Of het nu is omdat we ons uiterste best doen om gezond te blijven als we thuis zitten of omdat het ongeveer 30 seconden duurt om ze te maken (als de ingrediënten uit de vriezer komen, nog beter), zoekt naar smoothierecepten zijn enorm gestegen sinds het begin van de pandemie.

We zijn duidelijk aan boord. Maar hier is het ding: niet alle smoothie-recepten zijn gelijk gemaakt. Smaakgewijs, ja, maar qua voedingswaarde nog meer. Als je een bos sinaasappelsap of gezoete yoghurt in je smoothie doet, krijg je een ontbijt dat meer suiker bevat dan een berijpte donut (om nog maar te zwijgen van de noodzaak om voor het middaguur een dutje te doen). We hebben Luisa Sabogal, RDN, MS, CDE geraadpleegd voor de beste voedselgroepen en ingrediënten om te gebruiken bij het mengen van smoothies voor elke voedingsbehoefte. Hier leest u hoe u ervoor kunt zorgen dat uw smoothies zo gezond mogelijk zijn.

hoe nagelriemen terug te duwen zonder nagelriemschuiver

Als je eenmaal hebt besloten welke van de onderstaande opties bij je past, probeer dan een van onze beste gezonde smoothies te maken.

GERELATEERD: Niet alle Superfoods zijn eigenlijk gezond, maar deze 7 maken de hype waar

gerelateerde items

Voor ontbijt

Probeer 's ochtends ingrediënten op te nemen die vezels, gezonde vetten en eiwitten bevatten om je langer een vol gevoel te geven, zegt Sabogal. Vezelrijke voedingsmiddelen hebben meer tijd nodig om te verteren, gezonde onverzadigde vetten vertragen de maaglediging en eiwitten verlagen het hongerhormoon (ghreline), waardoor dit een perfecte combinatie van voedingsstoffen is voor een ontbijt-smoothie.

Sabogal beveelt een mix van eiwitrijke havermelk aan (1 kopje; onze favoriet is Califia Farms Eiwit Haver ), bevroren banaan (1 in plakjes), gekookte haver (1/2 kop), natuurlijke notenboter (1 eetlepel), chiazaden (1/2 eetlepel), een scheutje kaneel en spinazie (1 kop vers of bevroren).

beste make-up voor donkere kringen onder de ogen

Voor na het sporten

Zoeken ingrediënten met ontstekingsremmende voordelen en eiwitten om spierherstel te bevorderen. Koolhydraten en eiwitten in een verhouding van drie op één (koolhydraten tot eiwit) helpen je lichaam van brandstof te voorzien, spieren op te bouwen en ontstekingsremmende voedingsmiddelen verminderen ontstekingen tijdens spierherstel, legt Sabogal uit.

Probeer eiwithavermelk (1 kop), bevroren kersen (3/4 kop), bevroren banaan (1/2 banaan), hennepzaden (1 eetlepel), kurkuma (1/4 theelepel) en een snufje zwarte peper te mengen activeert de ontstekingsremmende eigenschappen van kurkuma.

Om uw immuniteit te vergroten

Volgens Sabogal moeten we ingrediënten gebruiken die rijk zijn aan antioxidanten vitamine C en E, omega-3 vetzuren en probiotica, die allemaal waarvan bekend is dat het helpt bij het opbouwen van immuniteit . Antioxidanten verbeteren de immuunfunctie door ontstekingen te verminderen, omega-3 vetzuren verhogen de vloeibaarheid van het membraan in immuuncellen en probiotica bevorderen een gezonde balans van darmbacteriën.

Meng een mengsel van ananas (1 kop bevroren), citroensap (1 eetlepel), avocado (1/4 middelgroot), vlasmeel (1/2 eetlepel), verse gember (1 theelepel) en ongezoete, probiotische yoghurt ( 1 kopje).