14 PERSOONLIJKE GEZONDHEIDSVRAGEN DIE U UZELF REGELMATIG MOET STELLEN

Check vaak (zo niet elke dag) uw mentale en fysieke gezondheid met deze MD-goedgekeurde reflecties.

Als u ooit een lichamelijk onderzoek heeft gehad, is de kans groot dat de arts enkele vragen heeft gesteld over uw dagelijkse praktijken. Het kan ongemakkelijk zijn om te praten over je nachtelijke snackroutine of hoeveel glazen wijn je vorige week hebt gedronken, maar net als je medische geschiedenis heeft elk van deze persoonlijke feiten zijn doel.

'Alleen al het behandelen van bepaalde onderwerpen, zoals eet- en bewegingsgewoonten of de frequentie van alcohol- of tabaksgebruik, leidt vaak tot een dieper gesprek met een meer gerichte discussie over benaderingen voor verbetering van de algehele gezondheid', zegt Michael Barber, MD, PhD, een board-gecertificeerde internist, cardioloog, elektrofysioloog en medisch directeur bij STRATA Geïntegreerde Wellness en Spa .

Evenzo kan het regelmatig behandelen van bepaalde vragen - alleen en buiten incidentele doktersbezoeken - u meer afstemmen op gedrag dat u zou kunnen belemmeren of schadelijk worden als het onbeheerd wordt achtergelaten . 'Het is interessant hoe vaak iemand zich niet bewust is van gewoonten die niet met succes in overeenstemming zijn met hun algemene welzijnsdoelen', zegt dr. Barber.

Hier spreekt een reeks experts over enkele belangrijke vragen en beoordelingen die kunnen dienen als persoonlijke controle op uw fysieke, mentale en emotionele welzijn. Plus de beste hulpmiddelen en advies (inclusief wanneer u een medische professional moet raadplegen) om uw geluk en gezondheid weer op de rails te krijgen.

VERWANT: 12 gezondheidsstatistieken die u over uzelf moet weten

gerelateerde items

een Investeer ik regelmatig in mijn gezondheid?

Waarom het uitmaakt: , U moet eerlijk beoordelen of u voldoende rust krijgt (inclusief regelmatige slaap), stress op een beheersbaar niveau houdt, een voedzaam dieet volgt en regelmatig sporten , zegt Michael McGee, MD, president van WellMind, Inc., lid van de Health Review Board at Psycom , en auteur van De vreugde van herstel . 'We zijn een dynamisch levend systeem dat onderhoud nodig heeft, en dit zijn de manieren waarop we onze vitaliteit behouden, onze stemming verbeteren en onze energie verhogen', zegt hij. 'Bovendien zijn regelmatige routines (zoals ochtendmeditaties, een middagtraining en het eten van elke maaltijd [elke dag]) belangrijk omdat ze je helpen je aan een schema te houden .'

Wat eraan te doen: Voor Dr. McGee is het geheim van een gelukkig, gezond leven vroeg naar bed gaan en vroeg opstaan zodat je tijd voor jezelf hebt en gezonde intenties voor de dag kunt stellen. 'Ik probeer ook vast te houden aan een' Mediterraans diëet en zou suggereren minimaal 20 minuten sporten drie keer per week of meer.'

Dr. Barber legt uit dat een stevige trainingssessie 's ochtends of na het werk endorfines kan vrijmaken en ontspannende resultaten kan opleveren 'met het extra voordeel dat het helpt bij het beheersen van het gewicht, het verbeteren van de cardiovasculaire functie en het optimaliseren van de longgezondheid.' Terwijl oefeningen zoals bewuste meditatie, yoga of pilates allemaal 'aangetoond zijn de bloeddruk te verlagen, de cortisolspiegel (het stresshormoon) te verlagen en het gewenste resultaat te geven van een gezonde bevrijding van de drukte van de dag'.

