Wanneer de dichter Audre Lorde schreef eerst: 'voor mezelf zorgen is geen genotzucht; het is zelfbehoud', het was niet haar bedoeling om een ​​hele generatie te inspireren om dure cosmetica te kopen of dure spabehandelingen te rechtvaardigen. Dat wist ze voor zichzelf zorgen was de enige manier waarop ze in staat zou zijn om consequent haar meest briljante schrijven en haar belangrijkste intellectuele gedachte aan te bieden.

Nergens in Lorde's gedichten adviseert ze om uw spaardoelen te laten ontsporen of uw financiële stabiliteit in gevaar te brengen om in te spelen op schuldinducerende consumententrends. Experts suggereren zelfs dat gratis en goedkope investeringen in mentale en fysieke gezondheid - zoals deze - het meest betekenisvolle verschil kunnen maken in uw kwaliteit van leven.

gerelateerde items

Breng je financiën op orde.

'Als CPA heb ik het hele spectrum gehoord over hoe mensen voor zichzelf zorgen door veel geld uit te geven aan luxe artikelen, van een exotische vakantie tot het gebruik van winkelen als mentale therapie', biedt Jaclyn Strauss . 'Mensen snakken nu meer dan ooit naar een gevoel van gemoedsrust, dat via veel verschillende bronnen kan worden verkregen - of het nu is door meer te investeren op hun spaarrekening, te investeren in hulpmiddelen om efficiënter te worden, of te investeren in diensten om regel ze gewoon. Aan tafel zitten met een gecertificeerde financiële planner is een manier waarop mensen het leven na de pandemie benaderen en het besef dat ze het leven kunnen leiden dat ze willen.'

hoe schakel ik Messenger-oproepen uit

Om de zaken recht te zetten, adviseert Strauss dat duidelijkheid - financieel en emotioneel - ook voortkomt uit het digitaal organiseren van die belangrijke financiële documenten, zoals burgerservicenummers en levensverzekeringspolissen, die het moeilijkst te vervangen zijn. Ze stichtte Mijn Macro Memoir ($ 75/jaar), een gecodeerd, webgebaseerd sorteerportaal waar mensen hun financiële, gezondheids- en familiestukken veilig kunnen opslaan. Als CFO van haar familie slaapt ze 's nachts beter, wetende dat hun... estate planning en legacy documenten zijn up-to-date en wereldwijd toegankelijk in geval van nood.

Zet uw wellnessroutine in het huishoudbudget.

Merilee Speigner van Eenvoudig budgetblog net gepost over meer dan 40 budgetvriendelijke zelfzorg activiteiten, van doe-het-zelf manicures tot Groupon aanbiedingen. Ze zegt dat hoewel zelfzorg speciaal is, het niet als een financiële verrassing mag komen; ook mag zelfzorg niet worden gezien als een soort financiële 'cheat-dag'. U hoeft geen andere gelddoelen in gevaar te brengen om trakteer uzelf . Aan de andere kant kunnen low-budget zelfzorgroutines worden dus alledaags dat ze leiden tot ongepland emotionele uitgaven om die oude endorfine te activeren stormloop. Hoe vind je de balans?

Speigner zegt dat 'een goede manier om dit in de begroting te verhelpen, is om elke maand een bepaald bedrag opzij te zetten als 'pretgeld' of 'zelfzorggeld'. Je kunt het gebruiken voor alles wat je die maand het meest nodig hebt: een spa-uitstapje, een therapiesessie, een pedicure of een geweldig diner. Door daar wat geld voor opzij te zetten, laten we zeggen $ 100- $ 200, afhankelijk van je budget, kun je er elke maand spontaan mee omgaan en het gebruiken voor alles wat je ziel nodig heeft.' Speigner zegt het budget vast te houden, maar de activiteitsvloeistof zal voorkomen dat je je beroofd voelt.

Speigner merkt ook op dat het een mythe is dat zelfzorg iets is waar alleen door vrouwen geïdentificeerde mensen aan uitgeven; jongens kunnen dat huishoudbudget laten ontsporen door zichzelf per ongeluk uit de zelfzorgplanning te tellen en vervolgens in de schatkist te duiken om voorspelbare uitspattingen te financieren, zoals jongensavonden, felbegeerde uitrusting voor hobby's of activiteiten met dierbaren. 'Mannen zouden wat geld opzij moeten zetten in hun gezinsbudget om dingen te doen die voor hun fysieke, mentale en emotionele welzijn zorgen', voegt Speigner toe. 'Dit kan een lidmaatschap van een sportschool zijn, therapie, een massage of gewoon een time-out in de natuur. Wat het ook is, het is het waard om gewaardeerd te worden in het gezinsbudget.'

