Vraag het een willekeurige dokter, therapeut of enorm succesvolle ondernemer, en ze zullen zweren bij de talloze voordelen van het instellen en vasthouden aan een routine. Zelfs als je wat spontaner bent, heb je waarschijnlijk de wens ervaren om een ​​vast schema te hebben. Zeg, na een chaotische vakantieperiode, na een vraatzuchtige vakantie of een andere stressvolle periode in je leven, zoals het verliezen van een geliefde of het doormaken van een relatiebreuk.

Als mensen snakken ons lichaam - en meer ter zake, onze geest - naar het comfort en de geesteloosheid die routine biedt. Hoezo dat? Routine vereist heel weinig bewust nadenken, waardoor onze hersenen zich kunnen concentreren op complexere taken, volgens Samantha Dutton, PhD, een gediplomeerd klinisch maatschappelijk werker en associate decaan en programmadirecteur sociaal werk aan de Universiteit van Phoenix. Dit maakt alledaagse taken, zoals woon-werkverkeer, tandenpoetsen, douchen, enzovoort, tot een tweede natuur. Als we niet aan die benodigdheden denken, kunnen we meer aandacht besteden aan andere delen van ons leven. 'Als we iets hebben geleerd van het voorgaande jaar, kan het onverwachte gebeuren en kan het angst veroorzaken', zegt Dutton. 'Het hebben van een routine zal je angst verminderen omdat er geen bewuste gedachte is in de dagelijkse details van het leven. Als je je geen zorgen maakt over de dagelijkse sleur, kan het je helpen meer energie te hebben en je aan te passen aan het onverwachte.'

hoe je een betere denker kunt zijn

Er zijn ook tal van andere voordelen, van onze mentale tot onze fysieke gezondheid. Hier spraken we met experts om vast te stellen waarom we dit jaar in een routine zouden moeten investeren.

VERWANT: 5 ochtendroutinetips om uw WFH-schema productiever te maken

gerelateerde items

Routines moedigen gezonde gewoonten aan.

Als je voor jezelf goede voornemens hebt gemaakt die betrekking hebben op betere welzijnsgewoonten, kan een routine de truc zijn om ze te laten gebeuren. Zoals een in 2019 uitgevoerd onderzoek aantoonde, hebben mensen met een goede gezondheid de neiging om zeer routinematig gezondheidsgedrag te vertonen. Met andere woorden: mensen die voldoende water drinken, regelmatig sporten, uitgebalanceerde maaltijden kiezen en mediteren, doen dat volgens een schema.

Omdat mensen doorgaans opties kiezen die gemakkelijker zijn dan andere, en omdat routines automatisch worden en weinig besluitvorming vereisen, concludeerde deze studie dat het ontwikkelen van routines binnen de huidige levensstijl van individuen zal helpen om de naleving van aanbevelingen voor gezondheidszorg te vergroten, legt Joan Davidson, een gediplomeerd psycholoog uit. , co-directeur van het San Francisco Bay Area Center for Cognitive Therapy, en assistent-professor in het Clinical Science Program aan de University of California, Berkeley.

VERWANT: 7 manieren om uw goede gewoonten te behouden

Met routines kunt u uw tijd maximaliseren.

Dutton zegt dat hoewel velen van ons denken dat we goed zijn in multitasking, de kans groot is dat we onze tijd niet echt maximaliseren. Als u uw dagelijkse acties zou bijhouden, zou u waarschijnlijk merken dat het reageren op sms-berichten een extra half uur toevoegt aan een werkopdracht. Of het hebben van tientallen tabbladen op uw computer is meer afleidend dan nuttig. Wanneer we echter routines en tijdsblokken creëren, kunnen we elk resultaat afvinken omdat we onze tijd en mentale kracht hebben gereserveerd. Door een routine rond je to-do-lijst te creëren, word je meer verantwoordelijk voor uw tijd , ze zegt. Bedenk dat we allemaal maar 24 uur in de dag hebben. Routines zullen u helpen uw tijd te maximaliseren en leiden tot inzicht in hoe u uw tijd wilt besteden.

Routines helpen je om doelen te bereiken.

Er is een reden waarom ondernemers het giswerk uit hun dagen nemen: ze hebben hun genialiteit nodig die rechtstreeks naar hun bedrijf gaat en problemen oplost. Zelfs als je ambities en eisen (nog) niet helemaal op C-suite niveau zijn, hebben we allemaal doelen waar we aan werken , of het nu gaat om een ​​hoger salaris, een boek schrijven, een race rennen, een tweede graad behalen, een andere taal leren, je droomhuis kopen of een langere vakantie nemen. Wanneer we routines creëren, splitsen we die doelen en ambities op in dagelijkse stapstenen, die uiteindelijk tot succes leiden. Wat het doel ook is, het ontwikkelen van routines baant de weg naar ze bereiken , zegt Davidson.

Routines vechten tegen depressie.

Als u ooit een depressie heeft gehad, of als u iemand kent die dit heeft gehad, heeft u waarschijnlijk de neiging tot ontwenning ervaren. Zoals Davidson uitlegt, hebben we de neiging om ons terug te trekken van activiteiten en mensen die ons vreugde brengen als we ons somber voelen, waardoor we ons beroofd en verdrietiger kunnen voelen. Daarom is een van de eerste stappen van cognitieve gedragstherapie het hervatten van basisroutines en -gewoonten. Dit omvat het plannen van consistente, concrete en specifieke praktijken, vaak op aangewezen tijden en plaatsen, vervolgt ze. Dergelijke consistentie en specificiteit helpen cliënten structuur en routines op te bouwen voor het ontwikkelen en oefenen van nieuw gedrag.

VERWANT: Heb je het gevoel dat je nergens meer van geniet? Het heeft een naam - en je kunt er doorheen breken

beste schoenpoetser voor witte schoenen

Routines zijn rustgevend en geruststellend.

Wanneer je je go-to restaurant binnenloopt, waar de barman en eigenaar je bestelling weten, voel je je thuis. Als je in een sweatshirt kruipt dat je al tientallen jaren draagt, voel je je meteen veilig en behaaglijk. Routines kunnen ook zo zijn, omdat Dutton zegt dat vertrouwdheid geruststellend is. Het hebben van een routine kan een kalmerend effect hebben en het decor voor de dag bepalen, zegt ze. Zelfs als de wereld onvoorspelbaar is met de pandemie die over alles hangt, een vaste ochtendroutine hebben zorgt er bijvoorbeeld voor dat u zich meer ontspannen voelt en klaar bent voor wat de dag u ook brengt.

Routines zorgen ervoor dat er genoeg tijd is voor datgene waar je energie van krijgt.

Het zit in de menselijke natuur om van sommige taken te genieten en andere te verafschuwen. Helaas moeten sommige dingen die u niet leuk vindt, zoals de was opvouwen of belastingaangifte doen, worden voltooid. Maar als je een routine kunt creëren die ook activiteiten omvat die je gelukkig maken, zoals yoga, lezen of een warm bad nemen, zul je je energie een boost geven in plaats van deze af te tappen. Met zoveel taken en eisen die strijden om onze tijd, moeten we activiteiten plannen die ons opladen en motiveren, zegt Dutton. Elke dag iets doen waar je van houdt, zal je energie natuurlijk een boost geven en je een positief gevoel geven.

VERWANT: 9 ongezonde coping-gewoonten die uiteindelijk meer pijn doen dan helpen