De oncoloog zegt:

Edward T. Creagan, een professor in medische oncologie aan het Mayo Clinic College of Medicine, in Rochester, Minnesota

• Zet de grill lager. Wanneer vlees bij hoge temperatuur wordt verkoold, breken aminozuren in het vlees af en vormen kankerverwekkende stoffen. Verlaag de vlam of verplaats het rek hoger, zegt Creagan. Koken kan langer duren, maar u vermijdt de risico's.
• Adopteer een harige vriend. Tijd doorbrengen met een dier produceert endorfines (wat de immuniteit kan versterken) en het hormoon oxytocine (dat een gevoel van welzijn bevordert) en verlaagt het stresshormoon cortisol, zegt Creagan.
• Eet een Europese lunch. Weet je hoe Italianen blijven hangen bij het eten? Het is misschien niet hun bedoeling, maar die ontspannen maaltijd houdt ze tijdens de piekuren uit de zon voor schade door de zon, wat kan leiden tot huidkanker. Probeer op zijn minst buitenactiviteiten te beperken wanneer de zonnestralen het sterkst zijn.

De gynaecoloog zegt:

Mary Jane Minkin, een klinische professor in de verloskunde en gynaecologie aan de Yale University School of Medicine

gecondenseerde melk naar gewone melk conversie

• Speel geen dokter. Als u denkt dat u een schimmelinfectie heeft, kan het weinig kwaad om één ronde van een drogisterijbehandeling (zoals Monistat) te doen, maar als de symptomen niet verdwijnen, raadpleeg dan uw arts. Tweederde van de tijd is het een simpele irritatie of een bacteriële infectie, geen schimmelinfectie, zegt Minkin.
• Heroverweeg de pil. De voordelen wegen vaak op tegen de nadelen, zegt Minkin. Van anticonceptiepillen is aangetoond dat ze het risico op eierstokkanker met ongeveer 35 tot 50 procent verminderen (en vroege waarschuwingssymptomen voor deze dodelijke ziekte zijn moeilijk te herkennen).
• Neem een ​​badkamerpauze. Plassen na geslachtsgemeenschap helpt bacteriën weg te spoelen voordat ze de kans krijgen om een ​​urineweginfectie te veroorzaken. Ook kan elke dag een glas cranberrysap helpen voorkomen dat bacteriën zich aan de blaaswanden binden.

De tandarts zegt

Jennifer Jablow, een cosmetische tandarts in New York City York

• Eet je antioxidanten. De tanden en het tandvlees bestaan ​​uit collageen en voedingsmiddelen die antioxidanten bevatten, zoals bosbessen en broccoli, helpen hen te beschermen tegen ontstekingen.
• Beperk citroenen. Het is prima om af en toe wat citroenwater te drinken, maar overdrijf het niet en zuig nooit op citroenen. Het hoge zuurgehalte van citroensap kan het tandglazuur aantasten.
• Verzachten. Borstels met harde haren kunnen het tandglazuur schuren en terugtrekken van het tandvlees veroorzaken, zegt Jablow. Overweeg de nieuwere elektrische borstels met zachte haren, die u waarschuwen wanneer u te hard poetst.

De podoloog zegt:

Marleen Reid, een podotherapeut in Westmont, Illinois, en een woordvoerder van de American Podiatric Medical Association

• Maat jezelf op. Laat uw voeten om de paar jaar meten, vooral na een zwangerschap of als uw gewicht is veranderd. Koop niet gewoon de maat die je altijd hebt gedragen, zegt Reid, want het dragen van te kleine schoenen kan voetproblemen verergeren, zoals eeltknobbels, likdoorns en hamertenen.
• Verander je schoenen. Draag niet elke dag dezelfde hakhoogte. Zelfs een centimeter verschil verandert de druk op de voet en rekt de achillespees uit, zegt Reid. Zie dat als een goed excuus om die schattige flatjes of kitten heels te kopen.
• Verban blote voeten. Wanneer u blootsvoets gaat of schoenen draagt ​​die geen ondersteuning van de voetboog of bewegingscontrole hebben (zoals slippers), kunnen de plantaire fasciae, het bindweefsel dat onder de voeten naar de hielen loopt, overbelast raken. Het resultaat is vaak hielpijn.

