Je kunt er niet omheen: het einde van een relatie is het ergste. Het is moeilijk, het is emotioneel uitputtend, het is stressvol en, nou ja, het is hartverscheurend. Als je midden in huilbuien, angstaanvallen en eindeloze sms'jes zit met je vrienden die proberen te begrijpen wat er is gebeurd, kan het onmogelijk zijn om een ​​breuk te overleven. Hoewel iedereen de ervaring anders zal verwerken, is het belangrijk om te leren hoe je verder moet gaan nadat een relatie is beëindigd - niet alleen voor je emotionele welzijn, maar ook zodat je klaar en open bent om iemand anders te ontmoeten die in de toekomst een betere match is.

Hier delen datingexperts en therapeuten de juiste manieren om met een breuk om te gaan en verder te gaan, evenals de keuzes en het gedrag dat je moet vermijden en dat je alleen maar achteruit zal zetten. Haal diep adem, onthoud dat er betere dagen in het verschiet liggen en zet dit advies om in bruikbare stappen. Je kan dit doen.

VERWANT: 7 stappen om het zo mooi mogelijk uit te maken met een vriend of belangrijke ander

gerelateerde items

1 Laat je rouwen.

gelijk aan a overlijden van een dierbare , het einde van een relatie vraagt ​​om rouw. Als matchmaker en datingcoach Julie Bekke r legt uit, je laat iemand los waar je veel om geeft en je losmaakt van het idee van een toekomst die je ooit voor ogen had. Je gaat van het hebben van een andere persoon die ingebakken zit in je dagelijkse routine, om hem plotseling te missen, wat intense gevoelens van verdriet kan veroorzaken. Het is oké om even te rouwen om het einde van een relatie.

Laat jezelf lijden. Haal het er emotioneel allemaal uit, zodat je verder kunt. Heb je pech, zegt Bekker. Neem de tijd om de goede tijden te herinneren, accepteer en vier ze voor wat ze waren, en sta jezelf toe om erover te huilen. Als u het inhoudt, vertraagt ​​u het verdere proces.

twee Speel niet het schuldspel.

Onthoud dat er in de meeste relaties twee mensen zijn, en dus twee perspectieven, twee partijen die fouten hebben gemaakt, twee mensen die niet goed genoeg bij elkaar pasten om het vol te houden. Hoe verleidelijk het ook is om jezelf (of je ex) de schuld te geven, dit zijn geen gezonde manieren om met een relatiebreuk om te gaan. Matchmaker April Davis zegt dat je moet proberen om jezelf verantwoordelijk te houden en misstanden te erkennen - zonder het schuldspel te spelen.

Het is normaal om je schuldig of boos te voelen, maar geen van jullie was ooit perfect in je relatie, zegt Davis. Of je het nu met hen uitmaakte, of dat zij het met jou uitmaakten, je moet je realiseren dat ondanks de redenen die je misschien opsomt, wat uiteindelijk tot een breuk leidt, onverenigbaarheid is.

Doe je best om je niet te laten meeslepen door ideeën dat je je ex nooit hebt verdiend of dat ze jou nooit hebben verdiend. Het was tweerichtingsverkeer, einde verhaal, herinnert Davis zich. Als je dit eenmaal onder ogen kunt zien, kun je beginnen het feit onder ogen te zien dat je op een dag gelukkig zult zijn zonder hen.

3 Verander je routine en omgeving.

Dit betekent niet dat je al je bezittingen moet inpakken en door het land moet verhuizen. En in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal een drastische knipbeurt je hartzeer niet genezen. In plaats daarvan suggereert Brekker dat het aanbrengen van subtiele maar effectieve veranderingen in je routine en omgeving een nieuw perspectief kan bieden. Begin klein. Bezoek bijvoorbeeld niet de plaatsen waar u vroeger samen ging, zoals restaurants, parken of kroegen. Als je dagelijks samen gaat wandelen of joggen in het park, ga dan even naar een ander park of neem een ​​andere route, raadt ze aan.

Naarmate de tijd verstrijkt, zegt Brekker dat je terug kunt gaan naar gebieden en plekken die je aan je ex-partner doen denken, maar dat je moet oefenen met het creëren van ongelijke associaties. Het is een klassiek geval van menselijke conditionering. Om uit liefde te vallen, vernietig al je associaties, legt ze uit. Het is dus niet de ijssalon waar je voor het eerst zei dat ik van je hou, het is de ijssalon die de beste veganistische smaken van de stad verkoopt.

