Als je last hebt van aanhoudende, pijnlijke en vervelende puistjes tot ver in de volwassenheid, zou je waarschijnlijk alles doen voor een heldere huid. Van behandelingen en zalven tot procedures en recepten, acne is een van de meest frustrerende problemen die dermatologen proberen op te lossen. Het moeilijke van het behandelen van frequente puistjes, bultjes en ontstekingen is dat er geen magische remedie is voor alle symptomen. En iedereen heeft verschillende niveaus van gevoeligheid voor hun omgeving, producten en hun dieet. Toch hebben dermatologen en onderzoekers bepaalde verbanden met sommige voedingsgroepen en acne-aandoeningen kunnen ontdekken. Dit is welk advies u moet overwegen - en wat u moet negeren.

gerelateerde items

1 Suiker is het belangrijkste voedselingrediënt dat verband houdt met huidaandoeningen.

Slecht nieuws voor degenen die een levenslange strijd voeren met hun zoetekauw: die cakes, koekjes en andere met suiker gevulde lekkernijen kunnen puistjes veroorzaken. In feite zegt Papri Sarkar, MD, een gecertificeerde dermatoloog in Brookline, Massachusetts, dat suiker de nummer één voedselingrediënt waarvan is aangetoond dat het het schadelijkst is op onze huid. Hoe komt? Suikers verknopen onze collageenvezels of draaien om elkaar heen, waardoor het moeilijker wordt voor ons lichaam om te herstellen. Glucose en fructose verbinden ook de aminozuren in collageen en elastine, waardoor glycatie-eindproducten of AGE's ontstaan. Met andere woorden, suiker kan ons ook verouderen. Hoewel dit in veel verschillende organen gebeurt - niet alleen de huid - is de huid iets vatbaarder voor deze schade omdat de schade veroorzaakt door AGE's ook wordt gestimuleerd door ultraviolet licht, voegt ze eraan toe.

twee Voedingsmiddelen met een hoge glycemische index kunnen ervoor zorgen dat je uitbreekt.

Als je bekend bent met het keto-dieet, dan ken je al hoog-glycemische voedingsmiddelen, zoals aardappelen, met suiker gevuld fruit zoals bananen of watermeloen, witte rijst, enzovoort. De glycemische index wordt gekenmerkt door een hoge inname van voedingsmiddelen met koolhydraten die snel worden verteerd en opgenomen, waardoor de bloedglucose en insulineconcentraties in ons bloed gemakkelijk worden verhoogd, zegt Mamina Turegano, MD, een gecertificeerde dermatoloog voor het online boekingsplatform voor dermatologie. Apostrof . Vanuit het oogpunt van gewichtsverlies bieden deze voedingsmiddelen weinig voeding en kunnen we ons geïrriteerd en hongerig voelen. Vanuit een huidhoek zegt Dr. Turegano: stijging van de insulineproductie beïnvloedt onze huidcellen en talgklieren. Dit kan ervoor zorgen dat onze poriën verstopt raken en het oppervlak van onze huid vetter wordt, wat leidt tot puistjes.

3 Mensen met een vette huid hebben mogelijk meer vitamine A nodig.

Soms is het niet wat je eet dat bijdraagt ​​aan je puistjes, maar wat je niet bent. Sommige mensen kunnen last hebben van acne als ze niet genoeg vitamine A binnen krijgen via hun maaltijden, zegt Kachiu C. Lee, MD, MPH, een gecertificeerde dermatoloog en assistent-professor dermatologie aan de Temple University in Ardmore, Penn. In een studie , hadden degenen met hogere bloedspiegels van vitamine A een minder vette huid en zelfs een lichte verhoging van de serum vitamine A-concentraties resulteerde in een merkbare afname van de talgspiegels. Dr. Lee beveelt voedingsmiddelen aan zoals eieren, sinaasappels en donkere bladgroenten om je dieet te verrijken en de kwaliteit van de huid te verbeteren.

4 Chocolade veroorzaakt geen acne.

Terwijl Dr. Lee zegt dat chocolade een negatieve rap heeft gekregen voor het veroorzaken van puistjes, is het eigenlijk niet eens half zo slecht voor je huid als een donut, milkshake of gepofte aardappel. Dit geldt met name voor donkere chocolade, die een hoog cacaogehalte en een lage glycemische index heeft. Vanwege het hoge vetgehalte in chocolade worden de suikers meestal langzaam verwerkt, wat leidt tot een lagere glycemische index en minder kans op het veroorzaken van acne, legt ze uit.

