Het lijkt logisch dat het een slimme zet is om dagelijks een multivitamine te nemen als je gezond wilt blijven. Een korte wandeling door het gangpad van een apotheek zal een oogverblindende reeks flessen opduiken die beweren te helpen met alles, van anti-veroudering tot kankerpreventie. Maar hoeveel van ons weten echt of we echt een multivitamine moeten nemen? Moet iedereen er een nemen, ongeacht leeftijd en gezondheidstoestand, of geven deze tabletten ons slechts een vals gevoel van veiligheid over onze gezondheid? En hoe gaan we om met het proces van het kiezen van de juiste vitamine voor onze behoeften, als we besluiten om de supplementroute te gaan? We hebben de in Baltimore gevestigde arts voor interne geneeskunde gebeld, Vivek Cherian, MD , om enig inzicht te krijgen in het ingewikkelde multivitamine-raadsel.

Zijn multivitaminen eigenlijk wel goed voor je?

Bijna de helft van de volwassenen in de VS dagelijks een multivitamine nemen, en dat aantal stijgt tot 70 procent voor volwassenen ouder dan 70 jaar. Maar betekent dat dat een dagelijkse multivitamine deel moet uitmaken van ieders gezondheidsregime? Volgens Dr. Cherian is het antwoord niet zo duidelijk als een simpel ja of nee.

'De meeste mensen nemen vitamines omdat ze op de hoogte willen zijn van hun gezondheid en ervoor willen zorgen dat ze alle vitamines binnenkrijgen die ze nodig hebben, voor het geval ze niet genoeg binnenkrijgen via hun reguliere voeding', zegt hij. 'Het lijkt misschien gezond verstand om multivitaminen te slikken, maar er is eigenlijk niet veel bewijs dat een dagelijkse cocktail van essentiële vitamines en mineralen daadwerkelijk levert wat je verwacht.'

In feite, de meeste studies hebben geen significant voordeel gevonden van het nemen van een dagelijkse multivitamine bij het beschermen van de hersenen of het hart, of het voorkomen van kanker. Ondanks de algemene beweringen dat multivitaminen goed zijn voor X- of Y-gezondheidsdoelen, worden deze nog niet per se ondersteund door onderzoek.

Dat gezegd hebbende, voegt Dr. Cherian eraan toe dat het geen kwaad kan om multivitaminen te nemen (ze zijn niet 'slecht voor je'), en de potentieel voordelen kunnen ze voor sommige mensen de moeite waard maken. 'Telkens wanneer mijn patiënten me vragen naar het nemen van multivitaminen, zeg ik dat ze moeten overwegen om er dagelijks een te nemen, omdat er in feite voordelen kunnen zijn (hoewel ze op dit moment niet zijn bewezen) en er geen bekende risico's zijn bij het nemen van een dagelijkse multivitamine,' hij zegt. 'Multivitaminen' kunnen helpen uw geheugen en humeur te verbeteren. Bovendien, antioxidant vitamines en mineralen kunnen helpen de progressie te vertragen van bepaalde ziekten die blindheid veroorzaken.' Het punt is dat, hoewel de voordelen nog niet duidelijk zijn bewezen, dat niet betekent dat ze niet bestaan.

VERWANT: De top 7 antioxidantrijke voedingsmiddelen die u moet inslaan

gemakkelijkste manier om hardhouten vloeren schoon te maken

Wie zou moeten overwegen om een ​​multivitamine te nemen?

Als de algemene consensus is dat de risico's laag zijn, maar de voordelen niet bewezen (maar potentieel), blijft de vraag: zijn er bepaalde personen die echt baat zouden hebben bij het nemen van een multivitamine? Volgens Dr. Cherian kunnen mensen die gezond eten, gebalanceerd dieet die volkoren granen, fruit, groenten en eiwitten bevat, zal waarschijnlijk alle benodigde vitamines verkrijgen, en een multivitamine zal niet veel voordeel opleveren.

Helaas geldt dit niet voor iedereen. 'Een groot percentage Amerikanen krijgt echter niet genoeg vitamine D en vitamine E alleen uit hun voeding, dus een multivitamine kan gunstig zijn', voegt hij eraan toe. Het kan moeilijk zijn om de aanbevolen hoeveelheid vitamine D en E via voedsel alleen binnen te krijgen, en vitamine D-tekort is vooral problematisch bij populaties op plaatsen met minder zonlicht in de winter. Een multivitamine die deze essentiële vitamines bevat, kan helpen bij het beschermen immuun gezondheid en Bot sterkte .

hoe stof van popcornplafond te krijgen

VERWANT: De 5 beste voedingsmiddelen om de vitamine D-spiegels van uw lichaam te verhogen

Bovendien zijn bepaalde groepen individuen ook vatbaarder voor voedingstekorten.

