Wanneer die grote maaltijd slechts enkele uren verwijderd is, is het verleidelijk om te proberen de honger te stillen om ruimte te besparen voor een bord vol kalkoen, alle bevestigingen en een groot stuk pompoentaart. Maar als je van plan bent om het ontbijt op Thanksgiving-ochtend over te slaan, wil je misschien je aanpak heroverwegen: maaltijden overslaan, vooral het ontbijt, kan echt tegen je werken, zegt Elle Penner, R.D., hoofd voeding bij MijnFitnessPal .
Waarom jij zou moeten Eet ontbijt (zelfs op Thanksgiving)
Op het punt komen dat je honger krijgt, is meestal contraproductief, zegt Torey Armul, R.D., woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek. Als we honger lijden, is het moeilijker om gezondere keuzes te maken, omdat hongergevoel meestal leidt tot irrationele voedselkeuzes. Ons lichaam verlangt gewoon naar meer vet, meer suiker en meer calorieën.
Weiden terwijl je kookt? Die calorieën tellen snel op als je de hele dag gedachteloos eet, omdat je niet oplet hoeveel je consumeert of hoe vol je krijgt, zegt Penner. En zelfs als het je lukt om de drang om te grazen te weerstaan, zul je hoogstwaarschijnlijk hongerig zijn tegen de tijd van kalkoen, waardoor je meer kans hebt om grotere porties te nemen, sneller te eten en veel meer te consumeren dan je normaal zou doen, zelfs op Thanksgiving. Hierdoor kunt u zich misselijk voelen en zelfs een beetje spijt krijgen.
Wat je zou moeten eten
Ontbijten met eiwitten is gekoppeld aan meer volheid, minder trek in en minder snacken 's nachts, zegt Armul. Zoek iets met eiwitten en vezels.
Eet 's ochtends een licht ontbijt zoals yoghurt met vers fruit en een scheutje muesli, of een stevig plakje avocadotoost met daarop een gepocheerd ei, stelt Penner voor.
En, voegt Armul eraan toe, laad fruit en groenten op (idealiter zou de helft van je bord fruit en groenten moeten zijn). Op een vakantie vol koolhydraten en eiwitten, zal het vroeg op de dag inladen van verse groenten en fruit ervoor zorgen dat u nog steeds uw dagelijkse quotum haalt.
Als je kalkoen pas in de vroege namiddag op tafel komt, stelt Penner voor om een stevige snack in de late ochtend te eten, zoals een portie amandelen van 1 ons in combinatie met een appel, of een plakje volkoren brood met daarop pindakaas en gesneden banaan . Door dit te doen, heb je minder kans om de hele dag gedachteloos te snacken en volledig te overdrijven als het tijd is voor kalkoen, legt ze uit.
Hoe u weer op het goede spoor komt bij het ontbijt De volgende Dag
Laat je niet mentaal overgeven aan een grote maaltijd, zegt Armul. Je schuldig voelen leidt niet tot gezonder eten. In feite wordt het vaak geassocieerd met een cyclus van beperken en vervolgens binging, legt Armul uit: probeer in plaats daarvan weer in je eigen routine te komen, actief te worden, fruit en groenten in te laden... en kijk naar de restjes.
Recepten om te proberen
- Quinoa en Havermoutpap
- Avocado en Raita Toast Met Gekookt Ei
- Amandelboter, yoghurt en perfect fruit
