Voor velen van ons is stress vrijwel een constante staat van zijn, met e-mails komen snel en furieus binnen , nieuwskoppen die ons 's nachts wakker houden, en to-do-lijsten waar we nauwelijks bovenop kunnen blijven. Natuurlijk waarschuwen experts altijd voor de gevaren van te veel stress, maar het kan moeilijk zijn om manieren te vinden om het te bestrijden. Terwijl velen proberen te praten therapie , oefening , meditatie en, nou ja, wijn, is de afgelopen jaren een alternatieve techniek voor stressverlichting ontstaan. Het heet EFT, wat staat voor emotionele vrijheidstechniek, ook wel 'tikken' genoemd.

gerelateerde items

Dus wat is EFT-tappen precies?

'[EFT-tapping] is een krachtige techniek voor het verlichten van stress, gebaseerd op de gecombineerde principes van oude Chinese acupressuur en moderne psychologie', legt Jessica Ortner, mede-bedenker van De tapoplossing-app en auteur van De tapoplossing voor gewichtsverlies en lichaamsvertrouwen . 'De basistechniek vereist dat je je concentreert op een negatieve emotie - een angst, zorg of iets dat je stress veroorzaakt - en terwijl je je mentale focus op het probleem houdt, gebruik je je vingers om vijf tot zeven keer op negen specifieke meridiaanpunten van de lichaam.'

Volgens experts stuurt het focussen op een uitdaging terwijl je tegelijkertijd op deze acupressuurpunten tikt een kalmerend signaal naar de hersenen, waardoor je de stress kunt erkennen, terwijl je het lichaam kalmeert. Ortner voegt eraan toe dat we stress niet alleen in de geest ervaren, maar ook fysiek, vaak in de vorm van: spanningshoofdpijn , een bonzende hartslag, maagproblemen of rugpijn .

VERWANT: Acupunctuur is populairder dan ooit - hier zijn 4 bewezen voordelen om te weten:

Hoe werkt het - en is het veilig?

Nu de vraag die we ons allemaal hebben afgevraagd: werkt tikken echt - en hoe? Volgens klinisch onderzoek Het is aangetoond dat EFT angst en depressie verlicht, helpt bij academische prestaties, het hunkeren naar voedsel minimaliseert, helpt bij het afvallen en angsten verlicht rond evenementen zoals doktersbezoeken, spreken in het openbaar en zelfs bevalling. Tikken is zelfs met groot succes gebruikt bij mensen die worstelen met PTSS.

Zie het als vergelijkbare, maar niet-invasieve effecten als acupunctuur. Als je het goed doet (lees: voorzichtig), mag het tikken zelf geen pijn doen. 'Het is eigenlijk als acupunctuur zonder naalden, waarbij je jezelf therapeutisch aanraakt om de stress of het trauma waarmee je te maken hebt te accepteren, terwijl je lichaam en geest tot rust komen', zegt Sarah Bridges, PhD, een psycholoog uit Minnesota. Ze voegt eraan toe dat het geritualiseerde proces van tikken ook meditatief is, wat zelfs nuttig kan zijn voor degenen die het gevoel hebben dat ze kan niet mediteren.

VERWANT: Acupuncturisten zeggen dat de ProSource Fit acupressuurmat spierpijn verlicht

Dit gebeurde er toen ik EFT voor het eerst probeerde

Als thuiswerkende moeder heb ik altijd dringend behoefte aan wat stressverlichting. Ik was benieuwd of tikken voor mij zou werken, vooral omdat ik vaak krijg rusteloos tijdens meditatie en yogales. 'Ik hoor mensen vaak zeggen dat ze zouden willen dat ze konden mediteren, maar dat ze hun gedachten niet stil kunnen krijgen' snelle gedachten . Tikken is het enige dat werkt omdat er een fysieke en mentale focus is', zegt Ortner.

Met dat in gedachten leidde Ortner me door een tapsessie. Hier is hoe het ging.

Eerst zat ik comfortabel in een stoel, en toen identificeerden we mijn grootste stress (zorgen voor ieders behoeften) en hoe ik het voelde in mijn lichaam (spanning in mijn nek en schouders). Letterlijk en figuurlijk had ik het gevoel alsof ik het gewicht van de wereld op mijn schouders had. Ze vroeg me om de intensiteit van het fysieke ongemak te identificeren op een schaal van 1 tot 10. Ik gaf het een 8.

Toen begonnen we. Ortner liet me de negen meridiaanpunten zien, beginnend met de zijkant van de hand, dan de wenkbrauwen, de slaap, onder het oog, onder de neus, de vouw onder de onderlip, het sleutelbeen, de oksel en eindigend met de bovenkant van de hoofd.

Toen ik eenmaal de juiste gebieden kende waarop ik moest tikken, liet ze me zinnen na haar herhalen, terwijl ik deze punten in volgorde aantikte, en erkende dat ik me overweldigd voelde door het jongleren met de behoeften van mijn gezin. We deden deze cyclus enkele minuten en toen we klaar waren, vroeg ze opnieuw hoe ik mijn fysieke spanning zou opschalen. Na een korte tiksessie gaf ik het nu een 3. In wezen was mijn nek- en schouderpijn voor de helft verminderd, van acuut naar geen probleem.

Een groot pluspunt: u hoeft geen beoefenaar te zien om de voordelen van tikken te plukken. In tegenstelling tot acupunctuur of massage, is dit een techniek voor het verlichten van stress die je bent aangemoedigd om zelf te presteren, bij voorkeur met behulp van een app. Ben je nieuwsgierig en wil je het eens proberen, De app Taping Solution heeft een heleboel verschillende kanalen die zorgen over angst, fobieën, lichaamsacceptatie, slaap en zelfs COVID-gerelateerde angst aanpakken. Ik moet toegeven dat ik een beetje sceptisch was, vooral als iemand die mijn overactieve gedachten niet van zich af kan schudden, maar ik vond mijn tapsessie ongelooflijk therapeutisch en ik hoop het vol te houden.

VERWANT: 5 ademhalingsoefeningen die een overactief zenuwstelsel kunnen helpen kalmeren