We weten al dat vijf nemen op het werk is goed voor onze gezondheid - en nu willen we misschien een wandeling toevoegen aan die pauzes.

Volgens een recent onderzoek uitgevoerd door onderzoekers van Kangbuk Samsung Hospital en Sungkyunkwan University in Zuid-Korea, kan te veel uren zittend doorbrengen - en niet genoeg tijd aan lichaamsbeweging - ons risico op het ontwikkelen van niet-alcoholische leververvetting verhogen, een aandoening die wordt gekenmerkt door vetophoping in de lever. Terwijl de conditie veroorzaakt meestal geen symptomen of complicaties, maar kan leiden tot leverontsteking en littekens of, in het ergste geval, leverfalen. De resultaten van het onderzoek zijn gepubliceerd in de Tijdschrift voor Hepatologie .

Het onderzoek werd uitgevoerd bij 139.056 Koreanen van middelbare leeftijd en vrouwen, die allemaal een gezondheidsonderzoek hadden ondergaan tussen maart 2011 en december 2013. De auteurs van het onderzoek beoordeelden het fysieke activiteitsniveau en de zittijd van de deelnemers met behulp van een korte vragenlijst, en screenden voor leververvetting met behulp van ultrasonografische bevindingen.

Meer dan 28 procent (39.257) van de deelnemers had NAFLD en de onderzoekers zagen dat zowel langdurig zitten als verminderde lichaamsbeweging onafhankelijk geassocieerd waren met de aanwezigheid van de ziekte. Van bijzonder belang? Het waren niet alleen mensen met overgewicht die NAFLD hadden. De associatie kwam ook voor bij mensen met een gezonde body mass index (minder dan 23).

Andere studies hebben een verband gelegd tussen te veel zitten en een groot aantal enge gezondheidseffecten , inclusief zwaarlijvigheid en zelfs de dood.

'De boodschap is duidelijk, onze stoelen doden ons langzaam maar zeker', zegt Michael I. Trenell, PhD, hoogleraar Metabolism & Lifestyle Medicine aan de Newcastle University, VK, in een verklaring . 'Ons lichaam is gemaakt om te bewegen en het is niet verwonderlijk dat zittend gedrag, gekenmerkt door lage spieractiviteit, een directe impact heeft op de fysiologie... De uitdaging voor ons is nu om 'op te staan'. en bewegen voor NAFLD, zowel fysiek als figuurlijk.'

Maar omdat we onze bureaubanen niet allemaal kunnen inruilen voor gymtijd, zijn hier drie eenvoudige manieren om overdag meer te bewegen. Nog een goed nieuws? Een andere studie suggereert dat het toevoegen van slechts twee minuten wandelen per uur voldoende zou kunnen zijn om de negatieve gezondheidseffecten van zitten tegen te gaan.