Bovendien herhaalt Dr. McGee dat mensen doorgaans baat hebben bij structuur. 'Doe alles met mate, maar houd je er zoveel mogelijk aan. Uit gewoonte-stapelend onderzoek blijkt dat als je elke twee weken een kleine verandering doorvoert, je de loop van je leven in een kwestie van een jaar kunt veranderen.'

twee Voel ik me buiten adem?

Waarom het uitmaakt: 'Er gaat niets boven het inademen van een diepe teug koele, frisse lucht om je longen te vullen, je lichaam van zuurstof te voorzien en je te vullen met een opbeurend gevoel van welzijn', zegt Ann Louise Gittleman, PhD, CNS, voedingsdeskundige en auteur van het komende boek Radicale levensduur: het krachtige plan om je hersenen te scherpen, je lichaam te versterken en de symptomen van veroudering om te keren . 'Maar longfunctie begint af te nemen rond de leeftijd van 35, omdat spieren zoals je middenrif beginnen te verzwakken. Je luchtwegen kunnen hun elasticiteit verliezen, waardoor ademen wat moeilijker wordt.'

Haal volledig, maar niet echt diep adem om de longfunctie te beoordelen. Stel een timer in en houd je adem zo lang mogelijk in, stop de timer wanneer je moet uitademen. 'Normale cardiopulmonale reserve (CPR) is geïndiceerd als u uw adem langer dan 25 seconden kunt inhouden. Beperkte reanimatie wordt getoond na 15 tot 20 seconden, en als u uw adem maar minder dan 15 seconden kunt inhouden, wordt uw ademhaling als zeer slecht beschouwd.'

Een aanvullende test: 'Met een normale longcapaciteit moet je een lucifer kunnen uitblazen van 15 centimeter afstand. Gemiddeld kunnen veel 40- en 50-ers een lucifer alleen uitblazen op een afstand van 7 tot 8 inch. Jongeren kunnen het licht vaak tot wel 30 centimeter ver doven.'

Wat eraan te doen: Gittleman zegt dat cardiovasculaire oefeningen, zoals zwemmen, fietsen, roeien, langlaufen, stevig wandelen, joggen, racketsporten, touwtjespringen, aerobe dansen en intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT), allemaal een aanhoudende toevoer van zuurstof vereisen en zijn een geweldige manier om de longfunctie te verbeteren. Meditatieve bewegingspraktijken zoals yoga die zich richten op de ademhaling kunnen ook nuttig zijn. 'Ga bij een thuissessie op je rug liggen en ontspan. Adem diep in vanuit je middenrif en omhoog door je borst. Houd een paar seconden vast en adem langzaam uit, waarbij je in je buikspieren knijpt om alle lucht eruit te duwen. Herhaal dit voor vijf tot tien cycli.'

VERWANT: 5 Mindfulness-ademhalingsoefeningen die u altijd en overal kunt doen

3 Voel ik me betrokken op het werk?

Waarom het uitmaakt: 'Betekenisvol werk doen kan enorm de moeite waard zijn, het geeft ons een doel en iets anders om voor te leven', zegt dr. McGee. 'Bovendien heeft onderzoek een lager sterftecijfer gesuggereerd voor vrijwilligers, en men denkt dat vervroegd pensioen schadelijk kan zijn als iemand niets groters heeft om zich aan over te geven.'

Hij raadt aan om jezelf specifieke vragen te stellen over werk - een traditionele baan, naar school gaan of vrijwilligerswerk doen - zoals: kom ik elke dag opdagen en presteer ik? Ben ik echt betrokken en waardeer ik de kansen die mijn baan biedt? Hoe draag ik liefdevol bij aan het grotere goed van het bedrijf en mijn werkrelaties?

Wat eraan te doen: Om je carrière te verbeteren, stelt Dr. McGee voor om mogelijkheden te onderzoeken om beter op het werk te verschijnen. 'Probeer je te concentreren op meer aanwezig zijn op het werk. Zijn er onderdelen van de rol of organisatie waarop je je kunt leunen om je meer betrokken te voelen, of kun je met je baas praten over extra mogelijkheden om te leren en te groeien?'