De cardioloog zegt:

Nieca Goldberg, een universitair hoofddocent geneeskunde en de medisch directeur van het Women's Heart Program aan de New York University, in New York City

• Doe wat navelstaren. Zelfs als je slank bent, is het opslaan van vet rond je buik gekoppeld aan een hoger risico op hartaandoeningen, zegt Goldberg. Meet regelmatig uw taille. Idealiter zou het minder dan 35 inch moeten zijn. Om uw middel onder controle te krijgen, moet u dagelijks aerobe oefeningen doen en eenvoudige koolhydraten vermijden, zoals gebak en wit brood, die het buikvet kunnen verhogen.
• Neem je cijfers. Als u ouder bent dan 35 en uw bloeddruk en cholesterol niet kent, raadpleeg dan uw arts, zegt Goldberg. Met die informatie kunnen u en uw arts uw risico's op hart- en vaatziekten beoordelen.
• Word (een beetje) gek. Walnoten, die gezonde vetten en alfa-linolzuur bevatten, kunnen goed zijn voor je hart. Neem een ​​paar keer per week een handvol.

De sportarts zegt:

Kathy Weber, de directeur van sportgeneeskunde voor vrouwen aan het Rush University Medical Center, in Chicago

waar manukahoning in winkels te kopen

• Risico dat je jezelf voor de gek houdt. Als het gaat om sporten, zal het doen van de dingen waar je niet goed in bent, je het meest helpen. Mensen hebben de neiging om aangetrokken te worden tot de activiteiten waar ze het beste in zijn en negeren al het andere, zegt Weber. (De van nature flexibele mensen worden yoga-verslaafden; degenen met een goed cardio-uithoudingsvermogen richten zich op hardlopen.) Maar altijd dezelfde activiteit doen kan onevenwichtigheden in je spieren veroorzaken, wat kan leiden tot overbelasting of letsel.
• Zet je achterste in de versnelling. Vrouwen hebben de neiging om van nature zwak te zijn in de heupen en de bilspieren, maar als die gebieden niet sterk zijn, moeten de knie- en heupgewrichten alle impact absorberen. Het versterken van de achterkant helpt veel blessures te voorkomen, zoals heupbursitis, tendinitis en gluteale verrekkingen.
• Koop nieuwe sportschoenen. Hardlopers en wandelaars zouden een nieuw paar sneakers moeten krijgen nadat de oude 300 tot 400 mijl erop hebben zitten, wat ongeveer elke vijf maanden is als je vijf dagen per week drie mijl per dag loopt of rent. Het dragen ervan nadat ze kapot zijn gegaan, kan leiden tot problemen, variërend van pijnlijke voeten tot knie- of heupblessures, zegt Weber. Als je niet meer weet hoe lang je je sneakers hebt gehad, vergelijk ze dan met een nieuw paar en zoek naar tekenen van slijtage in de zolen, de steunzool en de algehele demping.

De neuroloog en geheugenexpert zegt:

Gerrie Klein, de directeur van het Memory and Aging Center van het Semel Institute van de University of California, in Los Angeles

beste recensies over huidverzorging tegen veroudering

• Gebruik het of verlies het. Studies suggereren dat het doen van dingen als puzzels, kruiswoordraadsels en sudoku de hersenen kan beschermen. Je moet ook aan praktische geheugentaken werken om je geest scherp te houden. De techniek van Small om het terugroepen van namen, gezichten en lijsten te verbeteren, heet Look, snap, connect. Kijk: richt je aandacht. Snap: maak een visueel beeld in je hoofd. Verbinden: plaats het in een context die u later helpt herinneren.
• Zet stress op zijn plaats. Chronische stress verkleint de geheugencentra in de hersenen en het stresshormoon cortisol kan iemands leervermogen en herinnering belemmeren. Dus het verminderen van stress is de eerste stap naar het verbeteren en behouden van het geheugen.
• Wervel wat rood. Kies een glas rode wijn boven wit, zegt Small. Resveratrol, de antioxidant in rode wijn, kan een beschermend effect hebben op het geheugen. Maar overdrijf het niet: meer dan één drankje per dag voor vrouwen en twee voor mannen kan het risico op kanker en andere ziekten verhogen.

