Door gedachten, gevoelens en ervaringen van je dag op te schrijven, kun je je echt beter gaan voelen, zelfs gelukkiger. Het bijhouden van gedachten en gevoelens, zowel positieve als negatieve, kan de chemie van je hersenen veranderen om gevoelens van vrede en geluk te vergroten, die je hersenen vertellen om te stoppen met het vrijgeven van stresshormonen en om kalmerende hormonen te gaan produceren.

'Schrijven helpt ons omdat het ons een uitlaatklep geeft voor onze gevoelens in plaats van ze op te kroppen, waardoor we er op onverwachte manieren aan worden onderworpen', legt uit Laura Lewis Mantell , M.D., een arts gespecialiseerd in pijn- en stressmanagement, en een persoonlijke en professionele coach. 'Door te schrijven kunnen we onze interne ervaringen verwerken voordat we ze met anderen delen, en als we over onze gevoelens en gedachten schrijven, kunnen we betekenis en zin gaan krijgen aan wat er met en om ons heen gebeurt.'

VERWANT: Hoe u de juiste schrijfstijl vindt om uw leven te verbeteren

Onderzoek staat aan jouw kant om deze gezonde gewoonte te starten. EEN 2018 studie gepubliceerd in de Journal of Medical Internet Research Geestelijke gezondheid ontdekte dat positieve-affect-journaling (PAJ) gevoelens van angst, depressie en algemeen leed na een maand verminderde. Een ander 2018 studie gepubliceerd in het tijdschrift Innovatie in veroudering ontdekte dat schrijven - met name expressief schrijven en schrijven over dankbaarheid - gevoelens van veerkracht en optimisme verhoogde en zelfs de fysieke gezondheid verbeterde. (Onderzoekers van het Greater Good Science Center van UC Berkeley ontdekten dat dankbaarheid is sterk gekoppeld aan een verminderde stress en hogere tevredenheid met het leven ).

Dr. Mantell zegt dat de voordelen van het bijhouden van een dagboek veel verder gaan dan meer geluk: 'Voordelen zijn onder meer een verbeterde gezondheid en het functioneren van het immuunsysteem, een betere aanpassing aan de overgangen van het leven, het overwinnen van tegenslagen en over het algemeen beter functioneren.'

Hoe te beginnen met dagboeken om het geluk te vergroten

gerelateerde items

een Schrijf gewoon iets op waar je blij van werd.

Als je wilt beginnen met dagboeken en niet weet hoe, weet dan dit: in principe kan alles. De eenvoudigste optie? Leg goede dingen vast die zijn gebeurd en positieve gevoelens. 'Als het doel specifiek is om je gelukkiger te voelen, kan het helpen om twee tot drie dingen op te schrijven waardoor je je die dag gelukkig voelde', stelt Chloe Carmichael, Ph.D., klinisch psycholoog en auteur van Nerveuze energie: benut de kracht van je angst . 'Dit zal niet alleen je aandacht voor die onderwerpen vergroten, maar het zal je hersenen ook trainen om de hele dag naar die items te scannen.'

twee Schrijf op waar je dankbaar voor bent.

Door niet alleen vast te leggen wat je gelukkig maakt, maar waar je dankbaar voor bent, kun je je ook concentreren op het positieve in je leven. Een dankbaarheidsdagboek kan twee of drie, of (hoe veel je maar wilt) specifieke dingen bevatten - items, acties, ervaringen, mensen - waar je elke dag dankbaar voor bent. Net zoals wanneer je schrijft over wat je gelukkig maakt, zal je geest gedurende de dag dingen gaan zoeken om dankbaar voor te zijn.

wat is een magnetronbestendige kom

3 Schrijf op wat je van streek maakt.

Een andere benadering is het opschrijven van een paar dingen die je dwars zaten of die je die dag lastig vond. Als u echter voor deze methode kiest, is er een belangrijke tweede stap. In plaats van alleen problemen en zorgen te benoemen, zegt Carmichael, 'merkt u ernaast manieren op waarmee u die situaties effectiever kunt aanpakken.' Het onderscheid hier is dat je bij de eerste twee methoden het bewustzijn vergroot en je focust op positieve dingen; terwijl je bij deze derde methode een extra stap zet, niet alleen om negatieve gevoelens en gedachten te benoemen, maar ook om je zelfeffectiviteit en probleemoplossende vaardigheden te verbeteren, wat ook het geluk vergroot. Nogmaals, de beste aanpak is voor iedereen anders. Geef elk van deze methoden een kans om te zien wat voor jou het meest oprecht en nuttig aanvoelt.

VERWANT: 5 waanzinnig eenvoudige journaling-methoden om te proberen als je gefaald hebt in Bullet Journaling

4 Stel intenties in - en een timer - als je het gevoel hebt vast te zitten.

Als je geest in de war is en je lijkt maar niet te beginnen, denk dan eens na over wat je probeert te bereiken - waarom schrijf je überhaupt een dagboek? Door een intentie te stellen, kunt u zich gemakkelijker in het proces vestigen. Stel dan een timer in. 'Schrijf continu [gedurende 10 tot 20 minuten] over je diepste gedachten en emoties (in plaats van wat je zou kunnen koken voor het avondeten) met betrekking tot iets in je leven: werk, geld, familie, onzekerheid, gezondheid, sociaal leven', zegt Dr. Mantell . Zet de timer op je telefoon en blijf schrijven - je geest zal de juiste richting vinden.

5 Informeer jezelf met vragen.

Margaret Moore, CEO van Wellcoaches Corporation en auteur van Organiseer je emoties, optimaliseer je leven , stelt voor om een ​​reeks dagelijkse vragen te gebruiken om u op weg te helpen. Overweeg om een ​​dagboek bij te houden als antwoord op vragen als: Wat gaat er goed? Wat veroorzaakt ongemak? Wat zijn mijn kansen om te groeien of iets nieuws te proberen? Wat is mijn sleutelwoord mantra voor vandaag? Maak je geen zorgen over het hebben van een 'juist' antwoord, dat is er niet - begin gewoon met schrijven en kijk waar het je brengt.

VERWANT: 5 levensbevestigende voordelen van het schrijven van brieven met de hand

• Hoe is het met u, Werkelijk ? 14 persoonlijke gezondheidsvragen die u uzelf regelmatig moet stellen
• Als je je immuunsysteem een ​​boost wilt geven, neem dan nu deze 7 gezonde gewoonten aan
• Journaling is wetenschappelijk gekoppeld aan geluk - hier zijn 5 eenvoudige tips om meer te gaan schrijven
• 6 creatieve hobby's die verdubbelen als stressbestrijders