Houding kan ook een cruciale rol spelen bij waardering. 'Focus op alle manieren waarop het werk je van pas komt, hetzij in termen van vaardigheden, netwerk of het ondersteunen van je gezin en andere passies', adviseert hij. 'Omgekeerd, als deze tactieken niet werken en/of je recentelijk hebt gerealiseerd dat je niet langer vervuld bent, praat dan met een loopbaancoach of doe persoonlijk onderzoek naar andere carrières die je meer betekenis kunnen geven.'

4 Krijg ik genoeg spel?

Waarom het uitmaakt: Hoewel een goede arbeidsethos belangrijk is, waarschuwt Dr. McGee dat er nog steeds ruimte moet zijn voor plezier. 'Het is belangrijk om van het leven te genieten - het verjongt, herstelt en haalt ons uit onze dwangmatige manier van denken', zegt hij. 'Sommige van de meest productieve mensen ter wereld waren deels succesvol omdat ze speelden.'

Wat eraan te doen: Streef ernaar om - wat dat ook voor jou betekent - elke dag een beetje te spelen (minstens 15 tot 20 minuten) en reserveer minstens één speeldag per week, stelt Dr. McGee voor. Weet je niet zeker hoe je tegenwoordig plezier kunt vinden? 'Google verschillende' hobby's ter inspiratie , en plan het om ervoor te zorgen dat andere dingen niet in de weg zitten. Het zou moeten zijn leuk, interactief en creatief versus gewoon op de bank zitten met de tv op de achtergrond.'

VERWANT: 6 creatieve hobby's die verdubbelen als stressbestrijders

5 Wat zijn mijn bloedstatistieken?

Waarom het uitmaakt: 'Het controleren van uw bloeddruk en/of glucose kan in bepaalde gevallen helpen bij het verminderen van de ontwikkeling van gezondheidscomplicaties op de lange termijn, waaronder hypertensie, coronaire en perifere vaatziekte (verharding van de slagaders), diabetes type 2, nierproblemen, of andere ziekten van het orgaansysteem', zegt Dr. Barber. 'Dit is vooral het geval wanneer u van plan bent uw lichaamsbeweging of dieet te intensiveren, omdat kennis van uw bloeddruk (zowel in rust als tijdens inspanning), bloedsuikerspiegels, ontstekingsstatus of andere problemen u in staat stelt veilig en effectief te plannen.'

Wat eraan te doen: Hoewel thuisscreeningstechnologie nuttig kan zijn bij het identificeren en bewaken van verschillende statistieken zoals bloeddruk, bloedsuikerspiegel, hartslag en andere statistieken, benadrukt Dr. Barber het belang van het betrekken van uw zorgverlener voor grondige analyse en behandeling.

'Door ze op de hoogte te houden van je voortgang en resultaten, naast eventuele problemen of symptomen die je kunt ervaren, kan een toekomstige complicatie of tegenslag vaak worden voorkomen', legt hij uit. 'Afhankelijk van de resultaten van uw eerste evaluatie, heeft u mogelijk een minimale (een keer per jaar of minder) of meer intensieve follow-up nodig om u te helpen uw voortgang te optimaliseren en eventuele onderliggende gezondheidsproblemen die op dat moment zijn ontdekt, te beheersen.'

6 Is mijn geest nog zo scherp als vroeger?

Waarom het uitmaakt: Behalve dat je gelukkig bent, wil je er ook voor zorgen dat je hersenen goed functioneren. 'We zijn ons allemaal bewust geworden van de cognitieve veranderingen die kunnen – maar niet hoeven – optreden bij veroudering, zoals de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie. Je bent misschien jonger van hart dan je leeftijd doet vermoeden, maar als je problemen hebt om dingen zo snel te onthouden als vroeger of als je je niet kunt concentreren zoals je zou willen, kan dit een teken zijn dat je hersenen tekortschieten essentiële voedingsstoffen die het nodig heeft om scherp te blijven', legt Gittleman uit .

