Motivatie is soms moeilijk te vinden, of je nu het opstaan ​​nodig hebt om echt uit bed te komen en een ochtend training voor het werk of je probeert gewoon je voorjaarsschoonmaak gedaan te krijgen voordat het seizoen voorbij is. Vooral nu kan het zijn dat je motivatie volledig verdwenen is.

Het is normaal om je nu niet gemotiveerd te voelen, zegt Paul Silvia, PhD, assistent-professor psychologie aan de Universiteit van North Carolina in Greensboro en auteur van Het verkennen van de psychologie van belang. Mensen gaan niet zo goed om met sociaal isolement, zitten vast in huis en zien mensen niet van aangezicht tot aangezicht. Het is heel natuurlijk om nergens zin in te hebben.

Als je door je gebrek aan motivatie het risico loopt je baan te verliezen - of gewoon de strijd om de was te verliezen - kun je de twee verschillende soorten motivatie (extrinsieke en intrinsieke motivatie) gebruiken om je doelen te bereiken.

Gerelateerde items:

Wat zijn intrinsieke motivatie en extrinsieke motivatie?

De eenvoudige manier om na te denken over het verschil tussen intrinsieke motivatie en extrinsieke motivatie, is door na te denken over het motief dat u in beweging brengt. Mensen voelen zich intrinsiek gemotiveerd als ze iets doen, alleen maar omdat het interessant is op zich, zegt Silvia. Ze vinden het interessant, plezierig en zinvol.

Als je intrinsiek gemotiveerd bent, is het supergemakkelijk om door te gaan, zelfs als je met obstakels wordt geconfronteerd. Als je intrinsiek gemotiveerd bent, heb je geen uitstelgedrag of perfectionisme, en terwijl je het doet, is het erg boeiend en erg interessant, zegt Silvia.

Extrinsieke motivatie daarentegen komt van een andere plaats - of je nu tijd maakt in de sportschool om gezond te blijven of een werkproject voltooit om je baas gelukkig te maken (en dat salaris te verdienen). Soms doen ze het gewoon voor een beloning - nogal wat werk valt in deze categorie, zegt Silvia. Ze doen het uit een gevoel van plicht of verplichting. Het is niet iets dat ze echt willen doen, maar iets dat ze vinden dat ze zouden moeten doen.

Hoewel het lijkt alsof intrinsieke motivatie het beste is, zijn er tal van situaties waarin extrinsieke motivatie wenselijker kan zijn.

Er gebeuren veel goede dingen als mensen extrinsiek gemotiveerd zijn, zegt Silvia. En in feite zijn er momenten waarop passie niet op de stoel van de bestuurder zou moeten zitten. Als u aan uw accountant denkt, wilt u de accountant die wordt gedreven door een nuchter plichtsbesef of wilt u degene die de boekhouding zo opgekrikt en geïnspireerd heeft en op zoek is naar die 'accountant high?'

hoe lang gaat een brita filter echt mee

GERELATEERD: Motiverende Citaten

Tips voor intrinsieke en extrinsieke motivatie

Op dit moment zijn sommige van die extrinsieke motivatoren misschien schaars - je bent misschien niet gemotiveerd om je benen dagelijks te scheren als iedereen je alleen ziet tijdens Zoom-gesprekken, of je fitness motivatie kan bijna op zijn zonder dat je favoriete studio-instructeur er is om je aan te moedigen. Maar er zijn trucs die je kunt gebruiken om een ​​beetje intrinsieke motivatie te creëren of om nieuwe extrinsieke motivaties te vinden om je in beweging te houden.

1. Benut de drie pijlers van motivatie. Psychologen wijzen op drie verschillende aspecten die ons meer kans kunnen geven om een ​​taak te voltooien en een doel te bereiken. Mensen zijn intrinsiek gemotiveerder als waar ze aan werken hen helpt hun vaardigheden en talenten te ontwikkelen, hen in contact brengt met andere mensen en ze vrijheid en flexibiliteit hebben in hoe ze het doen, zegt Silvia. Die drie bronnen van motivatie zorgen ervoor dat mensen zich meer gegrepen voelen door hun doelen.

hoe weet ik welke ringmaat ik heb

Kijk of je een taak kunt herformuleren zodat deze aansluit bij een of meer van die pijlers en de intrinsieke motivatie om deze te voltooien te vergroten. Als je bijvoorbeeld gaat hardlopen, kun je in contact komen met andere hardlopers wanneer je je route deelt met je medelopers op sociale media of gaat hardlopen met een vriend.

2. Stel een deadline in. Een vaste deadline kan je motiveren om dingen voor elkaar te krijgen. Houd het simpel en focus op het einde, zegt Silvia. Het doel is om iets gedaan te krijgen en het goed te doen en op tijd te doen.

3. Creëer een geweldige beloning. De meeste mensen reageren op een soort traktatie, dus zet er een op. Maak het bijvoorbeeld leuk vrijdag als je je taken voltooit, suggereert Annette Nunez, PhD, een gediplomeerd psychotherapeut in Denver, Colorado.

Leuke vrijdagen verminderen angst en depressie door je een mentale pauze te geven van de dagelijkse routines en je aan het einde van de week iets te geven om naar uit te kijken, zegt Dr. Nunez. Stel doelen voor jezelf gedurende de week - zoals elke dag een wandeling maken, je werk gedaan krijgen, een dagelijkse douche nemen - en als je je doel bereikt, vier het dan met een leuke vrijdag vol activiteiten die je leven vreugde brengen, van bingewatchen een show op Netflix, een wandeling maken, bestellen bij je favoriete restaurant, een Zoom-happy hour of koffie met je vrienden, tot een vroege afsluiting van de werkdag.

4. Maak er een spel van. Het toevoegen van een element van plezier en competitie kan je helpen gemotiveerd te blijven en door te gaan. Mensen kunnen iets saais gamificeren, zegt Silvia. Het is motiverend om te zien dat ze er steeds beter in worden. Gewichtheffen is bijvoorbeeld een hele klus, maar het is heel gemakkelijk om herhalingen en kilo's te tellen, en te blijven pushen om persoonlijke records te vestigen.

GERELATEERD: Hoe te beginnen met trainen?