We besteden elke week uren aan het aanbrengen van de juiste crèmes, reinigingsmiddelen en conditioners om stralend te blijven. Maar heb je ooit gedacht dat van binnenuit werken even effectief kan zijn?
Onze voeding kan een grote rol spelen in de gezondheid van ons haar, onze huid en nagels, ten goede of ten kwade, zegt Colleen Christenen, RDN bij Setton Farms . Hier zijn haar top vijf voedingsmiddelen die je in je dieet kunt opnemen voor gezonder haar en nagels - geen collageencrème van $ 400 vereist.
VERWANT : 6 voedingsmiddelen om te eten voor gezondere ogen en beter zicht
gerelateerde items
1 Zonnebloemzaden
Zonnebloempitten zijn een krachtpatser als het gaat om vitamine E: een kwart kopje van hun pitten biedt meer dan 80 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid . Waarom is dit belangrijk? Vitamine E is belangrijk om haaruitval te voorkomen -tekortkomingen kunnen de normale celgroei belemmeren, wat kan bijdragen aan ongewenst haarverlies. Volgens Christenen zijn zonnebloempitten een geweldige manier om het vitamine E-gehalte te verhogen en je de beste kans te geven om je lokken sterk en dik te houden.
Zonnebloempitten zitten ook boordevol antioxidanten die essentieel zijn voor een gezonde huid. Ze kunnen met name helpen de huid te beschermen tegen schade door vrije radicalen door het UV-licht van de zon. Vitamine E is ook een ontstekingsremmend middel, wat betekent dat het kan helpen zwelling en wallen te verminderen .
twee Rode pepers
Sinaasappels krijgen veel lof omdat ze een vitamine C-krachtpatser zijn, maar een portie rode pepers levert eigenlijk meer vitamine C op dan een sinaasappel. Vitamine C is belangrijk voor de collageensynthese , een eiwit dat overvloedig aanwezig is in de huid en dat van vitaal belang is voor de gezondheid van haar, huid en nagels. Net als vitamine E is vitamine C ook een antioxidant die blootstelling aan schadelijk UV-licht kan voorkomen, en bovendien kan het het risico op een droge huid helpen verminderen. Sommige onderzoeken hebben ook aangetoond dat haaruitval kan worden geassocieerd met onvoldoende vitamine C-inname. Voedingsmiddelen zoals rode pepers die boordevol vitamine C zitten, helpen ons lichaam om ijzer te absorberen, wat haaruitval kan helpen voorkomen.
VERWANT : De 8 beste voedingsmiddelen om te eten voor een gezond ogende huid
3 Pistachenoten
Pistachenoten bevatten een grote hoeveelheid enkelvoudig onverzadigde vetten, een heilzaam type vet dat veel gezondheidsvoordelen kan bieden. Een voordeel van het consumeren van enkelvoudig onverzadigde vetten is verbeterde huidveroudering. Een studie toonde aan: dat vrouwen die een dieet volgden dat rijker was aan enkelvoudig onverzadigde vetten, verbeteringen in de huidelasticiteit hadden, in tegenstelling tot degenen die geen dieet volgden dat rijk was aan enkelvoudig onverzadigde vetten.
Gezonde vetten, zoals die in pistachenoten, hebben ook have het is aangetoond dat het haaruitval vermindert en de haardichtheid en haardiameter verhoogt .
4 Komkommers
Ons haar en nagels worden ook sterk beïnvloed door onze hydratatiestatus. Nagels die droog en broos zijn, kunnen meer zijn vatbaar voor schimmelinfecties , en hydratatie is vooral belangrijk voor degenen die haardrogers of warmtestylingtools op hun haar gebruiken, zoals hierdoor kan het haar droog en beschadigd worden . Omdat komkommers bestaan voor 96 procent uit water , ze zijn een slimme manier om je lichaam te hydrateren buiten het drinken van water zelf.
Cukes zijn ook geweldig voedsel voor een stralende huid - het is aangetoond dat een hogere inname van water een positieve invloed op de huidfysiologie dan een lagere inname, waardoor uw huidcellen optimaal kunnen functioneren. Gebrek aan hydratatie kan ook leiden tot veelvoorkomende huidproblemen zoals een droge, strakke of schilferige huid, en kan er ook toe leiden dat je vatbaarder wordt voor rimpels.
5 Eieren
Luteïne is een fytonutriënt dat in eieren wordt aangetroffen en dat veel voordeel voor uw huid, haar en nagels. De luteïne die in eieren wordt aangetroffen, is zeer biologisch beschikbaar, wat betekent dat het gemakkelijk beschikbaar is voor gebruik door het lichaam. Luteïne is prominent aanwezig in de huid en wordt geassocieerd met stralende huid- en haarkleuring.