hoeveel fooi geven voor kapsel en highlights

Voor een snelle beoordeling raadt Gittleman de Series of 7s aan. 'The Series of 7s is te vinden in de Mini-mentale staatsexamen (MMSE) en wordt vaak gebruikt als mogelijke indicator van een afnemende cognitieve functie', legt ze uit. Kijk hoe goed je achteruit telt vanaf 100, waarbij je elke keer zeven aftrekt (100, 93, 86 enzovoort). 'Hoewel het niet per se een diagnostische test is, vereist deze oefening wel focus, concentratie en geheugen, allemaal belangrijke indicatoren van mentale scherpte.'

VERWANT: Hoe het beoefenen van mindfulness je hersenen letterlijk achteruit kan laten verouderen

Wat eraan te doen: Om cognitieve problemen op voedingsgebied aan te pakken en insulineresistentie en diabetes te voorkomen, stelt Gittleman een dieet voor met weinig suiker en veel magere eiwitten. 'Ik raad mannen en vrouwen van 65 jaar en ouder aan om dagelijks 100 gram eiwit te eten, wat ongeveer het dubbele is van de ADH voor volwassenen onder de 65 jaar. Zorg voor voldoende essentiële vetzuren, vooral omega's 3, 6, 7 en 9, om te voeden je brein. Omega-3 vetzuren zijn te vinden in chiazaden, lijnzaad, visolie, olijfolie en noten. Je kunt omega-6's krijgen van ongeraffineerde en onverwarmde hennep, pijnboompitten, zonnebloem, sesam en walnoten. Omega 7 zit in macadamianotenolie en duindoornolie, en olijfolie is een rijke bron van omega-9's', legt ze uit.

Gittleman is ook een grote fan van de '3 B's': bosbessen, bieten en broccoli. 'Dit krachtige trio van vitamines, mineralen en antioxidanten zal je hersenen voeden.' Terwijl je toch bezig bent, geniet je gerust van 1 tot 2 kopjes biologische koffie per dag. 'Het voegt niet alleen pep toe aan je stap, maar het zou ook het lange- en kortetermijngeheugen versterken en het risico op de ziekte van Alzheimer verlagen.' Ten slotte stelt ze voor om een middag kruiswoordpuzzel of sudoku-spel om je mentale vaardigheden aan te scherpen.

7 Heb ik zonnebrandcrème aangebracht?

Waarom het uitmaakt: 'Blootstelling aan de zon vindt 365 dagen per jaar plaats - activiteiten zoals autorijden, lunchen en zitten bij een raam kunnen blijvende schade veroorzaken, zoals rimpels, bruine vlekken en huidkanker', zegt Shari Marchbein , MD, FAAD, een gecertificeerde dermatoloog in New York City. 'Er bestaat niet zoiets als een veilige of gezonde kleur. Dagelijks gebruik van zonnebrandcrème op elke leeftijd is van vitaal belang, net als het dragen van beschermende UPF50+ kleding, zoals wijde hoeden en shirts met lange mouwen.'

U hebt breedspectrumbescherming nodig tegen zowel UVA- als UVB-stralen, omdat ze allebei unieke schadelijke effecten hebben. 'UVA-stralen, die zowel door wolken als door glas komen, worden als verouderingsstralen beschouwd omdat ze kunnen leiden tot vroegtijdige veroudering van de huid door rimpels en verkleuring te veroorzaken. Omgekeerd kunnen UVB-stralen brandende stralen worden genoemd omdat ze de onmiddellijke effecten veroorzaken die je van de zon ziet, zoals zonnebrand', legt Dr. Marchbein uit.

Wat eraan te doen: Om de huid te beschermen tegen zowel UVA- als UVB-stralen, stelt Dr. Marchbein voor om te kiezen voor een breedspectrumformule met een SPF van 30 of hoger. 'Breng een halve theelepel (veel meer dan de meeste mensen denken) aan op het gezicht, de oren, de nek en alle andere blootgestelde lichaamsdelen, en herhaal het om de twee uur voor voldoende bescherming.'

