Opzwellen: hoewel het misschien niet het meest sexy onderwerp is om te bespreken, is het zeker een van de meest herkenbare. Waarom? Vanwege de ongemakkelijk sedentaire levensstijl en buitenaardse stress en angst die de pandemie ons heeft opgedrongen, natuurlijk. En hoewel de halve fles wijn die velen van ons gisteravond voor het slapengaan hebben gedronken bedoeld was om die angst te onderdrukken (ondanks al het bewijs dat op het tegendeel wijst), deed het zeker heel weinig om onze angst te onderdrukken. buik problemen .

Ik ben er zeker van dat we het erover eens kunnen zijn dat we de effecten van een opgeblazen gevoel meer dan ooit voelen. Volgens Linda Lee, MD , associate clinical director of gastro-enterology bij Johns Hopkins Medicine, wordt een opgeblazen gevoel gedefinieerd als een aandoening waarbij uw maag vol en strak aanvoelt, vaak als gevolg van gas. Ze zegt dat ongeveer 24 procent van de vrouwen een opgeblazen gevoel heeft, maar dat aantal is sinds het begin van de pandemie gestegen.

'Dit is een ongekend en once-in-a-lifetime moment', beaamt voedingsdeskundige Maya Feller, MS, RD, CDN van Maya Feller Nutrition uit Brooklyn en auteur van: Het Southern Comfort Food Diabetes Cookbook: meer dan 100 recepten voor een gezond leven . 'We hebben inmiddels geleerd dat, ondanks de uitstekende vooruitgang die we hebben geboekt met het uitrollen van vaccins, COVID-19 niet van de ene op de andere dag verdwijnt, dus we moeten onze levensstijl aanpassen om ons aan te passen aan het nieuwe normaal. Voor degenen onder ons die thuis zijn geweest, zijn alle routines verschoven. En voor degenen onder ons die buitenshuis werken, zijn er nieuwe stressoren aanwezig. Al het bovenstaande zorgt ervoor dat velen meer ernstige symptomen van stress, een opgeblazen gevoel en spijsverteringsproblemen ervaren dan ooit tevoren.'

Prediken. Laten we eerst beginnen met onszelf een pauze te gunnen ( rode wijn heeft zijn gezondheidsvoordelen , ten slotte). Onthoud vervolgens dat het leven niet voor altijd zo zal zijn - en in de tussentijd zijn er een aantal zeer eenvoudige levensstijl- en voedingsveranderingen die we kunnen aanbrengen om de opgeblazenheid te verslaan. Hier vijf verse RD-aanbevolen voedingsmiddelen die de symptomen van een opgeblazen gevoel helpen verlichten, evenals tips en trucs om te voorkomen dat ze terugkruipen.

Beste voedingsmiddelen om een ​​opgeblazen gevoel te bestrijden

'Zoals bij elke G.I. ongemak, zou ik aanraden om te beginnen met een gekwalificeerde zorgverlener om de oorzaak van een opgeblazen gevoel te bepalen, zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS) of bacteriële overgroei in de dunne darm (SIBO),' zegt Feller. Nadat u met uw arts heeft gesproken, raadt Feller u aan om enkele van deze ingrediënten in te slaan die gunstig kunnen zijn bij het bestrijden van symptomen.

gerelateerde items

Bosbessen

Ze zijn een goede combinatie van water en vezels, die beide betrokken zijn bij de darmgezondheid. Bosbessen zijn ongeveer 85 tot 95 procent water en bevatten ongeveer 4 gram oplosbare vezels per portie van 1 kopje, legt Feller uit. Oplosbare vezels trekken water aan en helpen de stoelgang te vergemakkelijken door overtollig water te verwijderen.

hoe een eikelpompoen in de magnetron te koken

Selderij

Volgens Feller is selderij maar liefst 95 procent water en rijk aan kalium, een belangrijke micronutriënt voor het handhaven van de vochtbalans in het lichaam. Het is ook een goede bron van onoplosbare vezels, die helpen om de ontlasting groter te maken en door het spijsverteringskanaal te bewegen, waardoor zowel water- als gasopzwellen wordt verminderd, legt ze uit.

Gember

Ginger heeft een windafdrijvend effect, wat betekent dat het helpt om de spijsvertering te verbeteren en de vorming van gas vermindert dat een opgeblazen gevoel veroorzaakt, zegt Feller. Bovendien, gember is getoond om de spijsvertering te versnellen, waardoor voedsel door het spijsverteringskanaal wordt verplaatst, zodat het minder waarschijnlijk is dat ze in de darmen gaan fermenteren en gas produceren.