'Het slikken van bepaalde medicijnen kan leiden tot vitamine- en/of mineralentekorten. Om enkele voorbeelden te noemen, vaak voorgeschreven voor hoge bloeddruk (diuretica) kan leiden tot lage kalium-, magnesium- en calciumspiegels. Bepaalde medicijnen tegen zure terugvloeiing kunnen ook de opname van vitamine B12 verminderen', zegt Dr. Cherian. Andere groepen mensen die mogelijk hulp nodig hebben bij het bereiken van hun voedingsbehoeften, zijn onder meer:

Zwangere vrouw:'Folaat (vitamine B9) is vooral belangrijk tijdens de vroege stadia van de zwangerschap om een ​​goede ontwikkeling van de baby te verzekeren en de kans op bepaalde geboorteafwijkingen zoals spina bifida te verkleinen. Prenatale vitamines bevatten deze vitamine en andere belangrijke voedingsstoffen voor de zwangerschap.'Oudere volwassenen:'De opname van vitamine B12 kan afnemen met de leeftijd, en oudere volwassenen hebben mogelijk meer calcium en vitamine D nodig.'Veganisten en vegetariërs:'Omdat vitamine B12 vooral in dierlijk voedsel zit, lopen mensen die een plantaardig dieet volgen een groter risico op een tekort aan deze vitamine.'

VERWANT: Deze 12 gezonde voedingsmiddelen bevatten uitzonderlijk veel vitamine B

Waar moet je op letten bij een multivitamine?

Als u besluit een multivitamine te nemen, kunnen de opties een beetje overweldigend zijn. Hier zijn een paar factoren en tips waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van de juiste.

hoeveel moet je een massagetherapeut fooi geven?

gerelateerde items

een Overleg met uw arts.

'Onze behoefte aan voedingsstoffen varieert op basis van leeftijd en geslacht', zegt Dr. Cherian. Uw arts zal u helpen bepalen wat uw voedingsbehoeften kunnen zijn en u in de richting van de juiste vitamine wijzen.

twee Kies er een met 100 procent van de dagelijkse waarde van de meeste ingrediënten...

...op enkele uitzonderingen na. 'Sommige ingrediënten zoals magnesium- en kaliumspiegels worden laag gehouden om interacties te voorkomen, en calcium zal ook lager zijn om de pil redelijk groot te houden', zegt Dr. Cherian.

3 Controleer het etiket voor verificatie van de United States Pharmacopeia (USP).

De USP is een onafhankelijke non-profitorganisatie die in wezen bepaalt of supplementen puur zijn en bevatten wat ze beweren te bevatten.

4 Pas op voor marketinggimmicks.

Wees op uw hoede voor algemene marketinguitingen op vitaminelabels die geen wetenschappelijk gewicht hebben. Dit kunnen beweringen zijn over het verhogen van het energieniveau, het verbeteren van specifieke dingen zoals haar en nagels, of het ondersteunen van de gezondheid van de hersenen. Voedingssupplementen maken extravagante claims om consumenten aan te trekken die vaak niet worden ondersteund door onderzoek.

Multivitaminen en uw optimale gezondheid

Uiteindelijk is het nemen van een multivitamine een persoonlijke keuze die u in samenwerking met uw arts moet maken op basis van uw unieke gezondheids- en voedingsbehoeften. Of u ervoor kiest om dit te doen of niet, het is belangrijk om te onthouden wat een vitamine kan doen en wat het niet kan. 'Geen enkele multivitamine vervangt een goed, uitgebalanceerd dieet', waarschuwt Dr. Cherian. 'Multivitaminen zijn geen wondermiddel om een ​​optimale gezondheid te bereiken. Bewijs dat ze de gezondheid van mensen verbeteren, is op zijn best inconsistent.'

Dit wil niet zeggen dat multivitaminen slecht zijn, maar dat er meer onderzoek nodig is om de relatie tussen vitamine-inname en algehele gezondheid echt te begrijpen.

De risico's van het nemen van een multivitamine zijn laag - in feite kiest Dr. Cherian ervoor om elke dag zelf een multivitamine te nemen. Maar het is belangrijk om hun beperkingen te begrijpen. Hoewel multivitaminen veel voedingsstoffen bevatten, heeft uw lichaam de meeste inhoud misschien niet echt nodig. Hij herinnert ons eraan dat als je een specifiek tekort aan voedingsstoffen hebt, het altijd het beste is om die specifieke voedingsstof aan te vullen (bijvoorbeeld vitamine D of B12). Het is een meer gerichte manier om uw gezondheidsdoelen te bereiken en uw lichaam weer in balans te brengen. Wat je ook kiest, focus je altijd eerst en vooral op het eten van een uitgebalanceerd dieet voordat je suppletie gaat gebruiken.