Urenlang zitten kan ervoor zorgen dat iemands rug vreselijk aanvoelt, maar als je al last hebt van rugpijn, kan de hele dag zitten de symptomen echt verergeren. De waarheid is dat zitten veel meer druk op je rug uitoefent dan staan - wat waarschijnlijk contra-intuïtief lijkt, aangezien zitten als een behoorlijk ontspannende houding wordt beschouwd. Maar het is echt de manier we zitten, wat vaak leidt tot rugbelasting en verkeerde uitlijning in de nek, ruggengraat en heupen - niet het beste nieuws voor iedereen met een bureaubaan, lang woon-werkverkeer of vrijwel elke reden om voor langere tijd te zitten. dat kan niet niet ga aan het werk, maar je kunt manieren vinden om afleidend, slopend te verslaan pijntjes en kwaaltjes , inclusief het oefenen van een goede houding tijdens het zitten.
'De ideale zithouding ontstaat wanneer we zodanig uitgelijnd zijn dat een actieve kern wordt bevorderd', zegt Kate Esler, fysiotherapeut bij SPEAR fysiotherapie in New York City. 'We willen dat onze borstkas op één lijn ligt met ons bekken (onze steunbasis). Het middenrif (ja, dat is een kernspier!), dwarse buik , en de bekkenbodem zijn de belangrijkste stabilisatoren die nodig zijn om een ideale houding te creëren.
Helaas is het normaal om te slungelig te zitten of te ver naar voren te leunen, vooral nadat je een tijdje hebt gezeten. Als je voorovergebogen bent, gebruik je die stabiliserende kernspieren niet meer, wat leidt tot extra druk op je schijven en ruggewrichten. Hier is een eenvoudige truc om jezelf te trainen rechtop te zitten met de juiste houding en kernbetrokkenheid - geen luxe uitrusting of doktersbriefje vereist.
1. Rol een handdoek, dikke sjaal, sweatshirt of zelfs een jas op tot een diameter van ongeveer 15 cm (mogelijk moet je hem in de lengte doormidden vouwen voordat je hem oprolt om er zeker van te zijn dat hij dik genoeg is).
2. Ga rechtop zitten, zo dicht mogelijk bij de rugleuning van de stoel, met beide voeten plat op de grond. Je dijen moeten evenwijdig aan de grond zijn en loodrecht op je schenen en bovenlichaam.
hoe oud is het om te bedriegen of te behandelen
3. Als u goed zit, neemt u de opgerolde handdoek, enz. (een klein steunkussen werkt ook!), en schuift u het helemaal naar beneden, precies tussen de rugleuning van de stoel en uw riem. De handdoek fungeert als een signaal om slungelig te voorkomen (wat druk uitoefent op je gewrichten en schijven) en bevordert de kernbetrokkenheid door een goede uitlijning van de wervelkolom, zegt Esler.
4. Merk op hoe ver naar beneden om de handdoek te plaatsen: het doel is om te stabiliseren waar je lumbale wervelkolom je bekken raakt, zegt Esler. De fout die mensen het vaakst maken, is dat de steun te hoog wordt geplaatst, waardoor de rug te lang wordt. Met andere woorden, laat het niet rusten in de natuurlijke lagere ronding van je rug, ook al voelt het alsof het daar perfect zou passen.
5. Bonustip: weersta de drang om je benen te kruisen, wat na verloop van tijd kan leiden tot scheefheid in het bekken en de wervelkolom en de pijn kan verergeren.
Door een beetje zelfgemaakte lendensteun aan uw bureaustoel, vliegtuigstoel of autostoel toe te voegen, kunt u de uitlijning van de wervelkolom behouden, extra druk op uw wervels verminderen en uw diepe, ondersteunende buikspieren dwingen om in te schakelen. Maar als je deze hack probeert en nog steeds geen geluk hebt, lijd dan niet in stilte. Een fysiotherapeut kan suggesties doen om uw werkopstelling aan te passen en een programma met oefeningen te ontwerpen om pijn te verlichten en uw kern te versterken, zegt Esler. Vraag ook aan uw werkplek of zij ergonomische beoordelingen verstrekken. Soms kan het verlichten van pijn net zo eenvoudig zijn als het aanpassen van uw stoelafmetingen of bureau- en computerhoogte.