Venkel

Volgens Feller helpt deze kruidachtige groente de spijsvertering te versnellen en verhoogt het de enzymafscheiding die helpt bij het afbreken van voedsel. Het verhogen van de snelheid van de spijsvertering heeft de mogelijkheid om een ​​opgeblazen gevoel te verminderen. studies laten ook zien dat venkel het potentieel heeft om als een probioticum te werken, wat helpt bij de spijsvertering door gasvorming en een opgeblazen gevoel te verminderen.

wat is het verschil tussen convectie bakken en gewoon bakken

Peterselie

Peterselie is een natuurlijk diureticum dat helpt overtollig water uit het lichaam af te scheiden, waardoor de watergerelateerde zwelling wordt verminderd, zegt Feller. Het wordt ook beschouwd als een windafdrijvend kruid, dat helpt de gasvorming te verminderen.

Waarom is een opgeblazen gevoel nu in opkomst?

gerelateerde items

Verhoogde alcohol

'Alcohol is een toxine en het lichaam herkent het als zodanig', zegt Feller. 'Het is een ontstekingsstof die zwelling en waterretentie in het lichaam veroorzaakt.' Alcohol kan, wanneer het in overmaat en consequent in de loop van de tijd wordt geconsumeerd, ook nuttige bacteriën in de darmen vernietigen, waardoor spijsverteringsproblemen, gas en een opgeblazen gevoel ontstaan.

Spanning

Er is een snelweg - dat wil zeggen een gevestigd communicatiesysteem - tussen de darmen en de hersenen. In tijden van acute of chronische stress zegt Feller dat het lichaam kan reageren door te spannen, wat de maagmotiliteit kan verminderen en constipatie kan veroorzaken. 'Als alternatief hebben sommige mensen diarree als ze stress ervaren. Het lichaam kan er ook voor zorgen dat de slokdarm verkrampt en de afscheiding van maagzuur verhoogt, waardoor een nog meer opgeblazen gevoel ontstaat.'

sedentair leven

'Omdat we allemaal meer dan ooit aan huis gekluisterd zijn, bewegen veel mensen hun lichaam niet zoveel als ze zouden moeten', legt Feller uit. Ze raadt beweging aan om het spijsverteringskanaal te stimuleren en voedsel efficiënter te verplaatsen. Bovendien comprimeert het voorovergebogen zitten tijdens het werk de spijsverteringsorganen en vertraagt ​​het de spijsvertering. 'Zelfs iets eenvoudigs als wandelen na een maaltijd kan helpen om de maagspieren te stimuleren om voedsel door de maag te verplaatsen', legt Feller uit. 'Als het voedsel lang duurt om door de maag te bewegen, is er een verhoogde kans op gasvorming, maar als de maag snel geleegd wordt, neemt de fermentatie van voedsel en de gasproductie af. Maagspieren kunnen helpen om gas door de G.I. darmkanaal, dus regelmatige krachttraining kan helpen om de buikspieren te versterken om gasvorming en een opgeblazen gevoel te verminderen.' Waargebeurd verhaal: A recensie gepubliceerd in Oefening en sportwetenschappelijke beoordelingen ontdekte dat lichaamsbeweging de darmmicrobiota kan veranderen, wat een belangrijke regulator is van de spijsvertering en gasvorming.

Veranderingen in levensstijl die u zullen helpen de bloat te verslaan

Als u ernstige symptomen van een opgeblazen gevoel opmerkt, raadt Feller de volgende aanpassingen aan:

• Sommige mensen vinden misschien dat zeer zuur, gekruid voedsel en voedsel met een hoog FODMAP-gehalte een opgeblazen gevoel en ongemak kunnen verergeren, dus overweeg om deze te beperken.
• Het bijhouden van een voedseltriggerlogboek kan nuttig zijn bij het identificeren van de oorzaak van de bloat.
• Ga na het eten niet ten minste 3 uur liggen.
• Een rustige wandeling maken na de maaltijd kan ook helpen de spijsvertering te ondersteunen.
• Beperk de hoeveelheid alcohol, koolzuurhoudende dranken en dranken met kunstmatige zoetstoffen.
• Eet langzaam en kauw het voedsel goed voordat u het doorslikt.