ZELFZORGTIPS MET EEN BEPERKT BUDGET: ZELFZORG OEFENEN, MINUS DE UITGAVEN

U hoeft niet veel geld uit te geven om prioriteit te geven aan uw emotionele, spirituele, fysieke en financiële welzijn.

Zelfzorg leren oefenen met een beperkt budget is een vaardigheid van onschatbare waarde. Voor mij, als nieuwe moeder in het tweede jaar van een wereldwijde pandemie, is het zeldzaam om tijd te vinden om voor mezelf te zorgen; gooi in financiële beperkingen, en het voelt onmogelijk. Maar dat komt omdat ik vroeger dacht dat zelfzorg iets was waarvoor veel geld, reizen naar de salon en een toonbank vol dure producten nodig waren. Toen ik eenmaal had herkaderd wat zelfzorg voor mij betekent, realiseerde ik me dat het veel haalbaarder is dan ik eerder dacht - zelfs met een beperkt budget.

Misschien kun je het niet rechtvaardigen om veel geld aan jezelf uit te geven, maar er zijn talloze andere methoden om geef prioriteit aan persoonlijk welzijn dat kan nog meer opleveren. Hier zijn enkele manieren om toegang te krijgen tot praktische zelfzorg die weinig tot geen uitgaven vergen.

gerelateerde items

Behandel de basis.

Soms is de meest toegankelijke zelfzorg de eenvoudigste (en vaak ook de goedkoopste). Voordat ik te creatief word met mijn zelfzorgroutine, check ik vaak in om te zien of ik goed voor mezelf heb gezorgd. Heb ik het afgelopen uur een glas water gedronken? Wanneer heb ik voor het laatst een echte maaltijd gegeten met een echt bord en vork? Heb ik vannacht genoeg geslapen? Adem ik? Dit is een geweldige lijst met vragen die u eerst moet overwegen, als u zich niet goed voelt. Wanneer je begint met de meest elementaire vormen van zelfzorg, kan het je ervan weerhouden om overhaast naar het extravagante (en soms dure) te gaan.

Evalueer oude gewoonten opnieuw.

Het veranderen van uw gebruikelijke zelfzorgroutine kan net zo effectief zijn als iets nieuws kopen. Een simpele verandering in je routine die zegt: Ik doe dit alleen voor mij kan hetzelfde plezier bieden als het doen van een aankoop. Vroeger haalde ik bijvoorbeeld elke ochtend koffie uit de drive-through van Starbucks, maar toen ik dit ritueel opnieuw evalueerde, realiseerde ik me dat hun koffie nooit precies was wat ik wilde. Het was ofwel te koud, verbrand of had de verkeerde hoeveelheden room en suiker.

Als ik erop terugkijk, weet ik niet of ik net zoveel van de koffie genoot als van het ritueel om iets voor mezelf te doen. Dus veranderde ik deze routine voor een koffie aan huis ritueel in plaats daarvan. Ik heb nu een prachtige, met de hand geworpen aardewerken mok die ik elke ochtend gebruik om mijn perfecte, donkergebrande koffie te drinken.

Breng bewustzijn in je gewoontes. Zorg ervoor dat je zelfzorgrituelen niet oud zijn, want misschien betaal je voor iets waar je niet eens meer van houdt.

is een trampoline een goede training

Bezoek uw plaatselijke bibliotheek.

Als u van lezen houdt, maar niet van de kosten van boeken (financieel en ecologisch), zijn bibliotheken een geweldige manier om gratis van uw favoriete auteurs te genieten. Probeer de . te downloaden Libby app waarmee u gratis boeken op uw tablet kunt uitchecken. Bovendien is het een geweldige manier om uw gemeenschap te steunen als u beschermheer van uw plaatselijke bibliotheek wordt.

Ontdek thuisworkouts.

Voordat ik met een beperkt budget leefde en moeder werd, had ik een lidmaatschap van een sportschool of een maandelijkse onbeperkte yogastudio-pas. Die uitgaven kosten uiteindelijk $ 200 tot $ 300 per maand. Ik heb zoveel vreugde gevonden en financiële verlichting door over te schakelen op thuistrainingen.

Natuurlijk, het kan meer zelfdiscipline vergen om mijn eigen motivator te zijn, maar ik hou van de flexibiliteit om te sporten wanneer ik maar wil (vooral met een kind van 9 maanden). Op dit moment betaal ik $ 99 per jaar voor een online trainingsprogramma dat ik in mijn woonkamer kan doen. Als dat niet in je budget past, hebben YouTube en Instagram talloze gratis kwaliteitstrainingen.