Daarnaast wilt u regelmatig huidcontroles uitvoeren met behulp van de ABCDE-techniek en bezoek een gecertificeerde dermatoloog over bestaande of nieuwe plekken die zorgen baren.

8 Wat is de kwaliteit van mijn relaties?

Waarom het uitmaakt: 'Als mensen streven we er natuurlijk naar om kwaliteitsvolle connecties te vormen met familie, vrienden en romantische partners ', zegt dr. McGee. 'Voorzien van anderen levert ons het meeste op; het hebben van liefdevolle relaties kan gevoelens van depressie, eenzaamheid en angst helpen verminderen.'

Wat eraan te doen: Goede, gezonde relaties vereisen tijd, aandacht, verbinding, vriendelijkheid, consideratie, samenwerking en vergeving, vervolgt hij. 'Geef dierbaren een oproep om interesse te tonen en hen te helpen koesteren, en stel jezelf open voor het vormen van extra verbindingen door middel van herstel, interesse, religieuze of vrijwilligersgroepen waar je anderen kunt helpen', zegt hij, eraan toevoegend dat iedereen moet streven naar een echte contact met ten minste één persoon per dag, idealiter met meer.

VERWANT: 5 levensbevestigende voordelen van het schrijven van brieven met de hand, volgens onderzoek

9 Hoe voel ik me na mijn maaltijden?

Waarom het uitmaakt: 'Studies tonen aan dat het spijsverteringsstelsel de fysieke gezondheid handhaaft en de mentale gezondheid ondersteunt, en dat de darm 70 tot 80 procent van de immuuncellen van het lichaam bevat, waardoor het een cruciaal onderdeel van het immuunsysteem ,' zegt Avanti Kumar-Singh, MD , een holistische wellness-expert en auteur van De gezondheidskatalysator . 'Het is ook de thuisbasis van het microbioom dat 90 procent van de serotonine van het lichaam en 50 procent van zijn dopamine afscheidt, die beide de stemming beïnvloeden.'

'Als we ons niet energiek voelen na het eten of hebben' GI-symptomen , zoals constipatie , opgeblazen gevoel , pijn, zure reflux , of een gevoel van zwaarte, het is een indicatie dat ons darmmicrobioom uit balans is, wat kan leiden tot ongemak, maar ook tot ernstiger zaken zoals ziekte en ziekte', voegt ze eraan toe.

Wat eraan te doen: Dr. Kumar-Singh raadt aan: kortdurend intermitterend vasten om je spijsverteringsstelsel te laten doen wat het moet doen. 'Door je spijsvertering 12 uur 's nachts te laten rusten, heeft het tijd om op te ruimen en te ontgiften. In het ideale geval om 19.00 uur vroeg en licht dineren. en verbreek je vasten pas de volgende ochtend om 7 uur 's ochtends', stelt ze voor, erop wijzend dat je een arts moet bezoeken als de symptomen niet verdwijnen. Er kan een onderliggend probleem zijn, zoals een bepaalde voedsel gevoeligheid of allergie die een professional kan helpen aanpakken.

VERWANT: Spijsverteringsproblemen? Deze 5 makkelijke eetgewoonten geven je een gezondere darm

10 Wanneer ben ik voor het laatst naar buiten geweest?

Waarom het uitmaakt: 'Zonlicht reset het lichaam' circadiaans ritme (of interne klok) door de pijnappelklier, die licht waarneemt en een waterval van hormonen veroorzaakt die alles regelen, van metabolisme tot groei tot ontsteking en stemming', zegt Dr. Kumar-Singh. Ze benadrukt ook de algemene helende kracht van in de natuur zijn . 'In de Ayurveda is de stroom van de vitale levensenergie (prana genoemd) essentieel voor de gezondheid. Als we in de natuur zijn, hebben we directe toegang tot de drie belangrijkste bronnen van deze vitale levensenergie: de lucht, de zon en de aarde.'

