Wanneer je overdag op je laptop gehurkt zit of 's avonds op je telefoon door sociale media scrolt, is een goede houding waarschijnlijk niet het eerste waar je aan denkt. Maar na verloop van tijd, slechte houding kan leiden tot chronische nekpijn en slapeloze nachten.

Ongeveer tweederde van de mensen zal op een bepaald moment in hun leven nekpijn ervaren, meestal op middelbare leeftijd, volgens a studie gepubliceerd in het tijdschrift Klinisch bewijs . Het is een veel voorkomende oorzaak van ongemak dat mensen van alle leeftijden kan treffen, zegt W. Christopher Winter, MD, president van Charlottesville Neurologie en slaapgeneeskunde .

hoe je een vouw in een broek legt

Nekpijn is meestal geen reden tot bezorgdheid, maar eerder een ergernis. Bij jongere mensen wordt nekpijn vaker veroorzaakt door verwondingen door inspanning, zegt Dr. Winter. Naarmate we ouder worden, begint degeneratie in te zetten, en artritis, beknelde zenuwen en hernia's kunnen allemaal bijdragen aan nekpijn. En bepaalde omgevingsfactoren, zoals de manier waarop u aan een bureau zit, sport en slaapt, kunnen de zaken nog erger maken.

In het bijzonder, als je hebt gebruikt hetzelfde oude kussen elke nacht, jarenlang, kan het je geen plezier doen. Veel mensen gebruiken kussens die niet zijn geselecteerd voor hun eigen lichaamsgrootte en nekconfiguratie, zegt Dr. Winter. Het is gewoon het kussen dat in de buurt was.

Het goede nieuws is dat je een deel van die nekpijn kunt verlichten - of voorkomen dat het in de eerste plaats gebeurt, als je slaaphouding de oorzaak is - door te investeren in een ondersteunend kussen dat je nachtelijke houding zal verbeteren. EEN studie 2019 gepubliceerd in de International Journal of Environmental Research and Public Health ontdekte dat onjuiste neksteun stijfheid in de nek kan veroorzaken, maar patiënten met chronische nekpijn konden dit verminderen door over te schakelen naar een kussen dat hen hielp de juiste cervicale curve te behouden.

Volgens Dr. Winter, latex en traagschuim kussens zijn het beste voor het bereiken van de juiste slaapuitlijning, en onderzoek heeft uitgewezen dat degenen die met latex of traagschuim (in plaats van veren) kussens sliepen minder wakker werden en een betere slaapkwaliteit hadden.

Dr. Winter raadt aan om een ​​kussen te kiezen dat is ontworpen voor uw slaaphouding naar keuze, kussens die specifiek zijn voor de grootte van uw lichaam en uw slaaphouding. En afgezien van de medische overwegingen, draait het bij de keuze van een goed kussen om comfort, dat zeer persoonlijk kan zijn. Daarom hebben we duizenden online beoordelingen doorzocht en acht kussens gevonden die klanten aanbevelen voor nekpijn:

• Meest comfortabel: TEMPUR-Ergo Nekkussen
• Beste voor rugslapers: Kernproducten Cervicaal steunkussen
• Beste voor zijslapers: Sleep Artisan luxe zijslaapkussen
• Beste voor buikslapers: Buikslaapgel-geïnfundeerd traagschuimkussen
• Beste wigkussen: Coop Home Goods Bolster Kussen
• Beste contouren: Nature's Guest Orthopedisch cervicaal kussen
• Meest ondersteunend: Cradle Me Cervicaal Kussen
• Beste voor reizen: K Ka Ua cervicaal kussen

Blijf lezen om erachter te komen waarom shoppers zeggen dat deze zachte maar ondersteunende opties de beste kussens zijn voor nekpijn.

