De zomer is hier! De dagen worden langer en de nachten korter, vooral als je moeite hebben met slapen . Het krijgen van een goede shuteye is een uitdaging als je niet kunt stoppen met zweten. Of je nu in een kamer bent met slechte ventilatie, geen airconditioning of een HVAC-systeem dat niet helemaal snuift, je zou de nacht kunnen doorbrengen met woelen en draaien in plaats van dromen.

Maar waar hoort je thermostaat precies te zitten? Volgens De Nationale Slaapstichting , ligt de ideale temperatuur voor een goede nachtrust tussen 60 en 67 graden Fahrenheit. Dit is echter niet altijd zo gemakkelijk te realiseren tijdens de zomer.

Als je je afvraagt ​​wat je moet doen als het te heet is om te slapen, hoef je alleen maar een paar simpele veranderingen aan te brengen. Van waar je op slaapt tot waar je in slaapt, zelfs een paar kleine aanpassingen kunnen ervoor zorgen dat je lichaamstemperatuur niet stijgt. Hoewel sommige van deze veranderingen een kleine investering vergen, kosten andere heel weinig of kunnen ze u op de lange termijn zelfs wat geld besparen.

gerelateerde items

1 Zorg ervoor dat uw airconditioning in goede staat verkeert

Dit lijkt een goed idee, maar als je airconditioner niet goed werkt, zal hij je slaapkamer niet koelen. Als de airconditioning aan staat maar de kamer nog steeds warm aanvoelt, zelfs als je een tijdje in de lucht hebt gestaan, is de oplossing eenvoudig: je hoeft waarschijnlijk alleen het airconditioningfilter te vervangen.

hoe heet rode schelpdierensoep

Het vervangen van het filter is eenvoudig en afhankelijk van het model van uw airconditioner of HVAC-systeem kunt u het waarschijnlijk zelf vervangen. Maar als u het niet zeker weet, kunt u het beste een professional bellen.

kunnen we aluminiumfolie in de oven doen

U moet echter niet wachten tot de kamer onaangenaam heet wordt of tot de airconditioner defect raakt voordat u het filter vervangt. Dit moet zijn onderdeel van uw normale huisonderhoudsroutine . Voor het grootste deel moeten de basisluchtfilters elke 90 dagen worden vervangen in een huis zonder huisdieren of in een vakantiehuis waar niet veel bewoners komen en gaan. Als er huisdieren zijn, moet het filter elke 60 dagen worden vervangen. Het vervangen van het filter kan u ook op de lange termijn geld besparen op reparaties.

Als het vervangen van het luchtfilter de temperatuur van de kamer niet afkoelt, is het waarschijnlijk tijd om een ​​expert te bellen voor hulp.

twee Overweeg een boxventilator te gebruiken

Als uw slaapkamer geen airconditioner heeft, een boxventilator ($ 30; amazon.com ) zal geen vervanging zijn, maar het kan zeker helpen de temperatuur te verlagen. Maar dat betekent niet dat je het naast je bed moet plaatsen, zodat het gewoon lucht op je kan blazen. Dat zal alleen maar de hete lucht recirculeren en het erger maken.

Plaats een boxventilator onder een open raam dat naar buiten is gericht, zodat het de warme lucht uit je slaapkamer verwijdert en naar buiten duwt. Als het een koelere nacht is, maar de slaapkamer nog steeds warm is, kun je de boxventilator ook in de vensterbank houden, zodat deze koelere lucht van buiten naar binnen circuleert.

3 Een traagschuim matrastopper kopen

Een kwaliteitsmatras dat ontworpen is om je koel te houden, is een must voor de zomer. In feite kan het kopen van een matras effectiever zijn dan het vervangen van uw matras. Verwissel het per seizoen, zodat je lichaamstemperatuur lager blijft tijdens de warmere maanden en warmer tijdens de koudere maanden.

