Je hebt het te druk gehad met verplichtingen om naar de sportschool te gaan. Dat probeer je op te maken met een enorme zaterdagsessie met een uitdagende spin-klasse en een intense interactie met de trapklimmer. De volgende dag betaal je ervoor. Terwijl je spieren zichzelf herstellen, ontstaat er een ontsteking die de zenuwen rond de spieren aantast en pijn veroorzaakt, zegt Cedric Bryant, Ph.D., de chief science officer van de American Council on Exercise. Hoewel lichte pijn meestal een teken is dat uw spieren gestrest zijn en sterker zullen worden met voldoende hersteltijd, maakt het lopen er niet gemakkelijker op.
gerelateerde items
Vrouw met ijspak op schouder Krediet: George Doyle/Getty Images1 Ijs ijs baby
Je verlangt misschien naar een warm bad, maar die pijnlijke plekken zullen beter reageren op een ijspak, dat ontstekingen kan verlichten en pijnsignalen kan onderbreken, zegt Fabio Comana, MS, een faculteitslid in de afdeling bewegings- en voedingswetenschappen in de staat San Diego Universiteit.
GERELATEERD: Herstellende yogahoudingen
twee Drink scherp kersensap
Een studie uit 2016 gepubliceerd in het tijdschrift voedingsstoffen zag voordelen voor semi-professionele mannelijke voetballers die gedurende acht dagen tweemaal daags 30 milliliter (ongeveer een ons) scherp Montmorency-kersensap, dat rijk is aan ontstekingsremmende stoffen, consumeerden. Deze spelers hadden significant minder ontstekingen en spierbeschadigingen na een intense sessie van langdurige, herhaalde sprints dan degenen die een placebo gebruikten. De atleten dronken het sap (dat in supermarkten wordt verkocht) 's ochtends en' s avonds, maar experts zeggen dat een shot na het sporten voldoende is.
3 Blijf actief
Klassiek haar-van-de-hond advies: Ga wandelen of een gemakkelijke fietstocht; doe de volgende dag elke activiteit die de pijnlijke spieren zachtjes aanspant om de bloedstroom naar het gebied te stimuleren en het genezingsproces te helpen. Zegt Comana, dit helpt bij het opruimen van het celafval van de spiertranen.
GERELATEERD: 8 Ab-oefeningen die u in slechts 15 minuten kunt doen
wat is een goede tapijtreiniger
