Iedereen voelt zich de laatste tijd gestrest - en tieners zijn geen uitzondering. Het toevoegen van de angst rond coronavirus en weken van isolatie aan de typische tienerstress kan hen op scherp zetten.

Tieners voelen op dit moment veel gevoelens - verdriet, woede, opluchting, verveling, frustratie, gemak, irritatie - de lijst gaat maar door, zegt Sarah Rudell Beach, chief mindfulness officer van Linker hersenhelft Boeddha en een Mindful Schools gecertificeerde instructeur. Wanneer al die emoties zonder bewustzijn aanwezig zijn, is het overweldigend. Met mindfulness kunnen we herkennen: 'Ik ben boos.' En dan kunnen we pauzeren en nadenken over welke ondersteuning we op dat moment nodig hebben.

Maar tieners hebben misschien wat hulp nodig om uit te zoeken hoe ze mindful kunnen zijn, en het bouwen van een mindfulness-oefening zal hen helpen hun stress en mentale gezondheid nu en als volwassenen te beheersen. Hier leest u hoe u uw tiener (of uzelf, als u een tiener bent) kunt laten beginnen met meditatie en andere belangrijke strategieën om stress te verminderen.

gerelateerde items

Help hen de voordelen van mindfulness te begrijpen.

Meditatie en andere mindfulness-oefeningen worden vaak geassocieerd met stressverlichting, maar er is nog veel meer te winnen.

Mindfulness biedt ons een manier om er echt achter te komen hoe onze geest en emoties en ons zenuwstelsel werken, zegt Beach. Het is een beetje zoals het krijgen van een gebruikershandleiding voor hun hersenen. Als ze kunnen begrijpen hoe hun systeem werkt - waarom ze soms boos zijn, waarom ze er zo'n last van hebben als een vriend niet op hun tekst reageert, of waarom ze zo afgeleid raken als ze een scheikundeboek proberen te lezen - voelen ze zich meer bevoegd.

kun je varkensvlees uit de diepvries in de oven koken

Mindfulness kan ook veel praktische voordelen bieden die tieners zullen waarderen.

Mindfulness verbetert de creativiteit en het oplossen van problemen, en het kan helpen bij het maken van tests door het geheugen te verbeteren, zegt Jane Pernotto Ehrman, MEd, RCHES, ACHT, een begeleide beeldspraak- en wellnesscoach bij Cleveland Clinic. Elite- en professionele atleten en andere artiesten mediteren routinematig om de stress te verlichten, hun vaardigheden te verbeteren en uitstekende prestaties te bereiken.

hoe te koken met een dutch oven

Laat ze zien hoe het moet.

Je tiener staat misschien meer open voor meditatie en andere mindfulness-oefeningen als ze zien hoe het je ten goede komt.

De beste manier om je tiener mindfulness te leren, is door het zelf te modelleren, zegt Beach. Als je gestrest en reactief bent, zal dat invloed hebben op je tiener, hoeveel ze ook mediteren. Het menselijke zenuwstelsel is een collectief zenuwstelsel en onze emotionele toestanden zijn besmettelijk - we kunnen gemakkelijk de opwinding en stress van anderen 'vangen'.

Je zou zelfs kunnen proberen om van meditatie iets te maken dat je samen met je tiener doet.

Het klinkt veel beter om iets te zeggen als: 'Als ik al die tijd thuis op mijn computer doorbreng, voel ik me behoorlijk uitgeput. Laten we proberen samen deze geleide meditatie op deze app te doen en kijken of het helpt', in plaats van: 'Je lijkt gestrest - misschien moet je mediteren?' zegt Beach.

VERWANT: Thuis beginnen met mediteren

beste drogisterij-gezichtsmasker voor acnelittekens

Zoek een goede app.

Er zijn letterlijk honderden verschillende meditatie-apps, dus de sleutel is om er een te vinden die resoneert met je tiener.

Mijn favoriet voor tieners is Stop, Breathe, Think, zegt Beach. [Stop, Breathe, Think heeft onlangs de naam veranderd in Mijn leven en is eigendom van Meredith Corporation, Echt eenvoudig 's moederbedrijf.] De app wordt geopend met een kort 'interview' waarin uw tiener kan aangeven hoe hij zich voelt, en op basis van die informatie beveelt de app een paar verschillende mindfulness-oefeningen aan die het meest ondersteunend zouden zijn. Oudere tieners houden misschien van 10 procent gelukkiger. Dan Harris heeft een zeer wetenschappelijke, sceptische en humoristische benadering die veel tieners waarderen. De app lachende geest heeft een geweldige reeks oefeningen voor kinderen van 13 tot 15 en 16 tot 18 jaar die elke dag in ongeveer 10 tot 15 minuten kunnen worden voltooid.