Probeer meditatie en ontspanning (gratis).

In sommige gevallen is intensieve lichaamsbeweging na een lange dag werken gewoon geen optie (vooral voor degenen die handarbeid verrichten). Wanneer sporten meer kwaad dan goed kan doen, raadt maatschappelijk werker Yolanda Renteria aan om 's ochtends of' s avonds ontspanningstechnieken te introduceren voor fysieke zelfzorg. Meditatie opnemen in je dagelijkse leven is ook een geweldige manier om het zenuwstelsel te kalmeren en de algehele gezondheid te verbeteren.

Probeer een paar minuten je adem te volgen terwijl je op een stoel of meditatiekussen zit. Als je dieper wilt gaan, een gratis meditatie-app zoals MyLife-meditatie , Kalm , of hoofdruimte kan een geweldige optie zijn om u op weg te helpen. Probeer er een paar totdat je er een vindt die je leuk vindt.

Weg met de merknamen.

Het vinden van de meest goedkope versie van luxe artikelen - kijkend naar jou, supermarktmerken - is een essentieel onderdeel van een budgetvriendelijke zelfzorgroutine. Grafisch ontwerper en moeder van drie Allyson Thomas legt uit dat dit haar sterke punt is: goedkope kwaliteitsproducten vinden. Als u bijvoorbeeld een zak van acht pond generieke Epsom-zouten koopt, koopt u veel ontspannende baden voor een paar dollar. 'De mentaliteit vasthouden om de dingen die ik echt wil op te splitsen tot hun laagste noemer, is een manier voor mij om me goed te voelen, terwijl ik ook mijn budget goed houd', zegt Thomas.

Ze zweert ook bij maandelijkse make-upabonnementen als een ander voorbeeld van deze 'meer voor minder'-houding ten opzichte van zelfzorg. In plaats van te betalen voor make-up op volledige grootte - omdat ze niet elke dag make-up draagt - zegt Thomas dat een maandelijks abonnement op merknamen op proefformaat haar helemaal bevredigend is. Ze kijkt er elke maand naar uit, en in haar woorden: 'Het is veel goedkoper dan het kopen van producten op ware grootte die ik al dan niet opgebruik. Bovendien past $ 12 per maand in mijn budget.'

'Verwen jezelf' betekent niet elke dag.

Zelfzorg met een beperkt budget betekent vaak dat je bewuster moet omgaan met je uitgaven, punt uit. Door te bezuinigen op frivole aankopen, kunt u uzelf af en toe verwennen met uw exacte hartenwens.

In de drie jaar die moeder en ondernemer Kayla Hart nodig had om $ 75.000 aan schulden af te betalen met drie kinderen, veranderde haar idee van zelfzorg volledig. Ze kijkt niet langer regelmatig naar winkelen, drankjes en diners om zichzelf te kalmeren. Tegenwoordig houdt ze haar wensen en behoeften onder controle door zich te herinneren wat ze 'de vier muren' noemt: voedsel, onderdak, kleding, vervoer. Al het andere is extra.

Dat gezegd hebbende, zegt Hart dat ze weet dat ze 'gemakkelijk geld zou kunnen geven aan goede cheesecake' en dat het 100 procent in haar budget zou passen. Want soms, het afstemmen van onze behoeften en wensen is zelfzorg. We verdienen het om onszelf af en toe te verwennen. Zorg ervoor dat u voorzichtig bent met taal als 'verwen jezelf' en 'je verdient het' om te voorkomen dat u budgettair overboord gaat.

Een geweldige manier om te bepalen hoe vaak je voorbij 'de vier muren' gaat, is door een app voor het bijhouden van budget Leuk vinden Je hebt een budget nodig . Op deze manier kunt u verantwoord genieten en toch uw financiële doelen centraal stellen.

Afspreken met vriendinnen.

'De remedie tegen burn-out is en kan geen zelfzorg zijn. We moeten allemaal voor elkaar zorgen,' zeggen Emily en Amelia Nagoski in Durf te leiden met Brené Brown. Voor velen van ons was verbonden blijven via Zoom en groepsteksten een belangrijk onderdeel van zelfzorg tijdens de pandemie. Jezelf re-integreren in je gemeenschap na een pandemie kan je eraan helpen herinneren dat je op anderen kunt leunen voor ondersteuning is zelfzorg, en het hoeft niets te kosten.