4 Blijf niet verbonden, online of offline.

Je kunt niet verder gaan terwijl je elke post van je ex op Facebook volgt. Je kunt hun Instagram-verhalen ook niet bekijken en niet voel een ruk aan je hartsnaren. Een basisregel van een breuk, zegt Davis, is om de verbinding te verbreken op alle sociale-mediaplatforms. Hoewel het het moeilijkste is wat je zult doen, stelt ze ook voor om hun telefoonnummer te verwijderen, zodat je niet in de verleiding komt om te sms'en als je aangeschoten bent of op een bijzonder laag moment. Hoe meer afstand je kunt creëren tussen jou en je ex, hoe sneller je op weg bent naar herstel, zegt ze. Doorgaan met uitreiken leidt meestal alleen maar tot meer pijn en emotionele verwarring.

5 Houd jezelf bezig.

Is er een kunstles die je altijd al hebt willen volgen? Een solo-uitje dat altijd al op je bucketlist heeft gestaan? Hoewel je niet overboord wilt gaan met nieuwe hobby's op een manier die ontwijkend aanvoelt, is dit het moment om leuke dingen toe te voegen om naar uit te kijken aan je agenda - evenementen, lessen en uitstapjes met vrienden - zegt Shane Birkel, LMFT , een gediplomeerd huwelijks- en gezinstherapeut en gastheer van de podcast voor koppeltherapeuten. Zoals het gezegde luidt, kan een nutteloze geest leiden tot allerlei soorten onnodige angst, dus bezig blijven kan een game changer zijn na een breuk.

6 Neem de tijd om na te denken en te leren van de relatie.

Elke relatie kan je iets leren - als je het toelaat. Brekker zegt dat er aan een deel van het genezingsproces na de breuk wordt gewerkt zelfliefde en mededogen , samen met liefdevol kijken naar de tijd die je met deze persoon hebt gedeeld. Op welke gebieden ging het mis? Wat heeft het je geleerd over wat je wilt en wat werkt niet voor jou? Hoe kun je in de toekomst een beter persoon en partner zijn? Dit voorkomt dat je een koppel terugtrekt en romantiseert dat gewoon uit de hand liep of niet gezond was. Blijf jezelf eraan herinneren waarom jullie niet samen zijn en je zult worden uitgeschakeld door het idee om weer aan te wakkeren, zegt Brekker. Het kan helpen om alle redenen bij te houden waarom het niet werkte door ze op te schrijven en die lijst bij je te dragen om naar te kijken wanneer je hem of haar onvermijdelijk begint te missen.

VERWANT: 6 tekenen dat je relatie lang zal duren

7 Heb geen losse seks.

Hoe verleidelijk het ook is, in de meeste gevallen vertraagt ​​het alleen het genezingsproces, zegt Davis. Hoe komt? Je zult je daarna met hen verbonden voelen, waardoor verwarrende gevoelens van gehechtheid en zelfs jaloezie ontstaan, als je weet dat ze andere mensen zijn gaan zien. Het kan op het moment goed voelen, maar binnen een dag (of zelfs een paar uur) voel je je slechter dan voordat je toegaf. Het kost tijd en moeite, maar je moet jezelf de ruimte gunnen om weer heel te worden, om jezelf te leren kennen en je zelfvertrouwen op te bouwen, zegt Davis. Blijf uit de buurt van losse seks - je zult jezelf op de lange termijn dankbaar zijn.

8 Verwacht geen sluiting van je ex.

Idealiter kunnen twee beschaafde volwassenen ontleden wat er in de relatie is gebeurd, de waarheid vertellen, om vergeving vragen en elkaar vrijspreken, zegt Tina B. Tessina, PhD , een psychotherapeut en auteur. Hoewel het gebeurt, is het meestal jaren nadat de relatie is beëindigd. Dit komt omdat afsluiting een waarheidsgetrouw antwoord vereist op uw vragen over wat er is gebeurd in een poging om te begrijpen waarom. Maar als je hartzeer doormaakt, is het moeilijk om in die mentale ruimte te komen. Na een breuk zijn jullie allebei van streek, gekwetst en schuldig, en zullen jullie waarschijnlijk niet de waarheid vertellen, zelfs als je het begrijpt. Geen van beiden wil zo snel de waarheid horen, zegt Tessina. Verlangen om 'nog maar een keer' met je ex te praten, is gewoon vragen om pijn.

9 Vraag om hulp.

Gewoon omdat je net single bent betekent niet dat je alleen bent . Davis zegt zelfs dat het nu de tijd is om contact op te nemen met je beste vrienden en meest ondersteunende familieleden. Als ze aanbieden om langs te komen met een fles van iets sterks en iets lekkers, laat ze dan. Als ze je smeken om op een vrijdagavond naar een dansfeest te komen, ga dan. En als ze het niet erg vinden om je een paar uur te horen ventileren, bedank ze dan. Accepteer hulp! Het kan op verschillende manieren komen en van onverwachte mensen, maar die persoon kan je helpen die brug over te steken waar je zo bang voor bent, zegt ze.

hoe krijg je een goede afronding

VERWANT: 14 Realistische tekenen dat je een gezonde relatie hebt