Neem de tijd weg van zorgtaken.

gediplomeerd klinisch psycholoog Dr. B. Nilaja Green creëerde de Introspectief tijdschrift: Therapeuteditie om psychologen, psychiaters, counselors, maatschappelijk werkers en andere professionals in de geestelijke gezondheidszorg te helpen hun eigen zelfbewustzijn te cultiveren om de klinische praktijk die zij hun patiënten en cliënten bieden te verbeteren. Tijdens het proces realiseerde ze zich dat of het nu gaat om meer tijd doorbrengen met bejaarde ouders, een verdubbeling van het aantal leraren op de basisschool of het beheren van onze eigen geestelijke gezondheid door alleen lange perioden, het afgelopen jaar de normale veerkracht van de meeste mensen heeft benadrukt. 'Hoewel voor jezelf zorgen kan betekenen dat je jezelf trakteert op mani-pedi's, massages en dure reizen, zijn de meest effectieve vormen van zelfzorg dagelijkse, wekelijkse en zelfs maandelijkse rituelen', adviseert Dr. Green.

hoe zorg je voor fijn haar

'Zorg ervoor dat u voor, tijdens en na uw zorgtaken in uw basisbehoeften voorziet', vervolgt Dr. Green. 'Eet, neem de tijd om te rusten, doe aan lichaamsbeweging en neem de hele dag kleine pauzes. Zelfzorg gaat zoveel verder dan de dingen die we kunnen kopen. Authentieke zelfzorg houdt in dat we onszelf en ons leven met waarde, respect, mededogen en dankbaarheid behandelen.' Ze pleit voor zelfzorgonderhoud, wat meer lijkt op het regelmatig controleren van de vloeistofniveaus van uw auto in plaats van de pechhulp te bellen om een ​​lekke band te vervangen. Het idee is om een ​​plotselinge storing te voorkomen.

Regelmatige onderhoudsactiviteiten omvatten buiten sporten, een dagboek bijhouden, bewuste meditatie, goede voeding en regelmatige doktersbezoeken (jaarlijkse controles bij een huisarts en specialist in reproductieve zorg). Deze kritische zelfbehoudrituelen zijn gratis, goedkoop of terugbetaalbaar, maar Dr. Green merkt dat ze vaak worden weggelaten uit de eindeloze lijst met taken van een verzorger.

Bescherm uw tijd, bewaar uw energie.

Sharon Fisher , gediplomeerd psychiatrisch verpleegkundige en eigenaar van een praktijk voor geestelijke gezondheidszorg voor vrouwen in Towson, MD , zegt dat zelfzorg veel meer mislukt door tijdgebrek dan door geldgebrek. Ze legt uit dat 'door de komst van mobiele telefoons en telewerken we 24/7 bereikbaar zijn. Veel bedrijven zijn zo ver ingekrompen dat bestaande werknemers de last nooit meer kunnen dragen. Veel hiervan wordt door onszelf veroorzaakt doordat we niet opzettelijk zijn over hoe we onze tijd besteden, anderen willen behagen en hun wensen voor onze behoeften stellen, en een angst om iets te missen. We zeggen impulsief ja. Al die ja's komen er uiteindelijk op neer dat we geen tijd voor onszelf hebben.'

Tegenwoordig is het leren omgaan met je tijd de hoeksteen van een goede geestelijke gezondheid. Sharon raadt een gratis retraite aan huis aan, compleet zonder uitgaven en zonder dat je tijd in beslag wordt genomen. 'Breng een weekend volledig losgekoppeld door. Beantwoord uw telefoon of e-mail niet. Breng de eerste ochtend door met iets ontspannends (koffie en krant, yoga, een wandeling), en breng de middag door met nadenken over uw waarden en levensdoelen. Maak vervolgens een lijst van alle manieren waarop uw tijd wordt gebruikt. Als iets niet in lijn is met je waarden of levensdoelen, stop er dan mee', schrijft ze voor.

hoe een dekbedovertrek te vullen

Overweeg op de laatste dag van deze tijdaudit: hoe je energievampiers bijl (relaties die je uitputten) die je nieuwe tijdgevoelige grenzen zeker zullen testen. Ze waarschuwt: 'In onze moderne samenleving kan tijd een even waardevol en schaars goed zijn als geld', en het is absoluut noodzakelijk dat we voorzichtig zijn met hoe we deze beide beperkte middelen besteden.