenheid Tijdschrift . 'De hersenen bestaan ​​voor 75 tot 85 procent uit water, en zelfs een uitdroging van 2 procent kan leiden tot vermoeidheid, geheugenverlies en problemen met aandacht en stemming.'

Dr. Ackrill legt uit dat dit verband houdt met stress omdat 'een afname van een halve liter [water] de cortisolspiegels zal verhogen (een belangrijk hormoon dat het lichaam afgeeft bij stress), en langdurige cortisolproductie kan leiden tot bijnieruitputting.' In een cyclus van stress en uitdroging is er vaak sprake van verhoogde depressie en angst, wat leidt tot meer stress voor het lichaam. 'Er is water nodig om tryptofaan om te zetten in serotonine, de natuurlijke feelgood-stof', voegt ze eraan toe.

slaapt met een beha slecht

Onderzoek uit 2010, gepubliceerd in tijdschrift Menselijk brein in kaart brengen , vond een verband tussen uitdroging en verminderde hersenfunctie, wat suggereert 'dat langdurige staten van verminderde waterinname de uitvoerende functies nadelig kunnen beïnvloeden.' Bovendien legt Dr. Ackrill uit dat 'de frontale kwab van de hersenen het uitvoerende centrum is, dat de stemming, aandacht, cognitieve functie en alle hogere procesactiviteiten regelt - en het is het meest gevoelig voor stress.'

Een ander groot stuk van de hydratatie-stress-puzzel is dat het lichaam water nodig heeft voor het opnemen van voedingsstoffen, een optimaal metabolisme en een goede zuurstofvoorziening. Al deze functies zijn van cruciaal belang om uw lichaam en geest goed te laten werken.

VERWANT: Hydratatie is essentieel, maar kun je te veel water drinken?

Denk eraan om de hele dag door water te drinken met deze tips van de pro's:

gerelateerde items

een Drink de juiste hoeveelheid voor uw lichaamsgewicht.

Als algemene richtlijn zegt Dr. Mantell dat je ongeveer tot 1 ounce water moet drinken voor elke pond die je weegt. 'Houd water op je bureau en neem de hele dag door kleine slokjes', zegt ze.

twee Drink voor elke maaltijd.

Dr. Mantell stelt ook voor om een ​​glas water te drinken voordat je gaat eten, maar ook tijdens de maaltijd. Breng de meer formele dagen van dineren terug door altijd een waterglas op tafel te zetten.

3 Eet iets pittigs.

Hier is een tip waar je waarschijnlijk nog niet aan hebt gedacht: Dr. Mantell stelt voor om meer kruiden aan je maaltijden toe te voegen, wat je zeker zal helpen om naar je waterglas te grijpen. Als je niet zo van pittig eten houdt, kan zelfs het toevoegen van een beetje meer zwarte peper aan gerechten de truc doen.

4 Stel een herinnering in.

Farel Hruska, directeur onderwijs en cultuur bij Chuze Fitness , stelt voor om elk uur een herinnering op je telefoon in te stellen om op te drinken. Beter nog, plaats de timer of je telefoon op een plek ver genoeg weg zodat je moet opstaan ​​en ernaartoe moet lopen.

wollen droogballen versus tennisballen

5 Voeg smaak toe.

'Het toevoegen van smaken aan je water is een geweldige manier om de smaak te veranderen voor het geval je verveeld raakt met gewoon water', zegt Hruska. Koop een waterfles met een smaakinfuser en geniet van de verse essentie van munt, citroen/limoen, aardbeien, bosbessen, rozemarijn of komkommer terwijl je gehydrateerd blijft. Nog makkelijker? Voeg een mini scheutje vruchtensap toe om het nog interessanter te maken.

VERWANT: 7 gezonde voedingsmiddelen die u helpen gehydrateerd te blijven