Wat eraan te doen: Breng wat tijd buiten door. Streef ernaar om elke dag een wandeling (15 tot 20 minuten) in de natuur te maken. 'Je bevindt je in het zonlicht, waardoor je circadiane ritme wordt gereset, en je hebt toegang tot verse levensenergie', zegt dr. Kumar-Singh. Bovendien pluk je fysieke voordelen van de activiteit.

beste plaatsen om goedkope bh's te kopen

elf Waar kijk ik naar uit?

Waarom het uitmaakt: 'Als mensen zit het in onze aard om te geloven (of op zijn minst te hopen) dat dingen beter zullen worden, dus als we niet meer in de toekomst geloven of er moeite mee hebben om na te denken over de toekomst, kan dit een teken van depressie zijn', zegt Robin Gaines, MD , psychiater en lid van de Diplomaat American Board of Psychiatry and Neurology . Er zullen altijd variabelen zijn die je niet kunt controleren, dus Dr. Gaines zegt dat het nuttig is om te meten of de interesse er nog is .

Wat eraan te doen: Besteed aandacht aan je gewoonten, en als je een gevoel van terugtrekking voelt, probeer dan jezelf tot actie te dwingen. 'Behavioral Activation (of, in termen van de leek, 'proberen op te staan en iets te doen') werd vroeger gezien als een onderdeel van cognitieve gedragstherapie, maar wordt nu als een op zichzelf staande therapie gebruikt. therapie om depressie te bestrijden ', zegt dr. Gaines. Plan kleine, haalbare dingen waar je naar uit kunt kijken: een wekelijkse wandeling met een vriend, een date night met je partner, een pedicure, een yogales. Houd elke dag een dagboek bij van goede dingen die je zijn overkomen - of dingen waar je dankbaar voor bent - zodat je geest uiteindelijk uitkijkt naar positieve momenten. Als negatieve patronen en gevoelens echter aanhouden, stelt Dr. Gaines voor om professionele begeleiding te zoeken.

VERWANT: Het is waarschijnlijk tijd voor een self-check-in - hier leest u hoe u het doet

12 Heb ik goed gepoetst?

Waarom het uitmaakt: Een dagelijkse tandheelkundige check-in kan een lange weg gaan, aangezien medische experts benadrukken dat een goede mondhygiëne niet alleen helpt om gaatjes op een afstand te houden, maar ook om ernstigere parodontale aandoeningen te voorkomen. 'Recent onderzoek ondersteunt het idee dat diabetes en tandvleesaandoeningen tweerichtingsverkeer zijn. Mensen met een voorgeschiedenis van diabetes en hartaandoeningen lopen een groter risico op gingivitis en parodontitis, wat kan leiden tot infecties van het tandvlees en het bot dat uw tanden vasthoudt', legt Lawrence Fung, DDS, een cosmetisch tandarts en oprichter van Silicon Beach Dental in Los Angeles. 'Aan de andere kant is goede mondverzorging gesuggereerd om diabetes onder controle te houden.'

Bovendien kan gingivitis die kan optreden wanneer u niet genoeg poetst of flost om tandplak te verwijderen, zich manifesteren als bloedend tandvlees, slechte adem, verhoogd risico op hartaandoeningen en vroegtijdig verlies van tanden.

Wat eraan te doen: 'Een goede tandheelkundige routine omvat twee keer per dag twee minuten poetsen, 30 seconden per kwadrant van je tanden, flossen om overtollige stukjes kwijt te raken en spoelen met mondwater. Je kunt indien nodig vaker flossen en spoelen', zegt Fung. En als je gevoelige tanden hebben , schakel over naar een tandpasta met gevoelige formule. 'Als de gevoeligheid echter aanhoudt, kunnen het gaatjes zijn of een diepere infectie. Als je bloedt tijdens het flossen of als je tandvlees ontstoken is, ga dan naar de tandarts.'