5 Zuivel kan voor velen problematisch zijn.

Hoewel het verband tussen zuivel en acne nog steeds een beetje melkachtig is (bedoelde woordspeling), heeft onderzoek een verband gevonden, zegt Channing Barnett, MD, een gecertificeerde dermatoloog in New York City. Wetenschappers zijn nog steeds aan het identificeren wat er precies aan de hand is, maar de laatste tijd geloven veel derms groeihormonen in koemelk kan ontstekingen en prikkelbaarheid veroorzaken. Hetzelfde geldt voor veel producten met ‘ whey proteïne ’, dat vaak wordt aangetroffen in verschillende melksupplementen. Dr. Barnett raadt zijn patiënten met acne altijd aan om zuivel te schrappen en over te schakelen op plantaardige melk om te zien of het effect heeft - en voor velen is dat ook zo.

VERWANT: We hebben 124 zuivelvrije melk geprobeerd - hier zijn onze 6 favorieten

6 Koffie en thee verergeren acne niet.

Er circuleren een handvol verhalen van oude vrouwen over acne, en men geeft cafeïne de schuld van puistjes. Maar als je al melk in je koffie opgeeft om pits te bestrijden, moet je dan ook echt je kopje Joe opofferen? Dr. Turegano zegt nee, omdat er geen klinisch bewijs is dat thee of java in verband wordt gebracht met acne. Eigenlijk, in sommige studies het is aangetoond dat polyfenolen uit groene thee gunstig kunnen zijn bij het verminderen van de talgafscheiding, terwijl ook: laten zien sommige antimicrobiële eigenschappen, dus potentieel gunstig voor acne, zegt ze.

7 Het drinken van water houdt je huid niet per se schoon.

Heb je ooit een gelofte gedaan om water te gaan slurpen in een poging om je huid te verbeteren? Misschien jaag je zelfs achter de ongrijpbare acht glazen water per dag . Gehydrateerd zijn is geweldig voor onze algehele gezondheid, maar Dr. Lee zegt van niet direct vertalen in een heldere, mooie huid . In feite, wanneer we water doorslikken en verteren, heeft het geen invloed op het niveau van hydratatie dat door onze poriën sijpelt. Het is eerder je huidbarrière, bestaande uit ceramiden, lipiden en andere eiwitten, die bepaalt hoe goed vocht in je huid wordt vastgehouden. De beste manier om je huid te hydrateren is door het gebruik van moisturizers, die de natuurlijke barrière van je huid nabootsen om vocht vast te houden, zegt Dr. Lee.

VERWANT: Dit zijn de 6 beste gezichtsbevochtigers voor een acne-gevoelige huid

8 Probiotica kunnen uw risico op acne verlagen.

Het is moeilijk te missen al het lawaai rondom probiotica tegenwoordig . Van gefermenteerd voedsel tot de controversiële smaak van kombucha, meer gezondheidsfanaten geven hun darmen een tweede kans. Maar aangezien ons spijsverteringsstelsel verbonden is met elk deel van ons lichaam, inclusief onze huid, kan een gelukkige darm zich ook vertalen in een helderdere teint. Probiotische supplementen bieden je darm de vriendelijke microben die het nodig heeft om slechte bacteriën en parasieten af ​​te weren, zegt Sonia Vaidian, een assistent medisch directeur bij het online gezondheidsadviesmerk EHE Gezondheid . Goede bacteriën helpen ook bij veel vitale functies in het lichaam en zijn gekoppeld aan minder ontstekingen', zegt ze. 'Eigenlijk een' studie ontdekte dat het nemen van probiotische supplementen direct verband houdt met een lagere prevalentie van acne.'

9 Veranderingen in het dieet zullen acne niet van de ene op de andere dag genezen.

Als je van plan bent om een ​​week lang geen suiker en zuivel meer te gebruiken, zie je misschien een kleine verandering in de conditie van je huid. Maar helaas zegt Dr. Barnett dat een significante impact niet van de ene op de andere dag plaatsvindt en het is maakt niet voor iedereen het verschil . Ja, sommige patiënten kunnen zeer snel een directe vermindering van acne-ontsteking zien. Maar sommigen niet. Geef niet op. Je eetpatroon veranderen is een spel van weken en maanden, geen uren en dagen, vervolgt hij. Begin dus met realistische verwachtingen, breng die veranderingen aan en geniet van een gezonde levensstijl. Bovendien zal gezond zijn je ook helpen om je mooier te voelen.

VERWANT: De 8 beste voedingsmiddelen om te eten voor een gezond ogende huid