Het eerste trimester van de zwangerschap (dat is week één tot en met 13, of ongeveer de eerste drie maanden), staat bekend als een over het algemeen ongemakkelijke tijd. Veel mensen hebben te maken met ochtendmisselijkheid (wat beter 'de hele dag ziekte' zou moeten heten), slapeloosheid, een opgeblazen gevoel, prikkelbaarheid en tal van andere symptomen die plotseling optreden als je hormonen snel veranderen en je lichaam zich voorbereidt op de groei van een ander mens. Toen ik zwanger werd, was een van de dingen die ik het meest uitdagend vond, dat ik niet openlijk over al deze ellende kon praten met mijn vrienden en familie, omdat we onze kleine boon nog steeds geheim hielden.

dingen die elke student zou moeten hebben

Toen ik week 14 bereikte en eindelijk het nieuws deelde dat ik verwachtte, kwam er advies van mijn vrienden binnen over hoe ze het eerste trimester doorkwamen. Hoewel hun inzicht interessant was, kwam het een beetje te laat. Hier zijn een paar van de gezonde zwangerschapstips die ik graag wat eerder had geweten om mijn eerste paar weken soepeler te laten verlopen. Houd er rekening mee dat elke zwangerschap anders is, dus wat voor sommigen werkt, werkt misschien niet voor jou, maar misschien vind je gewoon iets dat die eerste paar maanden een beetje draaglijker maakt.

gerelateerde items

een Blijf actief.

In beweging blijven helpt je zwangerschap op zowel de korte als de lange termijn. In feite, volgens Marie Savard, MD, auteur van Vraag dr. Marie: wat vrouwen moeten weten over hormonen, libido en de medische problemen waar niemand het over heeft Voor veel vrouwen kan zwangerschap zelfs de aanleiding zijn om een ​​gezondere levensstijl aan te nemen. 'Voor de meeste vrouwen wordt het als veilig beschouwd om tijdens de zwangerschap door te gaan met bewegen tijdens de zwangerschap, hoewel er tegen het einde misschien wat aanpassingen nodig zijn', zegt ze. 'Voor inactieve vrouwen is zwangerschap een goed moment om een ​​programma te starten.' Zorg er natuurlijk altijd voor dat je arts je toestemming geeft om te sporten voordat je gaat zweten, en sla de hete yoga over - volgens Dr. Savard moeten alle zwangere vrouwen een sterk verhoogde lichaamstemperatuur vermijden.

Ondanks dat dit het laatste was wat ik op sommige dagen wilde doen, was een wandeling maken het enige waardoor ik me energiek en op afstand zoals mezelf voelde. De dagen dat ik een lichte krachttraining of pilatessessie kon doen, waren nog beter. Mijn vrienden die meer met misselijkheid worstelden dan ik, meldden dat zelfs op dagen dat ze zich ziek voelden, knijpen in beweging hen minder misselijk maakte. Ja, het kan moeilijk zijn om in beweging te komen, maar begin met een blokje om en je voelt je misschien genoodzaakt om door te gaan. Actief blijven gedurende alle trimesters kan helpen bij het verlichten van veelvoorkomende symptomen zoals rugpijn, constipatie, een opgeblazen gevoel en kan zelfs helpen arbeid versnellen . Volgens Dr. Savard zijn deze voordelen van toepassing op zowel aerobe als versterkende trainingen. 'Studies hebben aangetoond dat lichaamsbeweging het risico op overgewicht, zwangerschapsgerelateerde diabetes, pre-eclampsie, keizersnede en zelfs postpartumdepressie kan verlagen', zegt ze.

twee Rust wanneer je kunt.

Hoewel het nuttig is om zoveel mogelijk te bewegen, is het net zo (zo niet belangrijker) om naar je lichaam te luisteren en te weten wanneer je het rustig aan moet doen. Je lichaam voert tenslotte een aantal gigantische taken uit, dus zelfs als je het gevoel hebt dat je de hele dag niets anders hebt gedaan dan op de bank liggen, heb je hard gewerkt om leven te creëren. Zoals een trainer in mijn sportschool me vertelde, zijn zwangere vrouwen de originele 'bodybuilders'. Ik voelde me er zeker beter door die dag licht te gaan met mijn gewichten!