13 Komt mijn dagelijkse praktijk overeen met mijn grotere waarden en langetermijndoelen?

Waarom het uitmaakt: Als je leven uit balans voelt, zeggen experts dat doelgerichte beoordelingen je kunnen helpen om dingen weer op de rails te krijgen. 'Maak een diagram van je huidige leven, en maak dan nog een diagram van je ideale leven. Het kan de vorm aannemen van een cirkeldiagram', zegt Julie Kolzet, PhD, cognitief gedragstherapeut en lid van de Health Review Board bij Psycom .

'Dit is een techniek die is ontleend aan de pionier op het gebied van cognitieve therapie' Judith Beck ,' vervolgt ze. 'Vraag jezelf af hoeveel tijd je besteedt aan een aantal belangrijke gebieden (zoals vrienden, familie, werk, gezondheid) en voeg verdelingen toe aan de taart die weerspiegelen hoe je momenteel je tijd doorbrengt. Zet dit naast een andere taart die weerspiegelt hoe u uw tijd idealiter zou willen besteden.'

Wat eraan te doen: Als er een discrepantie is, vraag jezelf dan af: 'Wat is een concrete stap die ik vandaag kan nemen om dichter bij mijn ideale taart te komen?' Maar verandering gaat niet van de ene op de andere dag: 'Wees zacht voor jezelf', zegt Kolzet. 'Het kan helpen om de steun in te roepen van mensen die je helpen een leven op te bouwen dat past bij jouw ideale taart.'

14 Saboteren mijn gewoontes mijn gezondheid?

Waarom het uitmaakt : Hoewel een ambachtelijke cocktail, suikerachtig tussendoortje , of een filmmarathon op de bank voelt als een traktatie op een stressvolle dag, Dr. Barber zegt dat deze activiteiten slechts tijdelijk plezier bieden en snel het ergste voor je kunnen worden zonder matiging. 'Het belangrijkste probleem met het eten van C.R.A.P. (koolzuurhoudende dranken/frisdrank, geraffineerde suiker, kunstmatige voedingsmiddelen en bewerkte voedingsmiddelen) is de bijdrage die het heeft aan de algehele lichaamsontsteking', legt hij uit. 'We leren dat cellulaire ontsteking (darm, vasculair, neuro, enz.) vaak het mechanisme is voor systemische ziekten, zoals spijsverteringsproblemen, vasculaire/hartaandoeningen, hersenmist, kanker en tal van andere problemen.'

Wat eraan te doen: Het is absoluut prima om af en toe te genieten, maar Dr. Barber benadrukt dat het een uitzondering zou moeten zijn - niet een regelmatige gebeurtenis. Als u bijvoorbeeld alcohol drinkt, zouden de gegevens een voedingsprogramma ondersteunen dat alcohol beperkt tot twee tot vier drankjes per week (één drankje = 1 1/2 ounce sterke drank, 5 ounce wijn of 12 ounces bier),' vervolgt hij. 'Dat gezegd hebbende, adviseert de American Heart Association niet meer dan één alcoholequivalent per dag voor vrouwen en twee of minder per dag voor mannen.'

Houd sterk bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde suikers en andere ongezonde lekkernijen tot een minimum te beperken, en beweeg zoveel als je kunt gedurende de dag om te voorkomen dat je in de val loopt overdreven zittend . Focus op kleine incrementele veranderingen die realistisch en haalbaar zijn, zegt Walter Richard Bush Jr., MD, arts voor spoedeisende hulp en medisch adviseur van de app voor fitnessgegevensanalyse Punt . 'Dat kan betekenen dat je wandelingen toevoegt aan je dagelijkse routine, thuis push-ups doet, een gratis bootcamp doet of meditatie les online, een salade ruilen voor friet in een restaurant, ervoor zorgen dat er iets groens in elke maaltijd zit en [geleidelijk] je consumptie van frisdrank, suiker, alcohol en tabak verminderen', zegt hij.

VERWANT: Voel je je niet jezelf? Probeer deze eenvoudige, wetenschappelijk onderbouwde oplossingen om uw gezondheidsroutine een reset te geven