Ehrman raadt aan Inzichttimer, hoofdruimte, Kalmte, en loskoppelen apps voor tieners om hen te helpen meditatie te proberen.

Neem de tijd om te dagdromen.

Voor tieners kan mindfulness hen helpen om terug te keren naar hun meer fantasierijke zelf.

Kinderen hebben een grote fantasie, maar tieners komen op een punt waarop ze beginnen te geloven dat ze niet kunnen doen alsof, zegt Ehrman. De boodschap die ze krijgen is: 'Get echt en stop met dat fantasie gedoe.' We gebruiken allemaal onze verbeelding, maar we zullen eerder catastroferen dan ons concentreren op het goede. Ons brein was bedraad voor negativiteit - dus we moeten oefenen om ons op goede dingen te concentreren.

hoe te reinigen met waterstofperoxide

Een dankbaarheidsdagboek is een geweldige manier om tieners te helpen zich te concentreren op wat goed gaat. Maar als je tiener het dagboekconcept niet voelt, kunnen ze het in een andere vorm doen - ze kunnen een Jar of Awesome maken met kleine stukjes papier waarop ze bijvoorbeeld iets schrijven waar ze dankbaar voor zijn.

Houd je meditaties kort en eenvoudig.

Meditatie hoeft geen aparte meditatieruimte te hebben of een groot deel van de dag in beslag te nemen. Zelfs een minuut of twee diep ademhalen kan een grote hulp zijn.

Kies een rustige plek zonder onderbrekingen, zegt Ehrman. Gebruik je telefoon als timer en reserveer twee of drie minuten. Je hoeft je benen niet over elkaar te kruisen of ohm te zeggen - ga gewoon zitten of liggen. Rustgevende muziek kan rustgevend zijn op de achtergrond. Kijk gewoon door de kamer en haal een paar keer langzaam diep adem. Let op hoe het voelt, let op je ademhaling. Je geest gaat zeggen: 'Dit is gek, ze doet niets.' In plaats van erover te oordelen, ga je gewoon weer ademen. (En als je op zoek bent naar een goede meditatie van één minuut om te beginnen, dan is er altijd de Real Simple Relax Skill.)

Begin met een keer per dag twee tot drie minuten te mediteren en werk dan tot 15 minuten langzaam in je eigen tempo.

Idealiter is de top van de lijn 20 minuten, zegt Ehrman. Daarna verliest u de uitkering.

Maak je eigen mindfulness-mantra.

Als alleen focussen op de ademhaling een beetje te vreemd aanvoelt, bedenk dan een zin die je steeds opnieuw kunt herhalen en die betekenis heeft voor je tiener. Gebruik iets traditioneels zoals ik ben vredig en kalm, of op dit moment ben ik in orde, of probeer iets anders dat zinvol en positief voor je is, zegt Ehrman.

Zoek verschillende manieren om mindful te zijn.

Als meditatie niet werkt voor je tiener, laat ze dan een andere mogelijkheid aanboren om verbonden te blijven.

Mindfulness - het huidige moment met nieuwsgierigheid en vriendelijkheid bijwonen - kan formeel worden beoefend, en het kan ook een manier zijn om de hele dag door te zijn, zegt Beach. Mindful kleuren met mandala's of ingewikkelde patronen kan rustgevend zijn als je het met volledige aandacht doet. Of je kunt experimenteren met mindful eten, waarbij je echt aandacht schenkt aan het voedsel terwijl je het bereidt en eet. Als je tiener naar buiten gaat en gaat wandelen, kunnen ze proberen bewust te wandelen - laat de oordopjes thuis en loop gewoon naar buiten en merk de geuren, geluiden en sensaties van de buitenlucht op.

manieren om je huis lekker te laten ruiken

Zolang het iets positiefs is - en iets dat ze graag doen - zou het voor hen de perfecte manier kunnen zijn om een ​​mindfulness-oefening op te bouwen die voor hen kan werken.