Probeer het, het is niet altijd gemakkelijk om verkoudheid te ontwijken. De gemiddelde Amerikaan krijgt tenslotte twee tot drie verkoudheden per jaar, volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC). De meeste verkoudheden duren slechts drie tot vijf dagen, maar je kunt nog steeds tot twee weken overbelast zijn of hoesten, zegt Tina Q. Tan, MD, specialist in infectieziekten en medisch directeur van het International Patient Services Program bij Ann & Robert H. Lurie Kinderziekenhuis van Chicago.
Het probleem is dat verkoudheid langer kan aanhouden of erger kan worden als gevolg van levensstijlgewoonten (zoals eten) voedingsmiddelen die je immuunsysteem ondermijnen ) en gedrag, waaronder: die waarvan je anders misschien dacht dat ze gezond waren . Hieronder bespreken experts zeven van deze dingen die ervoor kunnen zorgen dat u zich slechter voelt of uw herstel van verkoudheid verlengt.
gerelateerde items
Fout # 1: Je intensiteit in de sportschool niet verminderen.
Lichaamsbeweging kan een mentale uitkomst zijn als je ziek bent, en op zijn minst je geest opbeurend. Maar vat dit niet op als toestemming om alles te geven als je ziek bent, anders zou je jezelf erger kunnen maken. Als je een loopneus of een milde verstopte neus hebt, heb je toestemming om te oefenen met één waarschuwing: houd de intensiteit mild tot matig, zegt Dr. Tan. Als u echter koorts, hoest, verstopte borst of maagklachten heeft, moet u alle oefeningen uitstellen totdat deze symptomen zijn verdwenen.
VERWANT: Wanneer moet je dit jaar een griepprik krijgen voor de beste bescherming, volgens een arts?
Fout # 2: jezelf vertellen dat je niet ziek bent.
Als je altijd al hebt geabonneerd op de mind-over-matter-filosofie als het gaat om herstellen van verkoudheid, geef het dan op. Doen alsof je niet ziek bent, moedigt je misschien niet aan om je activiteiten terug te draaien, wat betekent dat je jezelf zou kunnen overbelasten, waardoor de symptomen verergeren en het herstel wordt vertraagd. Erger? Je stelt anderen bloot aan je ziekte als je naar je werk of naar de sportschool gaat als je ziek bent, zegt Dr. Tan. Je lichaam weet het echt het beste, dus luister ernaar en geef het de rust die het nodig heeft. En in ieder geval, als u hoge koorts, braken, maagklachten of ernstige hoest of verstopte neus met een aanzienlijke loopneus heeft, blijf dan thuis.
Fout # 3: beknibbelen op slaap.
Slaap kan naar de bodem van je normale takenlijst zinken - de CDC meldt dat een op de drie Amerikanen niet de slaap krijgt die ze nodig hebben - maar als je ziek bent, wordt slaap nog belangrijker. Onvoldoende slaap kan de functie van het immuunsysteem verminderen en het herstel van verkoudheid verlengen, zegt Linda Anagewa, MD, een arts bij PlushCare in Alea, Hawaii. Het probleem is dat verkoudheidssymptomen zoals hoesten en congestie ervoor kunnen zorgen dat je niet voldoende slaapt. Daarom raadt ze aan om vrij verkrijgbare medicijnen zoals antihistaminica, Tylenol, ibuprofen en decongestiva te gebruiken om beter te slapen.
Maar let op: slaap kan belangrijker zijn voor het voorkomen van verkoudheid dan voor genezing, voegt ze eraan toe. In één klinische studie hadden personen die minder dan vijf uur per nacht sliepen bijna drie keer meer kans om verkouden te worden dan degenen die meer dan zeven uur per nacht sliepen.
VERWANT: Dit gebeurt er met je lichaam als je niet genoeg slaapt
Fout #4: Genieten van een paar cocktails.
Vergeet de mythe dat alcohol alle ziektekiemen doodt, daarom is het oké om je over te geven. Als je onder het weer bent, vermijd dan alle alcohol. Waarom? Alcohol onderdrukt direct je immuunsysteem en heeft de neiging om uitdrogend te zijn, waardoor je immuunsysteem een een-tweetje krijgt en je ziekte verlengt, zegt Richard Burruss, MD, een arts bij PlushCare in Oceanside, Californië. Alcohol kan ook je slaap verstoren , wat opnieuw een cruciaal onderdeel van herstel is. Zelfs als je een slokje neemt van de favoriete verkoudheidsremedie van je grootmoeder, whisky, citroen en honing, voel je je op korte termijn misschien beter, maar het zal niets doen om het verloop van je verkoudheid te verkorten. Onder de streep? Zet de happy hours in de wacht totdat je 100 procent gezond bent.
VERWANT: 3 immuniteitsverhogende ingrediënten die RD's willen dat u nu aan uw dieet toevoegt
Fout #5: Stress onbeheerd laten gaan.
Chronische stress plus ziekte is een recept voor rampen. Chronische fysieke of psychologische stress kan ziekte en herstel verlengen door de productie van stresshormonen, die het immuunsysteem kunnen beïnvloeden, zegt Dr. Tan, eraan toevoegend dat milde stress meestal niet zoveel invloed heeft. Als je ernstig gestrest bent, dwing je je immuunsysteem om harder te werken, waardoor het moeilijk is om die verkoudheid te bestrijden. Probeer zoveel mogelijk te rusten en deel te nemen aan activiteiten die je kalmeren - bijvoorbeeld mediteren, spelen met je huisdier, lezen of films kijken - om die stress te onderdrukken en je lichaam de tijd te geven om te genezen.
VERWANT : Dit 14-dagenplan helpt je om stress door het coronavirus onder controle te houden
Fout # 6: overmatig gebruik van decongestiva.
Decongestiva kunnen je zeker helpen om je beter te voelen, zelfs om je beter te laten slapen, wat het verloop van je verkoudheid zou kunnen verkorten, zegt Dr. Burruss. Het gebruik van een nasaal decongestivum langer dan een of twee dagen kan echter problemen opleveren. Bij gebruik langer dan drie dagen kunnen plaatselijke decongestivum-neussprays rebound of verergering van congestie veroorzaken, zegt Dr. Anagewa.
Fout # 7: tekortschieten in uw vochtbehoeften.
Hydratatie wordt nog belangrijker als je ziek bent, en als het gaat om de juiste vloeistoffen kiezen om te drinken , is de algemene vuistregel om te nippen aan iets duns en helders. Op water, thee en bouillon gebaseerde soepen doen allemaal wonderen en hebben de wetenschap om ze te ondersteunen. Studies bevestigen dat ze de duur en de ernst van de infectie verkorten, zegt Dr. Burruss. Ze helpen de afscheiding die je lichaam van nature maakt tijdens een verkoudheid te verdunnen, en wanneer die afscheidingen en slijm dunner zijn, zijn ze gemakkelijker te verwijderen, waardoor je je beter voelt. Aan de andere kant zullen vloeistoffen die niet helder zijn (zoals vloeistoffen op basis van zuivel) de neiging hebben om dikkere afscheidingen te veroorzaken, dus vermijd die. Wil je deze strategie verder laten gaan? Dr. Burruss stelt ook voor om vloeistoffen op te warmen voordat je gaat nippen: de stoom en hitte helpen om slijm te verwijderen, wat resulteert in meer open neusgangen.
