Op weg naar een betere gezondheid eten is tegenwoordig een populaire vorm van welzijn, en terecht. Maar als het gaat om het versterken van het immuunsysteem door middel van voedsel, blijven sommigen na een paar stukjes sinaasappel of de gebruikelijke vitamine C (of Emergen-C) routine. Volgens geregistreerde diëtisten zijn er tal van andere eetbare opties die we kunnen inslaan om onze immuniteit te vergroten.

VERWANT : 9 mythes over immuunversterkende voedingsmiddelen waarvan gezondheidsexperts willen dat je ze niet meer gelooft

Hier hebben we drie van de topingrediënten samengesteld die worden aanbevolen door diëtisten die een stap verder gaan dan wat u misschien gewend bent als het gaat om voorbereiding op het koude en griepseizoen .

gerelateerde items

Yerba Mate

We weten dat een dieet vol met antioxidantenrijke voedingsmiddelen een van de beste strategieën is om een ​​sterk immuunsysteem te behouden. Maar om de onvermijdelijke kantoor- of schoolbacteriën tijdens het griepseizoen te bestrijden, wil je misschien proberen een nog krachtiger superfood te krijgen. Argentijnse Yerba Mate bevat meer antioxidanten en een hoger polyfenolgehalte dan groene thee, en je lichaam heeft deze krachtige moleculen nog meer nodig tijdens het griepseizoen, wanneer zowel de koude, droge lucht als de meer tijd die je binnen doorbrengt, bijdraagt ​​aan de verspreiding van ziekten, zegt Keri Glassman, RD.

Yerba mate bevat meerdere voedingsstoffen die bijdragen aan een sterk immuunsysteem , waaronder vitamine C, vitamine E, selenium en zink. Het is ook een warme, rustgevende drank waar je de hele dag van kunt nippen als je je een beetje onder het weer voelt, zonder de angst voor ongewenste zenuwachtige energie, zegt Keri. Het kan ook worden gemengd met cashewmelk voor een lichtzoete drank om 's ochtends van te nippen, of het kan worden opgeklopt tot een energieverhogende smoothie om te helpen versla de middagdip .

Gember

Lang geliefd om zijn antibacteriële eigenschappen, gember is een geweldige booster voor immuniteit toe te voegen aan uw dieet. De functionele componenten van gember express antioxidant potentieel resulterend in verbeterde gezondheidsresultaten specifiek voor ontstekingsziekten. Omdat gember heeft de potentie om oxidatie te verminderen , het kan helpen om immuunreacties te moduleren, zegt Maya Feller, RD. Studies suggereren: het kan ook helpen om misselijkheid te voorkomen en een maagklachten te verzachten. Het ingrediënt kan ook effectief zijn bij het verlagen van LDL-cholesterol (de slechte dingen) en het verminderen van oxidatie, waardoor de immuniteit wordt verhoogd.

hoe je cake uit de vorm krijgt zonder te plakken

Gember heeft veel gezondheidsvoordelen, waaronder (maar niet beperkt tot) het versterken van je immuniteit, dus het is een slim idee om het op te nemen in je dagelijkse voedingsroutine. Hoewel gember vers, gedroogd, gepekeld, geconserveerd, geperst of in poedervorm kan worden geconsumeerd, voor mensen die niet zeker weten hoe ze het aan hun dieet moeten toevoegen, zegt Maya dat de gemakkelijkste manier is om een ​​​​gemberbier met weinig suiker of gemberkombucha te pakken.

vlierbes

Hoewel het onderzoek niet 100 procent overtuigend is, vlierbes wordt al eeuwenlang gebruikt als middel tegen verkoudheid en griep en wordt in sommige onderzoeken geassocieerd met immuunversterkende voordelen. Glassman zegt dat het veel antioxidanten zoals flavonoïden en vitamine C bevat en dat het ook een antiviraal effect heeft. Daarnaast is aangetoond dat vlierbes een antiviraal effect heeft bij muizen. Er zijn meer klinische proeven nodig, maar een paar studies bij mensen hebben veelbelovende resultaten opgeleverd, zegt ze. In een studie van 60 mensen met griepsymptomen, zagen deelnemers die vier keer per dag 15 milliliter vlierbessensiroop slikten gemiddeld vier dagen eerder verlichting van hun symptomen dan degenen die dat niet deden.

Terwijl het innemen van vlierbessenextract of siroop volkomen veilig is, mag je de bessen niet plukken en in je mond stoppen - ze moeten gekookt worden, zegt Glassman. Je kunt het beste een biologische siroop of extract van hoge kwaliteit kopen. Verwacht ook niet dat een lepel siroop andere gewoonten aanpakt die de afweer van je lichaam kunnen schaden, zoals gebrek aan slaap of chronische stress, maar het toevoegen van vlierbessen aan je dagelijkse routine kan een strategie zijn die het proberen waard is.

VERWANT : Als ijsthee je hoofdbestanddeel is, moet je dit onderzoek lezen