Ooit het gevoel gehad een oplichter op het werk te zijn? Je bent niet de enige, zegt Valerie Young, de auteur van De geheime gedachten van succesvolle vrouwen ($ 25; amazon.com) . U ervaart waarschijnlijk een veel voorkomend psychologisch fenomeen dat bekend staat als het bedriegersyndroom.

verschil tussen zware slagroom en half en half

Je hebt deze zin misschien wel eens gehoord onder je vrienden of collega's, maar wat precies? is bedrieger syndroom? Mensen met het impostor-syndroom leven doorgaans met een gevoel van angst, twijfel aan zichzelf en onzekerheid, en zijn constant paranoïde. Iemand zal hen plotseling ontmaskeren als een bedrieger die nooit had mogen worden aangenomen of vertrouwd met X- of Y-verantwoordelijkheid. . Het bedriegersyndroom treedt op wanneer iemand zijn vaardigheden, expertise of prestaties niet kan internaliseren. (Hoewel het impostor-syndroom zeer vaak voorkomt in professionele omgevingen, kan het zich ook op veel andere plaatsen manifesteren, bijvoorbeeld bij ouders, prijswinnaars, zelfs binnen groepen vrienden.) Deze mensen zijn niet alleen nederig of verlegen; ze geloven vaak echt dat ze geen lof, prestaties of positieve erkenning verdienen, ook al is het helemaal niet waar.

Klinkt zoals jij? Het is tijd om het impostor-syndroom in de je-weet-wat-wat te schoppen - omdat het je er waarschijnlijk van weerhoudt om coole nieuwe kansen na te jagen, de nodige risico's te nemen en te pleiten voor dingen die je verdient (zoals dat verhoging of promotie ). Het zal natuurlijk niet van de ene op de andere dag gebeuren, maar volg deze vijf tools van Young om deze schadelijke denkwijze om te buigen, de onzekerheid die je tegenhoudt te verslaan en je welverdiende prestaties te bezitten. (Impostor-syndroom, wie?)

gerelateerde items

1 Herken uw bedriegersyndroom

Normaliseer zelftwijfel door je bedriegersyndroom uit te roepen. Als je over het fenomeen praat, maakt dat het minder persoonlijk en haalt het de kracht uit de gevoelens, zegt Young. Als ik een vertrouwde collega zoiets vertel als: ik voelde me zo'n bedrieger in die kamer, op een normale, nietszeggende toon, dat geeft een gevoel van opluchting. Het opent ook een dialoog. Als je ziet dat degenen die dicht bij je staan ​​aspecten van dezelfde onzekerheid hebben, begint je perspectief te veranderen.

twee Accepteer je fouten en vraag om feedback

Je hebt het recht om een ​​fout te maken op het werk - dat doet iedereen. Neem de tijd om ervan te leren in plaats van jezelf uit te schelden en jezelf een mislukkeling te noemen. Young zegt te denken als een atleet: 'Als een team een ​​wedstrijd verliest, vallen ze niet uit de competitie. In plaats daarvan zullen ze zeggen: 'We waren niet op ons best vandaag.' Dan kijken ze naar de band en bedenken ze hoe het beter kan.'

wat betekent het om mee te wassen

Vraag om specifieke feedback van je baas of een collega met wie je hebt samengewerkt. Waar moet ik aan werken? is een geweldige manier om het te formuleren, zegt Young. Onderneem dan, in plaats van te piekeren, actie: zoek een coach, oefen, volg een les. Leer wat je niet weet, zegt Young. 'Als je van de negatieve gebeurtenis een kans maakt, bestrijd je dat ongemakkelijke, knagende gevoel van minderwaardigheid.'

3 Humaniseer je critici

Misschien heeft je baas gewoon een slechte dag en reageert hij af op je werk. Misschien ziet uw klant de zaken door een andere lens (winst) dan u presenteerde (toekomstige ideeën). 'Besef dat kritiek niet altijd een kwestie van jou of je bekwaamheid is - het is een uitdaging van hoe je ervoor hebt gekozen om iets te doen', zegt Young. 'Als je de mensen om je heen - je collega's, je manager - als mensen gaat zien, met sterke en zwakke punten en verschillende prioriteiten, leer je ook de complexiteit in jezelf te accepteren.' En de kans is groot dat sommigen van hen ook een klein beetje van het oplichterssyndroom ervaren.

4 Wees niet bang om te zeggen: 'Ik weet het niet'

Als je in een vergadering zit en je wordt stomverbaasd door een vraag, kan dat bedriegersyndroom ervoor zorgen dat je in paniek raakt en denkt dat je een hopeloze oplichter bent. Maar wat zeg je in plaats van op te geven? 'Er zit een stille kracht in om zelfverzekerd te zeggen dat je iets niet weet', zegt Young. Bied geen excuses aan; gebruik gewoon de juiste toon. Als je op een junior niveau zit, zou je moeten zeggen: 'Ik weet het niet, maar ik zal het uitzoeken!' Als je een leidinggevende rol hebt, kun je zeggen: 'Dat is een goede vraag, ik weet het niet. Wat vinden anderen?' Hoe dan ook, het is geen nederlaag.

5 Let op je woorden

Er zijn bepaalde verbale tics die onmiddellijk verminderen wat erna komt en je zelfvertrouwen wegnemen, zegt Young. Ze verwijst naar zinnen als 'ik voel' en 'je hebt hier waarschijnlijk al aan gedacht' of 'dit is waarschijnlijk een domme vraag'. Om deze gewoonte te bestrijden, stelt Young voor: 'Spreek langzaam - wees niet bang voor stilte. Het geeft je meer tijd om je woorden te kiezen.' Ze stelt ook voor om een ​​herinnering bovenaan uw vergadernotities te noteren: 'Gebruik geen negatieve disclaimers!' De visuele cue zal helpen om je hersenen opnieuw te trainen. En als je klaar bent met praten, stop dan met praten. Het is niet nodig om te eindigen met 'Dus...ja...' of met een andere disclaimer, zoals: 'Ik weet het niet, maar wat denken jullie?'

beste tijd om tuinmeubelen te kopen