Probeer af te spreken met een vriend voor een powerwalk. Breng misschien ijsthee en een picknickdeken mee voor een langverwachte inhaalslag in het park. Of als je agenda overvol is, probeer dan je laptops naar een picknicktafel te brengen en in stilte samen te werken. Soms is het al voldoende om te weten dat er nog iemand in de buurt is. Zelfzorg betekent niet volledig zelfvoorzienend zijn. Blijf verbonden.

Vrijwilliger.

Maatschappelijke betrokkenheid en je uitspreken tegen onrecht in de plaats waar je woont is een vorm van zelfzorg. 'Onderzoek toont aan dat vrijwilligerswerk en het helpen van anderen verband houden met meer geluk', zegt Renteria. Het is een daad van waardering om het juiste te doen en een actief lid van de samenleving te worden.

In een onlangs opgedoken Instagram-bericht uit 2017 noemt Rachel Cargle, openbare opvoeder en filantroop, activisme als een noodzakelijk onderdeel van zelfzorg: 'Ik wil je liefde en licht niet als je niet ook het werk doet om de wereld waarin we leven leefbaarder te maken .'

Als je zelfzorg niet de zorg voor je gemeenschap omvat, is het dan echt zelfzorg, of gewoon egoïstisch? 'Godinnengroepen' en wellnesskringen die kosten een hoop geld en zijn vaak niet toegankelijk voor de meeste mensen die er echt baat bij kunnen hebben - die helpen enkelen, niet de gemeenschap als geheel.

Bijdragen aan uw gemeenschap is op zich al de moeite waard. 'Mediteer EN bel uw senator. Ga naar yoga EN ga stemmen. Adem diep EN doneer aan goede doelen. Ga op retraite EN ga kleine bedrijven steunen. Geniet van je essentiële oliën EN controleer mensen op hun bullshit in de gemeenschap', zegt Cargle.

De aard van geven is op zich al belonend. Opkomen voor een zaak en bijdragen aan uw gemeenschap zal zowel het leven van de mensen om u heen als dat van uzelf ten goede komen.

Plan een natuurwandeling.

De natuur vertraagt de innerlijke drukte en blaast dat rommelige gevoel uit dat je krijgt als je te lang binnen bent geweest. Het is ook lente, dus het vertragen om de unieke vormen en kleuren van bloemen in uw omgeving op te merken, is een geweldige angstverminderende activiteit (plus volledig gratis zelfzorg). Terwijl we overgaan naar de zomer, kunt u proberen een natuurexcursie te plannen om uzelf het gevoel van ruimte en vrijheid te geven zonder een hoop geld uit te geven.

Wanneer u zich als een toerist in uw eigen omgeving gedraagt, of dat nu een kort uitstapje buiten de stad is of gewoon door een stadspark dwaalt, voldoet het aan de behoefte om de stad uit te gaan zonder daadwerkelijk voor een vakantie te betalen.

Onthoud: geld besparen is ook zelfzorg.

Nu de wereld zich in 2021 begint open te stellen, is de drang om uit te geven normaal. Voor sommigen was geld besparen tijdens de lockdown eenvoudig. Anderen kwamen er amper doorheen. Hoe dan ook, als je je aan een budget probeert te houden, laat FOMO en advertenties je doelen dan niet doen ontsporen. Het is gemakkelijk om je achtergelaten te voelen als vrienden vluchten en cruises boeken om te vieren dat ze volledig zijn gevaccineerd, maar probeer jezelf eraan te herinneren dat geld besparen is zelfzorg. Je aan je budget houden, zal uiteindelijk altijd beter voelen dan impulsief kopen buiten je financiële middelen.

Als we gegrond blijven in wat we eigenlijk willen, het weerhoudt ons ervan impulsief kopen , dus als we geld aan onszelf uitgeven als een vorm van zelfzorg, weten we dat het lasergericht is - en eigenlijk de moeite waard. Trouwens, inchecken met mentale en fysieke gezondheid voelt altijd beter dan geld te verspillen aan dingen die we ons eigenlijk niet kunnen veroorloven.

hoe schakel ik videochat uit op facebook messenger

U kan hebben beide: persoonlijk welzijn en een redelijk budget. Het is gemakkelijk om te denken dat zelfzorg betekent dat we onszelf dure dingen geven, maar zelfzorg kan gratis en meer opzettelijk zijn als we gewoon creatief worden en aanboren waar we echt naar verlangen.