gerelateerde items

Meest comfortabel: TEMPUR-Ergo nekkussen

Cult-favoriet beddengoedmerk TEMPUR-pedic staat bekend om zijn supercomfortabele matrassen, dus het zal geen verrassing zijn dat dit voorgevormde kussen net zo comfortabel is. Ontworpen om de druk te verlichten en uw hoofd, nek en schouders te ondersteunen, vormt deze door de klant geliefde optie zich naar uw lichaam, maar behoudt toch zijn vorm in de loop van de tijd. Shoppers zeggen dat het geheugenschuimmateriaal zacht aanvoelt, maar voldoende ondersteuning biedt. Een persoon noemde het een must voor mensen met nek- en schouderproblemen, terwijl een ander zei: Het kleine kussen is bijna perfect voor mij. Het schuim is niet hard genoeg om mijn oor pijn te doen of hoofdpijn te bezorgen, maar ook niet zo zacht dat mijn hoofd recht op de matras zakt. Het is erg ondersteunend en houdt mijn nek goed uitgelijnd. Ik word wakker zonder nekpijn of stijfheid.

Kopen: $ 80 (was $ 99); amazon.com

Beste voor rugslapers: kernproducten Cervicaal steunkussen

Dit cervicale kussen is de beste optie voor rugslapers en heeft een hol midden dat het hoofd omhult, terwijl een cervicale rol aan de onderkant de nek ondersteunt. Het katoenen materiaal voelt zacht en ademend aan, en het is verkrijgbaar in verschillende stevigheidsniveaus, zodat je het gemakkelijk naar wens kunt aanpassen. Meer dan 600 klanten bevelen dit ondersteunende kussen speciaal aan voor nekpijn. Een recensent zei: ik heb al jaren chronische nek- en rugklachten en weet maar al te goed hoe belangrijk de juiste kussen- en slaapposities kunnen zijn om je ruggengraat en lichaam gezond te houden. Ik maakte kennis met dit kussen door mijn fysiotherapeut en het was precies wat mijn nek nodig had.

Kopen: $ 42; amazon.com

Beste voor zijslapers: Sleep Artisan Luxury Side Sleeper Pillow

Dit kussen is gemaakt voor mensen die op hun zij slapen en heeft een gebogen ontwerp dat de nek en schouders ondersteunt. Het latex nekkussen wordt geleverd met een hoes van biologisch katoen voor extra comfort en ademend vermogen. Bovendien is het super eenvoudig aan te passen - als het kussen te stevig aanvoelt, kun je de hoes eenvoudig openritsen en een deel van de latexvulling nemen totdat je de gewenste stevigheid hebt bereikt. Dit is serieus het beste kussen dat ik ooit heb gehad (vooral om opzij te slapen)! Het is de definitie van zacht maar ondersteunend en volledig aanpasbaar aan uw behoeften, een shopper was opgetogen. Ik heb onlangs een cervicale spinale fusie-operatie ondergaan en ik heb elk type kussen geprobeerd dat er is. Ik had het bijna opgegeven toen ik dit vond. Een ander noemde het het perfecte zijslaperkussen.

Kopen: $ 99; amazon.com

Beste voor buikslapers: Buikslaapgel-geïnfundeerd traagschuimkussen

Meer een buiksnoozer? Probeer dit platte, dunne kussen van Belly Sleep, een merk dat speciaal comfortabele bedden voor buikslapers ontwerpt. De dunnere vorm van het kussen helpt het hoofd in een neutrale stand te houden terwijl u op uw buik slaapt, terwijl het geheugenschuimmateriaal zich naar uw lichaam vormt, zodat u pijnvrij wakker wordt. Bovendien is het gemaakt met verkoelend gel-geheugenschuim— waardoor het een geweldige optie is voor warme slapers - en wordt geleverd met een vochtafvoerende hoes van bamboe en polyester die machinewasbaar is voor eenvoudige reiniging. Honderden recensenten zijn enthousiast over hoe geweldig het kussen is voor buikslapers, en meerdere mensen noemen het een game-changer. Door een fysiek zware baan waarbij ook veel gereisd moet worden, heb ik vaak veel nek- en schouderpijn, schreef een shopper. En buikslapen is eigenlijk niet goed voor je nek, maar ik kan niet anders slapen. Dit kussen heeft mijn nekpijn absoluut geëlimineerd, wat noch chiropractische aanpassingen noch massages voor mij konden doen. Ik ben meer dan opgewonden.