De Allswell 4-inch traagschuimmatrastopper doordrenkt met grafiet en koper (vanaf $ 159; walmart.com ) kan ongelooflijk nuttig zijn. De grafiet- en kopergellagen absorberen warmte en voeren deze weg van het lichaam, terwijl het speciale verkoelende schuim de luchtstroom bevordert en vocht afvoert voor een koelere nachtrust.

4 Leg je hoofd neer op een koel kussen

Kussens kunnen warmte vasthouden en zweten veroorzaken. Dus doe die warme katoenen kussens weg en kies in plaats daarvan kussens die zijn ontworpen om te koelen. Het therapeutische Hypercool 5-graden kussen (vanaf $ 60; bedbathandbeyond.com ) is getest om minimaal vijf graden koeler te zijn dan een gewoon kussen.

huismiddeltjes om tapijtvlekken te verwijderen

5 Koop een lichtgewicht dekbed

Een zwaar dekbed op een warme nacht is gewoon een nee, dus berg dat zware dons op en kies in plaats daarvan een lichtgewicht deken. Het zomergewicht Basic Beyond lichtgewicht donzen dekbed (van $ 90; amazon.com ) is gevuld met 100 procent hypoallergeen ultrazacht wit dons. Het kan worden gebruikt met uw gewone dekbed of alleen. De buitenkant is gemaakt van een lichte microvezel, die zacht aanvoelt.

hoe maak je pompoenen van papier-maché met ballonnen

Een andere optie is om het dekbed helemaal over te slaan en in plaats daarvan te slapen met een lichtgewicht katoenen plaid. Tensira's handgeweven effen licht indigo plaid ($ 98; pillowpia.com ) is perfect om in de zomer op je bed te leggen en tijdens koude winternachten als extra deken onder je dekbed te gebruiken. Wikkel jezelf comfortabel in zonder te zweterig te worden.

6 Schakel uw bladen om

Het kiezen van lakens die ontworpen zijn om je koel te houden, is ideaal voor deze tijd van het jaar. My Sheets Rock Regulator-vellen (vanaf $ 149; mysheetsrock.com ) zijn gemaakt van 100 procent bamboe-rayon, ontworpen om 50 procent minder vochtig en drie tot vier graden koeler te zijn dan beddengoed van katoen of polyester. Ze voeren ook vocht af en helpen je lichaam de temperatuur te reguleren terwijl je slaapt.

7 Weg met zware pyjama's

Gooi de flanellen pyjama's en pyjama's met lange mouwen weg en kies in plaats daarvan voor loungewear gemaakt met verkoelende stoffen. Aly-kleding (vanaf $ 24; ablyapparel.com ) heeft een verscheidenheid aan eenvoudige loungewear gemaakt van 100 procent katoen behandeld met Filium, dat vlekken, vloeistoffen en geuren afstoot. Dit is ideaal voor zweterige slapers, zodat je niet in een nat overhemd gaat woelen en draaien.

8 Alles loskoppelen

Wanneer elke graad telt, is het het beste om alle apparaten of apparaten die u niet gebruikt los te koppelen. Of je nu je laptop oplaadt of die extra lamp aangesloten laat, het betekent dat er een kleine hoeveelheid warmte wordt gegenereerd. Alles dat elektriciteit gebruikt, genereert warmte, zelfs als het is uitgeschakeld. Dus laad apparaten buiten de slaapkamer op en ontkoppel alles wat je kunt.

9 Neem een ​​koele douche

Neem vlak voor het slapengaan een koele (niet koude) douche om je lichaamstemperatuur te verlagen. Slaap indien mogelijk met nat haar - als het vocht verdampt, neemt het ook wat van de warmte mee.

10 Onthoud, warmte stijgt

Als uw slaapkamer zich op de tweede verdieping bevindt en de kamer bijzonder benauwd aanvoelt, probeer dan beneden te slapen waar de temperatuur een paar graden koeler zou moeten zijn. Vergeet niet om alle ramen af ​​te dekken, zodat je 's ochtends niet gewekt wordt door de (hete) zon.