Mijn eerste trimester heb ik gebruik gemaakt van elke gelegenheid die ik had om een ​​dutje te doen en uit te slapen. Immers, als die kleine er eenmaal is, zullen de mogelijkheden om dat te doen vrij beperkt zijn. En als je het geluk hebt een partner of familie in de buurt te hebben die aanbiedt om de afwas te doen of de hond uit te laten, dan is dit niet het moment voor trots - laat je goed verzorgen.

3 Eet vaak...

...en wat je kunt verdragen. Hoewel je misschien visioenen hebt gehad van een yoga-doende, groene sap-drinkende zwangere vrouw, overspoeld met een gloed van je voedingsrijke dieet, is dat soms gewoon niet realistisch voor je eerste trimester. Voel je niet schuldig als je de eerste paar maanden alleen maar crackers en ontbijtgranen kunt eten. 'Misselijkheid in het eerste trimester kan het eten van een uitgebalanceerd dieet moeilijk maken', zegt dr. Savard. 'Maar ook bij misselijkheid is het innemen van een prenatale vitamine heel belangrijk.' Door regelmatig uw prenatals te nemen, kunt u ervoor zorgen dat uw baby de vitamines krijgt die hij nodig heeft en een beetje druk van moeder wegnemen om het 'perfecte' dieet te krijgen.

Ik ontdekte (en heb hetzelfde van veel mensen gehoord) dat elke twee tot drie uur eten, of de hele dag door grazen, een stuk gemakkelijker voor mijn systeem was dan proberen drie vierkante maaltijden per dag te eten. Kortom, gooi alle 'voedselregels' of vooroordelen over hoe prenatale voeding eruit ziet, weg. Dr. Savard zegt dat u zich geen zorgen hoeft te maken als u in uw eerste trimester niet aankomt (zolang uw arts het ermee eens is natuurlijk). Focus op het voeden van jezelf zo goed als je kunt op een bepaalde dag. 'Zoek gezond voedsel dat u kunt verdragen om uw gewicht te behouden, zoals granen, eieren, fruit, groenten en... gezonde vetten , zoals avocado, noten en plantaardige oliën', zegt ze.

4 Experimenteer met verschillende voedseltemperaturen en texturen.

Waar ik in mijn eerste trimester het meest naar verlangde, was bevroren fruit. Echt, alles wat super koud was, kwam ter plaatse. Maar een appel op kamertemperatuur? Echt niet. Punt is, als je een soort voedselaversie hebt, probeer dan opties die warm, koud, knapperig, papperig en alles daartussenin zijn om te ontdekken wat voor jou werkt. Je zou kunnen ontdekken dat je sommige groenten echt binnen kunt houden in de vorm van gekoelde rauwkost, terwijl geroosterde groenten misschien weerzinwekkend klinken. Ik at veel ijs in de eerste paar weken dat ik erachter kwam dat ik zwanger was, totdat ik ontdekte dat een traktatie na het eten van bevroren druiven me net zo goed bevredigde.

5 Investeer in een lichaamskussen.

Ik ging er altijd vanuit dat de massieve C- of U-vormige kussens die zwangere vrouwen 's nachts gebruiken voor ondersteuning voor later in de zwangerschap waren. Maar je hebt geen dikke buik nodig om te profiteren van de extra steun en het comfort van een groot lichaamskussen. Zoals veel vrouwen worstelde ik in het eerste trimester met slapeloosheid - tussen het om de twee uur opstaan ​​om te plassen (bedankt, hormonen), algemeen lichamelijk ongemak als ligamenten losraken en je lichaam zich klaarmaakt om plaats te maken voor de baby, en zorgen en taken lijsten stapelen zich op, het kan onmogelijk lijken om een ​​goede nachtrust te krijgen.