De wervelkolomchirurg zegt:

Sean McCance, een mededirecteur van orthopedische wervelkolomchirurgie in het Mount Sinai Medical Center, in New York City

• Werk aan je kern om je rug te redden. Concentreer u op oefeningen die uw buikspieren en rug tegelijk versterken. McCance stelt de Superman voor. Ga op je buik liggen, armen gestrekt boven je hoofd. Buig je rug en til je armen, schouders en hoofd van de vloer. Houd een paar seconden vast en laat dan los.
• Kom dichterbij. Elke keer dat je voorover buigt om iets op armlengte op te rapen, zijn de krachten die op je ruggengraat werken vier tot vijf keer zo groot, wat kan leiden tot rugletsel. Ga in plaats daarvan dicht bij het object staan, ga laag en til dan op.
• Zit niet stil. Als je te lang in één positie blijft, worden je spieren stijf en komen de schijven in de wervelkolom onder druk te staan, zegt McCance. Door ongeveer elke 30 tot 45 minuten op te staan ​​en te bewegen, verandert je rug van positie, neemt je bloedstroom toe en stroomt er vloeistof terug in het gebied om de schijven die de wervelkolom beschermen te hydrateren.

De psycholoog zegt

Karla Umpierre, een klinisch psycholoog aan het Miami Institute for Age Management and Intervention, in Miami

• Wees egoïstisch. Of je nu counseling zoekt, meditatie beoefent of een dagboek bijhoudt, het is belangrijk om wat tijd te nemen om meer te weten te komen over jezelf, je angsten en wat je tegenwoordig wilt in het leven. Als je geen prioriteiten stelt of tijd voor jezelf maakt, beroof je jezelf van de kans om je hoofd leeg te maken en perspectief te krijgen, zegt Umpierre.
• Ga naar het partycircuit. Het is een zeldzame persoon die een eenzaam bestaan ​​kan leiden en toch gelukkig kan zijn, zegt Umpierre. Het is aangetoond dat het hebben van een sterk sociaal netwerk de fysieke en mentale gezondheid verbetert, dus zoek naar evenementen waar je contact kunt maken met mensen voor wie je zorgt.
• Word high van lichaamsbeweging. Om uw humeur hoog te houden, moet u elke dag wat fysieke activiteit plannen. Lichaamsbeweging kan een natuurlijk antidepressivum zijn. Alles, van een krachtige training tot een ontspannen wandeling door de buurt, kan je humeur verbeteren.

De huisarts zegt:

Davis Liu, een huisarts bij de Permanente Medical Group, in Sacramento, Californië

• Laat je verjaardag een gezondheidsherinnering zijn. Zie deze dag als een jaarlijkse gelegenheid om uw gezondheid te beoordelen. Heeft u een mijlpaalverjaardag bereikt, wat betekent dat het tijd is voor een test zoals een mammogram of een colonoscopie? Kijk nog eens in de agenda en zorg dat je niet te laat bent voor een bezoek aan de gynaecoloog of tandarts. Bedenk of je het afgelopen jaar alles hebt gedaan wat je nodig hebt voor je gezondheid en plan wat je het komende jaar moet doen, zegt Liu.
• Kom binnen met een agenda. Wacht niet tot je hand op de deur is om de dokterspraktijk te verlaten om naar voren te brengen wat je dwarszit, zegt Liu. Kom voorbereid aan met een handvol zaken die u wilt bespreken en beschrijf deze beknopt. Dwaal niet af op raaklijnen, zegt Liu. Uw arts kan u onderbreken omdat hij denkt te weten waar het verhaal eindigt. Je moet duidelijke informatie geven en het interview beheersen.
• Powwow met je familie. Als uw ouders, broers en zussen ouder worden, moet u op de hoogte blijven van hun medische aandoeningen en uw arts op de hoogte stellen van belangrijke ontwikkelingen. Je directe familieleden zijn als een venster op je toekomst, zegt Liu, en acht slaan op de waarschuwingen van eventuele medische problemen die ze ervaren, is een proactief ding dat je voor jezelf kunt doen.