Kopen: $ 50 (was $ 60); amazon.com

Beste wigkussen: Coop Home Goods Bolster Pillow

Of je nu zwanger bent of gewoon merkt dat je je nooit helemaal comfortabel kunt voelen op je huidige kussen, dit halvemaanvormige wigkussen is misschien precies wat je nodig hebt. Deze uniek gevormde kussens zijn comfortabel en toch ondersteunend en kunnen in vier verschillende posities worden gebruikt om te helpen bij het uitlijnen. Bovendien kun je de hoogte van het kussen aanpassen en de schuimrubberen inzetstukken verwijderen voor de perfecte pasvorm. Een shopper noemde het een geweldig steunkussen en zei: Love it! Ik heb ongeveer een jaar geleden een schijfoperatie ondergaan en dit kussen is perfect om de druk op mijn onderrug te verlichten als ik op mijn rug slaap. Het is ook super comfortabel om opzij te slapen.

Kopen: $ 25, amazon.com

Best voorgevormd: Nature's Guest orthopedisch cervicaal kussen

Dit voorgevormde cervicale kussen is ontworpen om het hoofd en de nek te wiegen voor een goede uitlijning. Het aanpasbare ontwerp bevat een ritssluiting waarmee u de binnenste microvezelvulling naar wens kunt aanpassen; zo kun je het nekkussen zo zacht of zo stevig maken als je zelf wilt. Het heeft zelfs een zachte, verkoelende buitenlaag voor een goede nachtrust. Dit kussen moet een van de meest comfortabele kussens zijn die ik ooit heb geprobeerd, schreef een shopper. :En ik heb hoofdpijn, nekproblemen en nog veel meer pijn, dus ik koop constant kussens. Minstens een keer per maand. En ze krijgen allemaal het gevoel alsof ik op stenen slaap. Maar deze voelt als een wolk. Ik ben verliefd op dit kussen!

Kopen: $ 30, amazon.com

Meest ondersteunend: Cradle Me cervicaal kussen

Als u op zoek bent naar serieuze ondersteuning voor uw nek en wervelkolom, dan is dit unieke vlindervormige orthopedische kussen uw beste keuze. Het is gemaakt met zacht maar ondersteunend traagschuim dat je hoofd en nek omlijnt, wat resulteert in een goede uitlijning van de wervelkolom terwijl je dut. Perfect voor elke slaaphouding, het is ook geurloos en hypoallergeen. Eén shopper, die hun recensie een titel gaf De meest comfortabele nachtrust die ik heb gehad sinds ik een kind was! zei: Ik heb nekstijfheid en pijn door TMJ en een ongeluk toen ik een tiener was. Ik ben nu 49 en werd wakker en kon niet elke ochtend mijn hoofd heen en weer draaien met mijn oude kussens. Ik deed wat onderzoek en vond dit vlinderkussen en bedacht dat ik een paar verschillende soorten moest doornemen om te vinden wat ik nodig had. Maar de eerste nacht dat ik op dit ding sliep, verbeterde mijn nek drastisch. Ik werd wakker en kon mijn nek bewegen! Geen stijfheid en geen pijn!

Kopen: $ 55; amazon.com

Beste voor op reis: K Ka Ua cervicaal kussen

Als u vaak reist, is deze ergonomische kussenrol een geweldige optie om uw nek pijnvrij te houden, waar u ook bent. Het stevige 4-inch steunkussen biedt optimale ondersteuning, of u het nu voor uw hoofd en nek gebruikt of tussen uw benen voor verlichting van rugpijn. Gemaakt met comfortabel traagschuim en een ademende hoes van bamboe-polyester, past het gemakkelijk in handbagage. Een recensent shopper was opgetogen dat na het proberen van dit kussen, hun nekpijn is enorm verminderd Een ander zei: ik ben een rugslaper en heb tot voor kort veel pijn gehad. Na het kopen van dit kussen merk ik dat ik volledig uitgerust wakker word. Het heeft een geweldige neksteun die zich naar uw lichaam vormt. Ik ben erg tevreden.

Kopen: $ 30 (was $ 56); amazon.com