Ik besloot dat, aangezien ik op een gegeven moment een lichaamskussen zou bestellen, ik net zo goed waar voor mijn geld kan krijgen en er zo vroeg mogelijk een kan kopen. Vanaf mijn negende zwangerschapsweek begon ik te slapen met een C-vormig zwangerschapskussen, en mijn enige spijt is dat ik niet ben begonnen op het moment dat ik mijn positieve testresultaat kreeg. Het gaf mijn heupen en gewrichten extra steun toen mijn lichaam begon te veranderen. Naarmate de zwangerschap vordert, zal het kussen zowel helpen om pijn te verlichten als u te helpen op uw zij te slapen (dit is de meest aanbevolen slaaphouding later in het tweede en derde trimester). Het type en de maat kussen dat je koopt, is volledig gebaseerd op persoonlijke voorkeur, dus koop gewoon iets dat bij je past.

6 Hydrateren.

Als je zwanger bent, heb je meer water nodig dan normaal om je verhoogde bloedstroom te ondersteunen en al het extra werk dat je systeem doet. Bovendien zorgt het drinken van meer water in het begin ervoor dat je je gewoon beter voelt. Vaak werd mijn misselijkheid verlicht door een slokje ijswater te nemen. Het pakken van een glas zal ook helpen om een ​​ander vervelend symptoom in het eerste trimester te verlichten: constipatie. 'Water helpt bij het vormen van het vruchtwater, en het helpt ook om voedsel te verteren en regelmatige stoelgang te stimuleren', legt dr. Savard uit. 'Drink de hele dag door water, en niet alleen als je dorst hebt. Als je dorst hebt, ben je al een beetje uitgedroogd.' Ze raadt aan om een ​​doel van 8 tot 12 kopjes (of twee tot drie liter) water per dag in te stellen.

Als het idee van gewoon oud water na een tijdje saai wordt, probeer dan een scheutje sap toe te voegen of pak een gearomatiseerd bruisend water. Ik begon pakjes elektrolyten aan mijn waterfles toe te voegen (na overleg met mijn arts), en het hielp bij mijn occasionele duizeligheid en maakte het gemakkelijker voor mij om de fles leeg te drinken. Misschien wilt u de meeste van uw vloeistoffen een paar uur voor het slapengaan drinken om te voorkomen dat u 's nachts nog vaker naar de badkamer gaat dan ze al zijn.

heel eenvoudige vrijblijvende boekenclub

VERWANT: U drinkt waarschijnlijk niet genoeg water - hier zijn twee eenvoudige manieren om dit te controleren:

7 Wees mild voor jezelf.

Symptomen variëren van zwangerschap tot zwangerschap, maar deze tip is vrij universeel. Het is gemakkelijk om je gefrustreerd te voelen als je jezelf niet kunt motiveren om van de bank af te komen of niets anders wilt eten dan eenvoudige koolhydraten, maar onthoud dat je lichaam intense en snelle veranderingen doormaakt. Het eerste trimester gaat echt over overleven, en geestelijke gezondheid is een belangrijk onderdeel van de puzzel. Ik had het geluk dat ik fysiek een vrij gemakkelijk eerste trimester had, maar ik worstelde mentaal omdat mijn fluctuerende hormonen me extra prikkelbaar maakten met mijn partner en ik angstig dacht aan de grote veranderingen in het leven die voor ons liggen. Door mezelf voor de gek te houden over de manier waarop ik me voelde, werd het alleen maar erger. Door mezelf een beetje ruimte te geven om dingen te laten zijn, in plaats van elke reactie die ik had te bestrijden, kon ik sneller verder gaan met een golf van emoties. Onthoud dat dit een tijdelijke fase is die voorbij zal gaan. Voor de meeste mensen brengt het tweede semester meer energie, minder ziekte en over het algemeen een beter humeur. Hou vol en wees lief voor jezelf!