Als je trek hebt in een snack omdat je honger hebt tussen de maaltijden door, dan heb je die snack nodig om eiwitten te hebben. Eiwit - de voedingsstof die ons lichaam van brandstof voorziet - wordt vaak verward met dierlijke producten, maar dat is niet altijd het geval. Veel voedingsdeskundigen adviseren om 20 tot 30 gram eiwit per dag te consumeren (raadpleeg uw arts voor persoonlijke aanbevelingen), snacktime is een geweldige manier om uw eiwitinname te verhogen en een vol gevoel te krijgen totdat het tijd is om weer te eten.

waarom hebben we middelste namen

'Het eten van een snack die eiwitten bevat, kan helpen een vol gevoel te creëren, de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en een gestage toevoer van energie aan het lichaam en de hersenen te leveren', zegt Nichole Dandrea-Russert, MS, RDN, auteur van Het vezeleffect . 'Veel meeneemsnacks bevatten veel verwerkte koolhydraten en suiker, waardoor je je eerder hongerig en uitgeput voelt dan tevreden en energiek.' Ze raadt snacks met onbewerkte koolhydraten aan, plantaardig eiwit , en gezonde vetten .

VERWANT: 8 van de voedingsmiddelen met het hoogste eiwitgehalte die elk goed uitgebalanceerd dieet zou moeten bevatten

'Heeft u liever zoete snacks, kies dan voor zelfgemaakte trailmix of granola, noten- of zadenboter met schijfjes appel of peren, plantaardige yoghurt belegd met chia- en hennepzaadjes, chiapudding van eiwitrijke sojamelk of no-bake havermout energy bites', zegt Dandrea-Russert. 'Als je meer van hartige snacks houdt, probeer dan knapperige gebakken kikkererwten, hummus en groenten, gekruide edamame, knapperige groenten met plantaardige yoghurtdip of bonenpasta met volkoren crackers.' Bekijk hieronder onze ideeën voor bevredigende (en eenvoudige) eiwitgerichte snacks:

Eiwitrijke snacks

gerelateerde items

een Gestoomde Edamame

Eenvoudig te maken, leuk om te eten en zeer snel op te warmen als je een voorraadje in de koelkast wilt hebben, gestoomde edamame is een uitstekende eiwitrijke snack. Voeg je favoriete gearomatiseerde zouten toe voor een leuke twist.

twee Broccoli Dip

Wist je dat het snel blenden van kwark er een romige, eiwitrijke dip van maakt? Waar feit! Eet deze broccolidip met twee ingrediënten met worteltjes, crackers of zelfs als spread.

VERWANT: De 30 gezondste voedingsmiddelen om elke dag te eten

3 Edamame Dip

Deze romige dip duurt enkele minuten om te maken en zit boordevol eiwit-edamame-verpakkingen in 17 gram per kopje! Probeer dit recept ook eens met andere diepvriesgroenten en maak het zelfs vegan door het te gebruiken zuivelvrije yoghurt .

4 Honing Pistache Yoghurt Schors

Het is altijd aan te raden om noten te eten, maar hoe vaak kun je in een kom amandelen reiken en je voldaan voelen? Deze zoete grab-and-go snack kan gemakkelijk in elke tas worden verpakt en biedt een mooie boost. Voeg minder honing toe voor een meer hartige smaak.

5 Black Eyed Pea Salsa

Een heel gemakkelijke manier om het eiwitgehalte met salsa te verhogen: bonen toevoegen! Black eyed peas pack in 13 gram per kopje, en je kunt echt elke boon van vergelijkbare grootte in dit recept gebruiken.

VERWANT: 5 heerlijke recepten die beginnen met een blik bonen

6 Rokerige Geroosterde Kikkererwten

Beweeg over chips, we hebben een nieuwe zoute, knapperige snack die daadwerkelijk voedingswaarde heeft. Maak er een grote hoeveelheid van om van te smullen tijdens een filmavond of wanneer dat knapperige verlangen begint.

7 Gekruide Noten en Pepita's

Maak je eigen zoete en pittige mix om te eten door het handjevol, topyoghurt en salades met, en meer. Verminder de suiker om dit notenrecept zo gezond mogelijk te houden.

8 Plaat Deksels

Een snack kan eigenlijk gewoon een stel complementaire elementen op een bord zijn, en als je het noemt hoofdletters , het klinkt luxe en Europees. Verhoog uw eiwitinname halverwege de ochtend of halverwege de middag met een kleine hoeveelheid vleeswaren, kaas, noten en olijven.

VERWANT: De beste charcuteriebordkazen en vleeswaren, volgens Pros

9 Blackberry Yoghurt Pops

Warme dagen vragen om coole lekkernijen, maar voordat je naar die pint van je-weet-wel-wat gaat, moet je wat met proteïne gevulde zelfgemaakte snacks klaar hebben staan. Deze zijn niet alleen veel lager in suiker, maar hebben antioxidanten uit het verse fruit . Mix en match voor je favoriete smaakprofielen en overweeg om ook gemalen noten toe te voegen.

10 Labneh Met Roze Peperkorrels

Deze hartige dip uit het Midden-Oosten is heerlijk bij rauwkost of pita. Het is perfect voor een deelbare feestspread, maar werkt ook als een zelfgemaakt mini-mezzebord als je zin hebt in een hartige snack.

elf Pittige dip van witte bonen en sesam

Deze eiwitrijke dip is heerlijk complex van smaak en niet al te ingewikkeld om te maken. De opties om er doorheen te duiken zijn vrijwel eindeloos, en zoals de meeste dips, vertaalt het zich goed naar een broodje of op toast.

VERWANT: 15 van onze favoriete sandwichrecepten om u te redden van uw droevige bureaulunch

12 Smørrebrød Met Yoghurt, Bieten En Eieren

Krijg je eiwit in Scandinavische stijl met deze open-faced roggebrood sandwich die verschillende bronnen van eiwitten (yoghurt! eieren!) en andere heilzame voedingsstoffen biedt.

13 Tonijnsalade Met Selderij En Radijs

Portie tonijnsalade in een kleine kom of op een paar crackers, en het is de ideale snack voor een decadente opkikker. Dit recept is mayonaisevrij en maakt genoeg om de hele week van te smullen.