6 CREATIEVE HOBBY'S VOOR STRESSVERLICHTING - BEHEER VAN STRESS EN ANGST

Een beetje creativiteit kan je stress onder controle krijgen.

Simpel gezegd, creatief worden geeft je lichaam en geest een pauze van het constante spervuur van stress. 'Als we ons lichaam gebruiken, zoals bij dans, of onze handen, zoals bij het tekenen of kleuren, maakt onze geest ruimte voor de activiteit die we doen in plaats van de stress die we eerder voelden', zegt Sarah Pace, persoonlijke gezondheidscoach en trainer. 'Onze hersenen vragen om zich op iets fysieks te concentreren, brengt ons in een soort meditatieve staat, waarbij dopamine vrijkomt en onze ademhaling vertraagt.'

Bijvoorbeeld, onderzoek gepubliceerd in 2018 in Gedragswetenschappen ontdekte dat Creative Arts Therapies (kunst, muziek, dans, drama) stress voorkomen en stressmanagement verbeteren. '[Deze creatieve activiteiten] geven ons een tijdelijke onderbreking van het focussen op de dagelijkse problemen die we ervaren', zegt Chloe Carmichael, PhD, klinisch psycholoog en auteur van Nerveuze energie: benut de kracht van je angst . 'Bovendien kan het openstellen van ons creatieve vermogen ons helpen om effectievere probleemoplossers te worden, wat stress kan verminderen.'

Hobby's om stressvermindering te bevorderen worden alleen beperkt door je verbeeldingskracht. Kalmerende activiteiten hoeven niet altijd duur te zijn, vereisen geen expertise en hoeven niet veel tijd in beslag te nemen. 'Creatieve activiteiten op hun best roepen een staat van flow, een gevoel van betrokkenheid en loslaten op, zonder bewuste controle', zegt Margaret Moore, executive coach, CEO van Wellcoaches Corporation , en co-auteur van Organiseer je emoties, optimaliseer je leven . Met andere woorden, 'de controlerende, denkende geest wordt opzij gezet tijdens creatieve stroomtoestanden, wat goed voelt, zelfs als de activiteit intens is, en je gedachten afleidt.'

Meer leren over creatieve hobby's - en hoe je ze kunt doen - is vaak ook maar een klik verwijderd. YouTube is bijvoorbeeld slechts een fantastische bron voor het bekijken van tutorials en het beluisteren van lessen. Pace raadt ook aan om online naar leergroepen en clubs te zoeken en via sociale media . Hier zijn een paar creatieve, stressverminderende hobby-ideeën om u op weg te helpen.

VERWANT: Ik heb een jaar lang elke dag een hobby gedaan en dit heb ik geleerd

hoe werkt cat eye nagellak

gerelateerde items

een Dans

Vrije dans, dansworkouts of geïnstrueerde dans zijn allemaal geweldige opties voor deze door onderzoek ondersteunde stressverlichter. Staatsuniversiteit van Pennsylvania ontdekte dat dansen stress vermindert, net als andere vormen van lichaamsbeweging. Dansen maakt endorfine vrij , de gelukshormonen, waardoor je lichaam en geest snel lekker in je vel zitten. Op zoek naar een nieuwe danspas of techniek? YouTube heeft geen gebrek aan vermakelijke en uitdagende dansvideo's, van tap tot ballet tot hula. Kijk of je sportschool danstrainingssessies aanbiedt. Er kunnen ook programma's voor volwassenen zijn die danslessen aanbieden aan leden van de gemeenschap. Maar de waarheid is dat je alleen maar goede muziek nodig hebt en een beetje ruimte om informeel je hart te luchten.

twee Kunst

Tekenen, schetsen, kleuren, schilderen: al deze hobby's zorgen ervoor dat u zich op uw creatieve project kunt concentreren in plaats van op uw zorgen. Eigenlijk, onderzoek van Harvard concludeerde dat tekenen en schilderen met name stress verlichten. Voor minder dan $ 10 kun je een app downloaden zoals voortplanten voor een digitale schetservaring, of bekijk lessen die worden aangeboden via uw plaatselijke kunstmuseum, bibliotheek of kunstwinkel. Nogmaals, kijk op internet voor gratis en leuke kunsthandleidingen, en doe geen afbreuk aan de voordelen van kleurboeken voor volwassenen.

VERWANT: Deze online kunstlessen maken het voor iedereen gemakkelijk om een meesterwerk te maken

3 Schrijven

Een dagboek bijhouden, korte verhalen schrijven of brieven schrijven staat bekend om het verminderen van stress. Onderzoekers van Harvard vonden dat schrijven over je emoties de stress vermindert, duidelijk en eenvoudig. Stel een timer in op ongeveer 10 minuten en schrijf continu. Je zult versteld staan van wat er op de pagina terechtkomt en hoeveel beter je je voelt.

4 Een instrument bespelen

Merk je op hoe je je gelukkig voelt na het luisteren naar je favoriete deuntje of afspeellijst? Muziek maken is hetzelfde: je kunt er niet alleen jezelf mee uitdrukken, maar het geluid kan ook een emotionele toestand oproepen. Onderzoek gepubliceerd in de Federal Practitioner gevonden dat het leren bespelen van een instrument een emotionele bevrijding geeft, en dat 'er bewijs is dat het bespelen van een instrument hersenveranderingen teweegbrengt die het cognitief functioneren positief beïnvloeden en stress verminderen.' Het is niet zo moeilijk om gelegenheden te vinden om een instrument te leren spelen als je zou denken. Er zijn apps om drums, gitaar, piano en zelfs ukelele te leren spelen ( Gewoon piano is slechts één voorbeeld van een gratis app voor gemakkelijk te volgen instructies). YouTube heeft natuurlijk een grote voorraad instructievideo's. En je kunt altijd vragen naar individuele of groepslessen (of aanbevelingen van instructeurs) bij een plaatselijke muziekwinkel.

5 Breien

Breien is een andere opmerkelijk meditatieve hobby. EEN studie gepubliceerd in de British Journal of Ergotherapie toonde aan dat een regelmatige beoefening van breien het persoonlijk welzijn verbeterde; het vond ook een verband tussen de frequentie van breien en je kalm en gelukkig voelen. Blader door YouTube voor uitstekende brei-tutorials en plan regelmatig wekelijkse tijd om te breien - beter nog, nodig een vriend uit om met je mee te doen!

6 Fotografie

Richt, zoom en klik om je stress weg te smelten - en je hebt geen dure camera nodig om van amateurfotografie een hobby te maken. Het gebruik van je telefoon is een prima optie voor alledaagse kiekjes die je blij maken en je creatieve brein aanboren. Volgens onderzoek van de Universiteit van Lancaster , elke dag foto's maken verbetert het welzijn. Het moedigt je aan om elke dag te vertragen en betekenis te vinden in kleine dingen, en bevordert fysieke activiteit en meer tijd buitenshuis , die beide ook uitstekende stressverlagers zijn.